Puascov kis las kis lasTiv thaiv cov pob txha

Knee pob txha ceev -} Kev raug mob rau lub ligament zoo li lub hnub nyoog nruab nrab (ACl) Los ntawm cov neeg ncaws pob ntaus pob sai sai txiav rau cov neeg ua haujlwm ntawm kev tsis sib haum xeeb, cov pob hauv qab no feem ntau raug yuam dhau nws cov lus tsa suab ib txwm muaj. Qhov no tsa cov lus nug tseem ceeb: Puas yog lub vaj hauv caug kis las kis las tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha? Cov lus teb, txhawb nqa los ntawm cov kev tshawb fawb tshuaj mob tshuaj Txawm li cas los xij, nws cov txiaj ntsig yog nyob ntawm cov hom sib hom, kev ua si nawv, thiab siv kom raug. Hauv qab no yog cov ncauj lus kom ntxaws tawg ntawm yuav ua li cas ib qho kev sib tw ncaws pob hauv caug pob txha caj dab tiv thaiv cov pob txha hauv cov pob txha hauv qab thiab thaum nws tseem ceeb tshaj plaws.

Yuav ua li cas ib qho kis las kis las tiv thaiv sprains: cov qauv tseem ceeb

A cov kis las kis lasTiv thaiv cov pob txha txha tse los ntawm kev daws cov hauv paus ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev ua kom zoo nkauj {{}}}} tswj kev txav thiab quab yuam ntau dhau. Plaub pov thawj - raws cov tshuab piav qhia nws lub luag haujlwm:

1. Txhab cov pob qij txha kom txwv Ligament Overstretching

Cov hnoos qeev tshwm sim thaum ligaments tau ncav cuag lawv lub tensile muaj peev xwm {{}}} Piv txwv, ib qho McCl Craining sab hauv lub pob ncaws pob ncaws pob. Cov kis las kis las tiv thaiv cov pob txha txha hauv cov pob txha sab nraud los ntawm kev ua yeeb yam sab nraud "txhawb nqa nqaj," txwv kev txav uas lim kev ua si. Pob khawm sib tsoo nrog nruab nrab / ib sab stabilizers (piv txwv li, boncl strain) Txo McL Lim - Txo McL Lim, raws li lawv thaiv ntev dua lub hauv caug (sab hauv) hauv caug) hauv caug) hauv caug) hauv caug) hauv caug) hauv caug) hauv caug). Rau ACL kev tiv thaiv kev sib tw, kev sib tsoo nrog kev sib tw ua txhaum rau kev ua txhaum cai

2. Txhim kho cov ntsiab lus kom kho cov tsis yog

ProprioPeption - Lub cev muaj peev xwm los txiav txim siab ntawm lub hauv caug- tsis txaus ntseeg. Ibcov kis las kis lasTiv thaiv kev txwv tsis pub coj los ntawm kev xa cov maj mam, txuas ntxiv compression uas booscression uas booscression uas boostfs tswv yim. Qhov no cia cov neeg ncaws pob ntes me ntsis hauv caug lub hauv caug (piv txwv li, lub sijhawm me ntsis sab hauv thaum lub sijhawm khiav) thiab kho nws nruab nrab- txav ua ntej nws ua rau ib qho kev sib tw. 2024 txoj kev tshawb fawb hauvPhau Ntawv Xov Xwm Kev Cob Qhia Kev Kawmpom tias cov kev khiav tawm ntawm cov pob qij txheem sib tw muaj 28% tsawg dua {{} nrawm nrawm kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau kev ntxhov siab.

3. Kev nqus tau cuam tshuam los txo cov quab yuam lignentent

Siab - Cov kev ua si cuam tshuam zoo li dhia lossis nqis roob hauv qab lub zog rau hauv caug txoj kev pheej hmoo, nce kev phom sij ntau. Ib qho kev ua si ntawm lub hauv caug daj ua ntej tiv thaiv qee qhov cuam tshuam nrog lub caij nplooj ntoos hlav uas muaj lub caij nplooj ntoos hlav Rau snooobers lossis skiers, Qhov kev cuam tshuam no tseem ceeb-60% ntawm lub hauv caug pob txha hauv cov pob ncaws pob los ntawm cov pob ncaws pob no los ntawm kev quab yuam tsis sib xws.

4. Txhawb cov leeg rog kom muaj kev ruaj khov

Kev nkees nkees (ib txwm muaj workouts lossis kev ua si) tsis muaj zog lub hauv caug lub hauv caug lub hauv caug lub hauv caug lub ntuj (Quardicept, Hamstrings), ua cov dej hiav txwv ntau dua. Ibcov kis las kis lasTiv thaiv cov pob txha ntawd los ntawm "kev pab" cov neeg qaug zog ua rau cov pob txha caj dab ntxiv rau cov kaus poom ntxiv rau kev kho kom muaj kev pheej hmoo txaus ntshai thaum cov leeg log. Cov tes taw hnyav nrog cov plaub hau tsis sib haum xeeb ntawm cov tes tsho neoprene tuab ntawm lub hauv caug, tiv thaiv McL Sprains los ntawm daim ntawv puas tsuaj.

