UaCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob

Pob luj taws pob txha, tej hom av, thiab qhov tsis txaus ntseeg yog qhov kev raug mob feem ntau hauv cov kis las {}}}} los ntawm kev ntaus pob thiab ncaws pob. Rau cov neeg ncaws pob thiab ib txwm ua ib yam nkaus, qhov no tsa cov lus nug tseem ceeb: ua pob ncaws pob pob taws tiv thaiv kev raug mob? Cov lus teb luv yog yog, tab sis lawv cov txiaj ntsig yog nyob ntawm seb hom, haum, thiab siv kom raug. Ib qho zoo -} Xaiv cov kis las pob taws pob txha caj dab tsis yog ua kom muaj kev pheej hmoo uas muaj kev pheej hmoo los ntawm stabilizing lub pob zeb sib koom tes. Hauv qab no, peb mam li tawg ua li casCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob, cov khoom ua haujlwm zoo tshaj plaws, thiab qhov tseem ceeb {}} txhua lub sijhawm teb cov tub ntxhais hluas cov lus qhia tiv thaiv kev raug mob?

Yuav ua li cas kis pob luj tshib kis tiv thaiv kev raug mob: Cov Ntsiab Lus

Kom nkag siab yogCov Kev Ua Si Ntaus Pobtiv thaiv kev raug mob, nws yog thawj qhov tseem ceeb kom paubli casLawv ua haujlwm. Cov pob zeb sib koom ua ke ntawm cov ligaments (tawv bands ntawm cov ntaub so ntswg) kom nws ruaj khov, jumps, lossis rhuav tshem cov ligegents - ua rau cov nroj tsuag. Kev kis las pob taws pob taws ua ke tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev sib tw peb qhov tseem ceeb:

Txwv tsis pub txav tawm: Feem ntau cov kev raug mob tshwm sim thaum ko taw qaws sab hauv (kev hloov pauv) lossis sab nraud (hloov kho) dhau nws li qub. Kev kis las pob taws pob txha hniav tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev txwv cov kev ua kom sov heev-}}}}}}}

Stabilizing kev sib koom ua ke: Xiav lossis muaj zog pob taws (ib txwm tom qab raug mob yav dhau los) muaj ntau dua li rov ua rau kev raug mob. Kev kis las pob taws pob txha hniav tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev muab cov nyiaj yug sab nraud uas ua kom tiav lub sijhawm ua ke thaum lub sijhawm sib koom ua ke thaum txiav lossis dhia.

分散 siab (faib kev cuam tshuam): High {{- Txoj kev sib tw cuam tshuam, khiav, pob tawb) tso kev ntxhov siab dua ntawm pob taws. IbCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob los ntawm kev nqus qee qhov kev cuam tshuam no thiab kis nws hla ko taw thiab sab ceg txo qis.

Txhim Kho Tswv Yim: Proprioction yog koj lub cev muaj peev xwm xav qhov twg sib koom ua ke nyob rau hauv space - tsis muaj kev pheej hmoo txaus ntshai kev pheej hmoo. Ib qho snug kis las pob taws pob taws tawg tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev pab kom koj kho kom haum koj lub zog ua ntej tsis muaj tshwm sim ua ntej.

Hom twgCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob zoo tshaj? (Rooj)

Tsis yog txhua pob ncaws pob pob ncaws pob sib cais tiv thaiv kev raug mob sib npaug. Txoj cai hom yog nyob ntawm koj kev ua si nawv, pob taws hluav taws xob, thiab keeb kwm kev raug mob. Siv cov lus no los xaiv cov pob ncaws pob pob ncaws pob pob txha pob txha uas yog hom phiaj koj cov kev pheej hmoo:

Hom kis pob ncaws pob pob taws pob tw	Zoo tshaj plaws rau kev ua kis las	Kev raug mob nws tiv thaiv qhov zoo tshaj plaws	TSEEM CEEB FEEM RAU KEV PAB
Elastic Lub Tes Tsho COB	Khiav, taug kev, Yoga	Cov pob txha me me, qaug zog -} sib txawv	Kev yuag; tswj tau yooj yim thaum ntxiv kev txhawb nqa
Dov Tes Tsho Tes	Ncaws pob, ntaus pob tesniv, hiking	Maum Hloov Hloov / Txawj Txawj Txawj Ntse	Kho cov hlua khi cia koj ua kom nruj nruj rau kev ua kom muaj kev ruaj ntseg
Lace -} ua brace	Basketball, Ntaus Pob	Cov pob txha hnyav, rov {{{}}} kev raug mob	Snug haum mimics ib daim tawv "thib ob ntawm daim tawv nqaij," lim cov zog heev
Rigid Support Cob	Post -} kev raug mob rov qab, siab-} kev cuam tshuam kev cuam tshuam	Rov {- Kev raug mob, ligus kua muag	Tawv tawv panels tiv thaiv tshaj - teb, zoo tagnrho rau cov qij
Kev Siv Compression Qhwv	Crossfit, weighlifting	Cov leeg nqaij, o o -} kev raug mob cuam tshuam	COMPRESS BOUNDS ntshav ntws, txo kev qaug zog uas ua rau tsis yog

