TauYawg DuavKoj Cov Menyuam Txhim Kho Txhim Kho

Cov Ncauj Tsis Zoo -} suching ntawm desks, heching rau yav tom ntej, lossis kev mob plab, thiab txawm tias tsis muaj peev xwm nkees. Rau txhua tus neeg tawm tsam kho lawv lub cev, ib qho lus nug tshwm sim:Tuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseeb? Cov lus teb yog - Thaum siv cov tawv nqaij kom raug, txhawb nqa lub cev "kev txhawb nqa cov leeg ua kom tsis muaj zog, thiab txo qhov qaug zog ntawm tus nqaj qaum. Tab sis tsis yog txhuaYawg Duavsiv tawv ua haujlwm sib npaug rau kev txhim kho kev vam meej; Tus qauv tsim nyog yuav tsum tau lub hom nraub qaum (Lumbar cheeb tsam) thiab kev txhawb nqa sib npaug nrog kev mus ncig. Hauv qab no, peb zom cov menyuam muaj kev pab txhawb nqa kom zoo dua txhim kho, thiab yuav ua li cas xaiv txoj cai- txhua lub sijhawm rov qab rau cov lus nug tseem ceeb:Tuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseeb?

Li casYawg DuavCov Koj Siv Kho Txhim Kho Kom Nce Ncej: Cov Me Me

Kom nkag siabTuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseeb, nws yog qhov tseem ceeb rau kev kaw lub cev lub cev cov cuab yeej sib cuam tshuam nrog lub cev.Yawg Duavsiv txoj hauv kev txhim kho cov kab ke los ntawm peb pov thawj {- raws cov tshuab:

Kev ceeb toom tshuab rau kev ua kom tsim nyog

Cov neeg feem ntau swb tsis nco qab - Thaum tsom mus ua haujlwm lossis kos duab, lub cev ib txwm relipes rau hauv tus txha nraub qaum. Txhawb Txoj Kev Txhiv Daj Cov tawv me txhim kho kom muaj kev pom zoo los ntawm kev ua kom maj, xwm yeem ntawm cov nraub qaum thiab plab. Lub siab no ua raws li "Lugback Loop": Thaum koj pib slop, txoj siv sia tsim cov kev hloov pauv hloov maj mam ua rau koj zaum ncaj. Lub sijhawm dhau los, qhov kev rov ua dua tshiab no koj cov leeg mus ua neej zoo rau kev coj zoo dua, txawm tias koj tsis hnav txoj siv sia. Piv txwv li, tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm hnav txoj hlua sia uas tau coj los kho cov khoom siv sia uas muaj kev zam dhau los ntawm kev lees paub thiab tsis nco qab.

Txhawb nqa rau cov leeg tsis muaj zog

Cov leeg nqaij (hauv plab, qis dua cov leeg) yog lub hauv paus ntawm kev muaj lub cev zoo. Thaum cov leeg no tsis muaj zog - los ntawm sedentary divestyles lossis tsis muaj kev tawm dag zog- Lawv tsis tuaj yeem tuav tus txha nraub qaum, ua rau sedouching.Yawg DuavCov siv sia txhim kho kom zoo tshaj tawm los ntawm "kev coj mus" qee qhov tseem ceeb ua haujlwm, ruaj khov lub laub nqaj hlau thiab txo cov leeg ntawm cov leeg rog. Qhov kev txhawb nqa no cia cov leeg tsis muaj zog thiab maj mam txhawb (thaum ua ke nrog kev tawm dag zog), tsim lub voj voog ntawm lub sijhawm zoo dua. Rau ib tug neeg nrog lub rooj ua haujlwm uas tsis tshua muaj txav mus rau sab nrauvTauYawg DuavKoj Cov Menyuam Txhim Kho Txhim KhoNrog rau qhov tseeb "yog" rau pawg no.

Sib ncag ntawm tus txha nqaj qaum

Lub lumbar txha nqaj qaum (qis dua rov qab) muaj lub ntuj nkhaus (tswv vaj). Tsis zoo lub cev nqaij daim tawv flattens qhov nkhaus no, tso quav tawm ntawm discs thiab qab haus huv. Txhawb Txoj Kev Tshem Tawm Kho Vaj Huam Sib Kho txhim tsa lub moo zoo los ntawm kev tswj hwm los yog rov kho cov ceg ntoo ntuj no uas haum rau sab nraub qaum, tiv thaiv tus txha nraub qaum thaum zaum lossis sawv ntsug. Cov txheej txheem no txo ​​qis rau hauv qab rov qab thiab txhawb kom lub nraub qaum sab saud kom nyob ncaj (hloov tes). Rau txhua tus neeg uas tawm tsam nrog ib tus "rov qab rov qab," Cov kev txhawb nqa kev txhawb nqa yog vim li cas thiaj txhawb nqa lub duav kom zoo dua txhim kho tau zoo.