Cov kis las kis las pob txha ua kom zoo rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv tshwj xeeb (rooj)

Tsis yog txhua txhua lub hauv caug pob ncaws pob los tiv thaiv cov pob txha sib luag tsis sib xws- ua hauj lwm zoo sib txawv los ntawm kev ua si nawv. Cov lus no qhia meej tias kev zawm hniav ua haujlwm zoo tshaj plaws rau hom sprain ntau:

Brace Hom	Lub hom phiaj tshwj xeeb (Ligament)	Yuav ua li cas tiv thaiv cov pob txha	Kev tiv thaiv kev ua tau zoo (cov ntaub ntawv tshawb fawb)	Zoo tshaj plaws rau
Pob Khawm Ua Haujlwm	MCL, LCL, ACL	Kev TxwvTits Valgus / Varus txav; ANTERIOR SUPS	35% Qis McL SPRTT QAIB	Pob Tawb Ntaus Pob, Ncaws Pob, Ncaws Pob (Sib Ntaus Sib Tw)
Lub cev yuag	MCL MCL, nws band pob txha	Txhim kho cov ntsiab lus; Nqus cov kev cuam tshuam me me	28% tsawg dua ntawm -} sprain xwm txheej	Khiav, Cycling, Hiking (Cov Kev Ua Si Ua Si)
Daim ntaub qhwv ib ce	MCL MCL, Hamstring Txuas Txuas	Kho tau nro; Txhawb cov leeg ruaj khov	22% qis Lcl Sprain pheej hmoo	Ntaus pob tesniv, pickleBall (tom qab kev ua si ua si)
Patellar pluaj + tes tsho	Patellar Ligament Lobams	Txhab patellys patella; txo cov leeg tendon - lignament	30% qis Patellar Clear pheej hmoo	Ntaus pob, Basketball (dhia ncaws pob)
Kev cai - moulded hinged	Cov Acrrange Acl / McL Sprains	Anatomical haum; kev txhawb nqa txoj kev txhawb nqa	45% qis dua rov - kev pheej hmoo	Cov neeg tseem ceeb ncaws pob, tshaj tawm -} tus mob rov qab mus ua si

Txwv: thaum aCov kis las kis lasTej zaum yuav tsis tiv thaiv cov pob txha

Thaum lub pob ncaws pob kis las tiv thaiv cov chaw nres tsheb ntau zaus, nws muaj cov kev txwv tseem ceeb uas cov neeg siv yuav tsum nkag siab kom tsis txhob overreliance:

1. Tsis tuaj yeem tiv thaiv kev mob hnyav, ua txhaum

Ib qho kev ntaus pob ncaws pob pob txha tsis tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev sib tw ntawm kev ncaws pob lossis lub ntsej muag tag nrho ntawm kev siv 90℃ntawm kev nrawm. Cov kev raug mob no tshaj lub peev xwm los txwv kev txav, xav tau kev cuam tshuam kho mob (piv txwv li kev kho mob lossis phais mob xwb.

2. Ua tsis tau yam tsis muaj qhov sov so - thiab lub zog kev cob qhia

Ib qho kev ntaus pob ncaws pob ua si tsis yog hloov chaw rau lub zog sov so - nce los yog muaj zog stabilizer leeg. Cov leeg txias yog stiffer thiab ntau dua siab rau kev ua kom nruj kev puas tsuaj rau cov kab mob tawg yog tias tus neeg siv khoom sov so dag zog li sab nrauv ceg tawv. Ib yam li ntawd, muaj zog quadrice lossis gltesle txo qis hauv caug lub ntuj muaj kev ruaj khov; Txoj kev tshawb fawb 2025 tau pom tias cov neeg ncaws pob uas tau cia siab rau ntawm ib qho kev sib tw (tsis muaj lub zog kev kawm) muaj qhov kev pheej hmoo ib yam li cov muaj kev phom sij.

3. Cov haum tsis zoo undermines shain tiv thaiv

Ib qho kev muaj mob -}} qhov chaw ntaus kis las tsis txwv tsis pub ntshav ntws thiab ua rau cov leeg rog nrawm dua thiab nce kev phom sij Ib qho dhau - xoob briaj hlua swb swb, muab tsis muaj kev txhawb nqa thaum lub sijhawm tseem ceeb. Qhov "ob - ntiv tes kuaj" (swb ob txhais tes) kom muaj kev txwv tsis pub zoo rau kev sib tw ua kom txwv tsis pub ua kom muaj kev txwv.

Cov lus qhia kom ua tiav qhov aCov kis las kis lasTiv thaiv cov tsoob

Txhawm rau kom koj cov kis las kis las ua kom tiv thaiv tau cov khoom pov thawj, ua raws li cov pov thawj no - Raws li cov lus qhia:

Xaiv txoj kev sab xis rau koj cov kev ua si nawv: Siv tus pob txha pob zeb rau kev sib cuag kis las (ncaws pob, ntaus pob) los tiv thaiv MCL / ACL Certains; Opt rau lub tes tsho compression rau cov kev ua si ua kom ntev (khiav, cycling) kom txo qis kev phom sij me.