Yam uas cuam tshuam rau txawm hais tiasCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob

Txawm tias cov kis las kis las zoo tshaj plaws yuav tsis tiv thaiv kev raug mob yog tias siv tsis raug. Cov xwm txheej no txiav txim siab tias muaj kev kis pob ncaws pob pob txheem tiv thaiv koj:

Tsim nyog haum: Ib qho dhau - xoob cov pob ncaws pob pob txha caj qaum yuav tsis tiv thaiv kom tiv thaiv kev raug mob thaum lub sijhawm tshem tawm. Ib qho dhau - nrawm brace txiav tawm cov ntshav txaus, ua rau kom koj lub peev xwm txo qhov kev txav (ua kom mob siab). Ntsuas koj lub pob zeb hauv av (1 nti saum toj no cov pob luj taws) thiab ua raws cov khoom siv sizing kom tau txais cov snug, xis haum.

Txuam nrog kev sib tw rau kev ua si nawv: Lub tsho hnav tawv hnav ua haujlwm rau kev khiav, tab sis nws yuav tsis tiv thaiv kev raug mob hauv pob tawb (qhov chaw nrawm nrawm nrawm dua). Xaiv ibCov Kev Ua Si Ntaus PobTsim los rau koj kev ua kis las tshwj xeeb tshaj tawm - Piv txwv, lace {}}}}}}}}}}}}}}}}} Up braces rau kev hloov pauv ntau zaus.

Hnav nws tas li: Kev ua kis las pob taws pob taws tuaj yeem tsuas yog tiv thaiv kev raug mob yog tias koj hnav nws thaum lub siab siab. Skipping nws rau "kev ua si ceev" lossis "luv" ua rau koj txoj kev pheej hmoo siab "}} Txawm hais tias koj tsis tau raug mob ua ntej.

Ua ke nrog kev cob qhia dag zog: Kev ua si kis las pob taws pob luj taws tiv thaiv kev raug mob, tab sis nws yuav tsum tsis txhob hloov pob luj taws - extinging ce. Kev tawm dag zog zoo li phais zis nce, thiab tawm tsam band ua rau cov leeg uas txhawb nqa pob luj taws, ua txoj haujlwm yooj yim dua. Xav txog ntawm tus txheej txheem ua "tus pab," tsis yog "hloov" rau cov leeg nqaij muaj zog.

Cov Myths ntau txog sebCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob

Kev ua kom tsis meej tuaj yeem txo cov pob ncaws pob pob txha caj pas lub peev xwm los tiv thaiv kev raug mob. Cia Debunk peb tus yuam sij tseem ceeb:

HYTH 1: "Yog tias kuv hnav cov kis las pob ncaws pob pob taws, Kuv tsis tas yuav sov."

Kev muaj tiag: ua kom sov (zoo ncab, lub teeb jogging) xoob cov leeg thiab nce ntshav ntws - tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev raug mob. Kev kis las pob taws pob txha hniav tiv thaiv kev raug mob los ntawm kev sib zog ua ke, tab sis nws tsis tuaj yeem txhim kho cov leeg nruj uas ua rau tsis ua txhaum. Ib txwm sov ua ntej, txawm tias muaj ib lub zawm.

Hyth 2: "Tus cwj pwm tsis zooCov Kev Ua Si Ntaus Pobyog qhov zoo dua ntawm kev tiv thaiv kev raug mob. "

Kev muaj tiag: overly bigid braces txwv ntuj txav, pov tawm koj gait lossis tshuav nyiaj li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau lub hauv caug lossis lub ntsag raug mob hloov. Xaiv cov kis las pob ncaws pob pob txha caj dab uas tawv muaj zog txaus kom ruaj khov tab sis yoog kom haum rau koj txav ib txwm rau koj kev ua si nawv.