TauYawg DuavKoj Cov Menyuam Kho Kom Zoo Dua Ncua? Los ntawm cov neeg siv hom (rooj)

Tsis yog txhua tus neeg siv khoom tau txais txiaj ntsig sib npaug los ntawm kev txhawb nqa duav rau lub cev. Cov lus hauv qab no cov ntsiab lus uas pab pawg pom kev txhim kho tshaj plaws, thiab vim li cas:

Tus Neeg Siv Hom	Yuav pab txhawb cov tawv me txhim kho kom lawv txoj kev coj?	Qhov tseem ceeb	Txoj Siv Siv Siv Zoo Tshaj Rau Peighure
Cov neeg ua haujlwm ua haujlwm ({8+ teev zaum)	Yog - Tseem muaj kev txhim kho tseem ceeb tshaj plaws	Sluning yog tsis nco qab lawm; Siv tau muab cov kev nco qab tas li	Mos, tsawg {{- profile txhawb nqa hlua khi (breathable, haum rau hauv khaub ncaws)
Sedentary cov laus (qoj ib ce me ntsis)	Yog - kev txhawb nqa tseem ceeb	Cores qaug zog tsis tuaj yeem tswj xyuas lub cev; Siv txo cov me nyuam lim	Semi - Barrid Cov Khoom Siv Pab Txhawb Nqa (cov kev txhawb nqa maj mam txhawb nqa, Lumbar Contouring)
Peure -} Xav Tau Cov Tub Ntxhais Hluas (Hnyav Backpacks)	Yog -} Tiv thaiv kev ua cwj pwm	Lub hnab ev ntawv ua rau tom ntej leaning; Siv txoj siv tawv ruaj khov	Lub teeb yuag, kho tau cov tsho uas txhawb nqa (tsis muaj loj, yooj yim rau kev hnav mus rau tom tsev kawm)
Cov neeg laus (hnub nyoog {{{}}} Cov leeg tsis muaj zog)	Yog -}}} Txoj Kev Nyab Xeeb	Sarcopenia (leeg poob) tsis muaj zog ntawm kev pom; Siv tau muaj tsawg -} kev cuam tshuam kev pab txhawb	Mos, Hypooallgenic Assistab List Siv (tsis muaj siab ntawm pob qij txha)
Cov neeg ncaws pob (Weightlifing, yoga)	Qee zaum -} rau cov hom phiaj tshwj xeeb	Txhim kho daim foos thaum lub sijhawm nqa; tsawg xav tau rau yoga (posture - umented)	Semi -} Cov tawv rigid pab txhawb nqa (stabilizes thaum lub sijhawm txav, tsis muaj kev txwv)

Cov lus no lees paub tias feem ntau cov neeg - Tshwj xeeb yog cov nrog sedentary lifestyles -Tuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseebyog teb nrog ib tug resounding "yog." Tus yuam sij yog txuam rau txoj siv sia rau tus neeg siv cov kev xav tau.

Yuav Ua Li Cas XaivYawg DuavTxoj siv tawv uas txhim kho lub cev

Txawm hais tias muaj kev txhawb nqa Duav txhim kho txhim kho kev coj tus yeeb yam, qhov tsim tsis ncaj ncees yuav swb rau cov txiaj ntsig xa. Txhawm rau xaiv txoj siv sia uas tau txhim kho kom zoo dua qub, tsom rau ntawm plaub nta:

1. Lumbar -} Tsom-}}} - lub duav compression)

Cov tawv duav uas qhwv cov tawv uas qhwv ib ncig ntawm tag nrho cov nruab nrab yuav tsis txhim kho lub cev tsis zoo nkauj -}}}} Lawv tsoo lub plab tab sis tsis quav ntsej sab nraub qaum. Xaiv cov cuab yeej txhawb nqa nrogLub hom phiaj lumbar panels: Cov ntu me me, contoured uas haum rau qhov nkhaus ntuj ntawm koj sab nraub qaum. Cov panels khaws cov txha caj qaum kom tsis txhob nyem koj lub plab, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho kev txhim kho. Thaum nugTuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseeb, ib txwm ua qhov tseem ceeb Lumbar tsom - Qhov no yog qhov ua rau {{1} {{2} break feature.