Khub nrog kev cob qhia lub zog: Ntxiv dag zog rau Quadriceps (ceg presses), hamstrings (glute {{} Ham breaks), thiab glast} Qhov no} Qhov kev tiv thaiv ntuj nti.

Sov ua ntej siv: Ib txwm ua 5-10 feeb ntawm dynamic sov so- lub hauv caug, cov shuffles siab, tom qab muab tso rau ntawm pob. Cov leeg sov sov yog hloov tau yooj yim dua, txo cov laigent thaum lub sijhawm txav.

Kom ntseeg tau kom haum: Ntsuas koj lub hauv caug ncig (nruab nrab {{mid- patella) thiab puab} / calf ntawm lub hauv caug) los xaiv qhov loj me). Zam "ib {{- loj {}}

Hloov Hloov Khaub Hlua Khaub Ncaws: Elastic, stabilizers, thiab velcro dem dhau lub sijhawm {{0} Tig koj cov pob ncaws pob lossis txo kev txhawb nqa) kom tswj tau kev ua haujlwm.

FAQ: Lus teb "uacov kis las kis lasTiv thaiv cov pob txha caj qaum "

Q1: Puas yog lub hauv caug pob ncaws pob kis las tiv thaiv txhua hom hauv caug pob txha hauv caug?

A1: Tsis tau. Nws ua haujlwm zoo rau me--}}} pa, lrellar ligraments. Nws tsis tuaj yeem tiv thaiv kev mob siab loj (piv txwv li, tag nrho ACL kua muag) los ntawm kev quab yuam dhau los lossis cuam tshuam ncaj qha.

Q2: Puas yog cov kis las pob qij txha ua rau cov pib tshiab los tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov pob txha qis?

A2: Nws nyob ntawm qhov kev ua si nawv. Cov pib ua kis las hauv kev sib cuag (piv txwv li, cov hluas ncaws pob) tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sib tw sib tw sib tw los kawm kev nyab xeeb thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev nyab xeeb thiab tiv thaiv kom tsis txhob txav chaw. Rau qis - kev pheej hmoo kis las (piv txwv li, kev caij tsheb kauj vab xws li yog txaus yog tias tus neeg siv tsis muaj keeb kwm raug mob.

Q3: Puas tuaj yeem ua kis las pob hauv caug brace tiv thaiv kom cov pob txha tsis muaj zog yog tias kuv muaj lub hauv caug uas tsis muaj zog?

A3: Yog lawm, tab sis nws yuav tsum tau ua khub nrog kev cob qhia dag zog. Txoj kev sib txuas ua si muab kev txhawb nqa ib ntus, thaum ua ib ce zoo li phab ntsa tso thiab kauj ruam-} lub sij hawm lub zog muaj zog. Yog tsis muaj lub zog kev cob qhia, tus zawm ib leeg yuav tsis sib haum siab tag nrho.

Q4: yuav ua kom nrujcov kis las kis lasTsis tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov pob txha?

A4: Tsis tau. Ib qho dhau- nrawm brace txwv txwv cov ntshav txaus thiab cov leeg txav, ua kom lub hauv caug ntau rau kev qaug zog thiab nrawm. Siv cov "ob {- ntiv tes kuaj" kom ntseeg tau tias tus taw qhia thiab muaj kev sib zog txhawb nqa kom zoo nkauj.

Q5: Puas yog lub hauv caug pob ncaws pob kis las los tiv thaiv cov pob txha ceev thaum ua haujlwm ntev ntev?

A5: Yog {- Tshwj xeeb rau cov kis las endurance. Lub cev zaws txo cov leeg nqaij tawv thiab txhim kho cov tswv yim thaum ub los yog hikes, txo qis qhov pheej hmoo kev pheej hmoo thaum cov leeg log. Rau kev sib cuag kis las, ib qho pob txha caj qaum ua rau muaj kev ruaj khov txawm tias nyob rau hauv lig- kev ua si scararios.

Hauv kev xaus, lo lus teb rau "Based BACEE BRACE tiv thaiv pob txha me los ntawm cov pob qij txha sib luag, txwv tsis pub txav mus, thiab txhawb cov leeg rog ntau dhau, thiab txhawb nqa cov leeg rog ntau dhau, thiab txhawb nqa cov leeg rog ntau dhau, thiab txhawb nqa cov leeg rog ntau dhau los. Txawm li cas los xij, nws txoj kev vam meej yog xaiv ntawm txoj kev sib tw, ua ke nrog sov- kev cob qhia, thiab ua kom haum. Rau cov neeg ncaws pob thiab cov tib neeg nquag, ib qho zoo - Cov cuab yeej ua kis las yog ib lub hauv paus noj qab haus huv thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov kev cob qhia kev noj qab haus huv thiab kev sib tw.

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