Myth 3: "Kev kis pob luj taws caj ces tsuas tiv thaiv kev raug mob rau cov neeg muaj cov teeb meem hauv pob taws dhau los."

Kev muaj tiag: Txawm hais tias koj tsis tau raug mob, kis las pob taws pob taws tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob {}}} kev pheej hmoo ua kis las lossis nyob rau hauv streven straw. Piv txwv li, kev sib tw taug kev ntau dua li siv lub tes tsho kom tiv thaiv thawj- lub sijhawm tawg los ntawm pob zeb lossis keeb kwm.

FAQ: Teb cov lus nug tseem ceeb txog "uaCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob "

Q1: Puas yog kis las pob taws pob taws tiv thaiv tag nrho pob taws raug mob?

A: Tsis muaj {{- Thaum ib qho kev ntaus pob ncaws pob sib tiv thaiv kev raug mob thiab cov kua muag zoo nkauj (piv txwv li, los ntawm kev poob siab). Nws txo txoj kev pheej hmoo, tab sis nws tsis yog qhov "txwv" daws teeb meem.

Q2: Kuv puas yuav tsum tau hnav pob ncaws pob pob ncaws pob pob ncaws pob thaum xyaum, lossis tsuas yog kev ua si?

A: Koj yuav tsum hnav nws thaum ob leeg. Practice involves the same high-risk movements (cuts, jumps, runs) as games-if not more. IbCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob zoo tshaj plaws thaum siv xwm yeem, tsis yog rau "tseem ceeb" xwm txheej.

Q3: Ntev npaum li cas kis las pob ncaws pob pob taws pob luj taws ua ntej nws nres tsis txhob raug mob?

A: Feem NtauCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob zoo rau 6-12 lub hlis nrog kev siv tsis tu ncua. Hloov nws yog tias koj pom fraying, ncab (nws cov swb (nws xav tias "muag muag"}}} tawm cov pob txha ceev tsis tuaj yeem ruaj khov.

Q4: Cov me nyuam tuaj yeem siv pob ncaws pob pob txha caj qaum los tiv thaiv kev raug mob?

A: Yog, tab sis xaiv ib tug me nyuam - qhov loj me (tsis yog cov laus me me) kom ntseeg tau tias yog ib qho kom haum. Cov menyuam yaus cov qij taws tseem tab tom loj hlob, yog li ntawd dhau- nrawm brace tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Ib lub tsho yuag yuag yog feem ntau zoo rau cov tub ntxhais hluas ncaws pob kom tiv thaiv kev raug mob uas tsis muaj kev txwv.

Q5: Ua Compression -} styleCov Kev Ua Si Ntaus PobTiv thaiv kev raug mob thiab ua kom nruj?

A: Nws nyob ntawm qib kev pheej hmoo. Compression BRACES yog qhov zoo rau kev tiv thaiv kev qaug zog -} cov leeg sib cuam tshuam thiab cov pob txha me me. Rau ib qho kev pheej hmoo siab dua (piv txwv li, tshaj tawm - kev ua kis las, kev ua kis las heev), nruj braces muaj kev ruaj khov kom tiv thaiv kev raug mob hnyav.

Q6: Yog tias kuv hnav ob kis las pob ncaws pob pob taws (ib qho ntawm txhua pob taws), puas yuav tiv thaiv kev raug mob?

A: Tsuas yog ob leeg pob taws yog qhov pheej hmoo (piv txwv li kev raug mob yav dhau los ntawm ob sab). Kev hnav ib lub pob txha caj qaum nyob hauv pob taws zoo tsis muaj peev xwm ua rau nws lub ntuj muaj zog dhau sijhawm {}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Cov pob taws xav tau kev tiv thaiv.

Hauv ntej, cov lus teb rau "ua kis las pob taws pob luj taws tiv thaiv kev raug mob" yog qhov muaj peev xwm yog} thaum xaiv tau raug thiab siv kom raug. IbCov Kev Ua Si Ntaus PobUa raws li tus khub txhawb, stidilizing koj pob taws, txwv tsis pub muaj pheej hmoo kev pheej hmoo, thiab txhawb koj lub cev kev tiv thaiv kev ua txhaum. Txawm hais tias koj muaj kev sib tw ua kis las lossis ib tus neeg ua haujlwm sib tw, nqis peev hauv cov kis las hauv pob txha caj dab tuaj yeem ua kom koj nquag thiab ua kom ntev dua.

Hu rau tam sim no