2. Kho kom haum nruj (sib npaug ntawm kev txhawb nqa thiab kev mus ncig)

Txoj siv tawv uas tau nruj dhau yuav txwv kev txav (ua rau nws nyuaj rau zaum lossis sawv ntsug ib txwm), thaum ib qho uas yuav tsis muab cueing txaus rau lub cev. SaibYawg Duavsiv tawv nrogVelcro straps lossis xuas tes kawQhov ntawd cia koj hloov nruj: koj yuav tsum tau xaub ib tus ntiv tes hauv qab txoj siv sia. Qhov kev snowness no ua kom lub siab tawv muab lub siab txaus kom nco ntsoov kom nco ntsoov kom nco ntsoov kom nco ntsoov, tab sis tsis yog li ntawd nws ua rau tsis xis nyob. Kev kho tau yooj yim yog qhov tseem ceeb los ua kom muaj kev txhawb nqa cov tawv duav txhim kho kom muaj lub neej zoo nkauj txhua hnub.

3. Breathable, Khoom Siv Zoo (rau tag nrho-}} hnub hnav)

Txhawm rau pom kev txhim kho kom zoo, koj yuav tsum hnav txoj siv sia tsis tu ncua - ntau zaus rau 4-6 teev ib hnub. Xaiv cov ntaub ntawv xws limesh, paj rwb - spandex sib xyaw, lossis ya raws-} picking nopreneuas ua kom koj txias thiab tiv thaiv tawm hws. Zam kev tuab, tsis - ua pa qoob-}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Koj yuav siv koj los ntawm kev thov cov nyiaj tau los. Xis nyob koj lo nrog txoj siv sia, uas yog qhov tseem ceeb rauYawg DuavHle Koj los txhim kho lub cev raws sijhawm.

4. Tsawg - profile tsim (rau kev siv kev ua kom zoo)

Yog tias txoj siv hluav taws xob yog pom hauv cov khaub ncaws, koj yuav tsis tshua coj nws mus ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis xwm txheej sib raug zoo. Xaiv rau lub tsho txhawb nqa uas yog3-4 nti(Nqaim kom haum kom haum rau hauv lub tsho) thiab muaj ib lub ntsej muag ci, ncaj kaw (tsis muaj cov neeg loj). Qhov kev ua txhaum cai txhais tau tias koj tuaj yeem hnav txoj siv sia hauv txhua qhov chaw, ua kom muaj kev txhawb nqa txhawb nqa kev pab txhawb nqa kev xa khoom.

Qhov yuam kev uas nres uas nresYawg DuavTxoj siv sia los ntawm kev txhim kho lub cev

Txawm hais tiasTuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseebYog "Yog," cov kev ua yuam kev no tuaj yeem negate lawv cov txiaj ntsig:

Tshaj -} tighting txoj siv

Hnav txoj hlua sia txhawb nqa dhau kev ua pa thiab rog tus txha nraub qaum rau hauv txoj kev nkhaus tsis zoo (piv txwv li sab nraub qaum). Qhov no tsis txhim kho lub cev nqaij - Kuv tsim cov teeb meem tshiab. Nco ntsoov ua raws li qhov "ib - Cov ntiv tes ntiv tes" rau nruj kom ntseeg tau tias txoj siv hlua, tsis yog lim.

Tshaj - reliance ntawm txoj siv

Txhawb Txoj Kev Txhiv Daj Cov tawv me txhim kho kom muaj lub cev ua ke ua cov cuab yeej, tsis yog kev daws teeb meem. Yog tias koj hnav txoj siv 24/7 yam tsis tau ua cov tub ntxhais ua kom muaj zog dua qub (piv txwv li cov dev), koj cov dev yuav nyob tsis muaj zog. Sij hawm dhau los, koj yuav tau ua raws li txoj siv tawv - poob posure thaum koj coj nws tawm. Khub txoj siv nrog kev qoj ib ce kom tsim tau ntev- lub sij hawm Pame Pame.

Xaiv cov theem kev txhawb nqa tsis ncaj ncees lawm

Ib tug txhavYawg DuavSiv (rau Post -}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Nws yuav txwv kev txav mus los thiab ua kom lub ntuj rov qab hloov kho. Hloov siab, txoj siv tawv muag nrog tsis muaj vaj huam sib luag tsis muaj lumbar vaj huam sib luag yuav tsis muaj kev txhawb nqa txaus rau ib tus neeg uas muaj sluouching txaus. Phim txoj siv kev txhawb nqa qib kev txhawb nqa rau koj cov kev xav tau: Mos rau cov teeb meem kev tshaj tawm me me, semi {4} tawv tawv rau ib qho.

Hnav txoj siv sia hauv txoj haujlwm tsis ncaj ncees lawm

Ib txoj hlua sib pab txhawb tsuas yog txhim kho cov nto moo yog tias nws zaum ntawm lub lumbar nqaj qaum (1-2 nti saum toj no lub plab khawm). Yog tias koj coj nws tsawg dhau (ntawm lub duav) lossis siab dhau (ntawm tus tav), nws yuav tsis tsom qhov chaw yog. Nco ntsoov kho txoj siv sia los zaum ntawm koj sab nraub qaum ua ntej siv.

FAQ: Tshem tawm cov kev ua xyem xyav txog "tuaj yeemYawg DuavKoj Cov Menyuam Kho Kom Zoo Tshaj Tawm "

Q1: Muaj peev xwm txhawb tshem lub plab yuav txhim kho kom mus tas li?

A: Lawv tuaj yeem pab tsim txoj kev ua tas mus li, tab sis tsis ntawm lawv tus kheej. Thaum siv nrog cov kev tawm dag zog tseem ceeb thiab cov menyuam yaus lub duav qhia koj cov leeg kom tswj tau zoo kawg nkaus txawm tias tsis muaj txoj siv sia. Cov neeg feem coob pom kev txhim kho mus tas li tom qab 4-8 lub lis piam ntawm kev siv raws li (nrog kev tawm dag zog).

Q2: Puas yog ib txoj kev txhawb nqa muaj kev txhawb nqa txhim kho kom pom tseeb yog tias kuv muaj scoliosis?

A: Nws nyob ntawm qhov hnyav. Rau tus mob pob txha me, txoj siv sia muaj kev txhawb nqa tuaj yeem txo qis khau thiab yooj yim txoj hlab, tab sis nws yuav tsis kho tus txha caj qaum. Txog rau mob pob txha caj hlav loj, sab laj nrog kws kho mob -}} Lawv tuaj yeem pom zoo ib qho kev cai lij choj ortict siv.

Q3: Yuav pab tau cov tawv duav txhim kho txhim kho kom muaj menyuam?

A: Yog, tab sis tsuas yog rau cov menyuam 8+ nrog cov ntawv tshaj tawm me me (piv txwv li, los ntawm cov hnab ev khoom hnyav). Xaiv cov pedIAtric - kev txhawb nqa tsho tiv thaiv tshwj xeeb (muag, kho tau) thiab txwv hnav rau 2-3 teev ib hnub. Tsis txhob siv txoj siv sia rau cov menyuam yaus- Lawv tuaj yeem txwv kev loj hlob lossis ua rau cov teeb meem sib txawv.

Q4: Kuv yuav tau siv lub cuab tam li cas los txhim kho lub cuab yeej txhawb nqa los txhim kho lub cev?

A: Pib nrog 2-3 teev nyob rau ib hnub (thaum koj tshaj plaws slouch- heev sij hawm, nyiam ua haujlwm) thiab maj mam nce mus rau 4-6 teev. Thaum koj pom koj nyob nraum saib xyuas zoo yam tsis muaj txoj siv sia, txo lub sijhawm hnav kom 1-2 teev ib hnub ua "nco qab."

Q5: Yuav pab tau cov tawv duav txhim kho kom meej meej meej yog tias kuv ua haujlwm ntawm tsev (hauv cov khaub ncaws xws li)?

A: kiag li {- ntau tus neeg sluouch ntau dua nyob hauv tsev (ntawm rooj tog lossis txaj). Xaiv cov mos mos, ua pa txhawb nqa lub kaus mom tawv siv uas haum rau hauv chav pw. Nws yuav muab tib qho kev ua kom zoo ib yam li ib lub chaw ua haujlwm- Txoj kev siv tus phooj ywg, pab koj kom tsis txhob "hauv tsev slouching."

Cov lus teb rauTuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseebYog tseeb: rau cov neeg feem coob, yog {{}}} thaum xaiv tau raug thiab siv nrog lub hom phiaj. Txhawb Txoj Kev Txhuam Plaub Txhuam Txhim Kho Kom Zoo Tshaj Plaws, txhawb cov leeg tsis muaj zog, thiab tswj cov txha caj qaum tsis nco qab txog kev paub zoo. Nco ntsoov:Tuaj yeem pab txhawb tshem lub plab kev txhim kho kom pom tseebTsis yog hais txog txoj siv tawv - nws yog hais txog kev siv nws ua ib feem ntawm txoj kev npaj ua haujlwm (nrog kev tawm dag zog thiab paub txog lub cev muaj zog dua. Nrog rau txoj hauv kev, ib txoj siv sia txhawb nqa tuaj yeem yog tus yuam sij rau ditching slouching rau qhov zoo.

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