Puascov kis las kis lastiv thaiv cov leeg

Lub hauv caug sab nrauv -} seb puas tau ua si quadriceps, lossis kev raug mob me me, cuam tshuam 30% ntawm kev ntaus kis las txhua xyoo. Cov hom feem ntau no feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib tw sai sai (piv txwv li kev ntxhov siab tob) lossis rov ua dua} deb} deb} deb li khiav), tawm ntawm cov neeg siv sab nrauv rau lub lis piam. Qhov no tsa cov lus nug tseem ceeb: Puas yog lub hauv caug kis las ncaws pob kis las tiv thaiv kev sib tsoo? Lo lus teb, thaub qab los ntawm kev tshawb fawb tshuaj mob yeeb yam tshuaj, yog}}} Thaum cov kev ua si sib tsoo tuaj yeem txo cov ntaub so ntswg tsis zoo thiab muaj kev cuam tshuam kev ua phem. Hauv qab no yog cov ncauj lus kom ntxaws tawg ntawm yuav ua li cas ib qho kis las kis las ua si tiv thaiv cov hlab ntsha, thiab thaum nws yuav poob luv.

Li cas aCov kis las kis lasTiv thaiv cov leeg: cov qauv tseem ceeb

Kev ua kis las kis las tiv thaiv kev sib tw los ntawm kev sib tw cov hauv paus ua rau cov nqaij mos {{{0} Raws li kev siv hluav taws xob:

1. Txawb pob qij txha kom txwv tsis pub tshaj tawm

Kev sib zog feem ntau tshwm sim thaum lub hauv caug txav dhau nws cov lus muaj kev nyab xeeb ntawm MCL, lossis cov ntawv sib sib zog nqus uas lim dej patellar. Cov kis las kis las tiv thaiv kev sib tsoo los ntawm kev ua yeeb yam li sab nraud "nres" rau cov no. Pob khawm sib tsoo nrog nruab nrab / ib sab laug stabilizers, uas yog donjoy ua kev phom sij los ntawm 35% thaum lawv txwv lub pob hauv caug ntev dhau los (sab hauv dabtsi yog khoov). Lub tes taw compression, Lub sijhawm no, muab cov tshuaj tiv thaiv kom maj mam ua, txwv tsis pub lub hauv caug thaum lub hauv caug siab lossis dhia zaum.

2. Txo rov ua kom muaj kev ntxhov siab rau cov ntaub so ntswg

Rov qab ua suab nrov (piv txwv li, khiav kev sib tw, kev caij tsheb kauj yeeb) maj mam zog tsis muaj zog, ua kom muaj kev pheej hmoo ua kom muaj kev pheej hmoo ntau dhau sijhawm. Ibcov kis las kis lasTiv thaiv kev sib zog los ntawm kev nqus qee qhov ntawm no ua kom rov qab dag zog. Rau cov neeg khiav tawm, lub compression -} Cov txheej txheem kev ua si sib tw tau txo qis qhov kev cai ua si, txo qis kev ntxhov siab, txo kev ua haujlwm rau cov leeg (ua ntej ua ntej). Rau cov neeg caij tsheb kauj ruam, ib lub pluaj patellar {{4 4}} Cov style kev ua si txheem ua si rau cov leeg, faib tawm ntawm thaj chaw muaj kev phom sij thiab kev sib cav sib raug zoo los ntawm 28%.

3. Txhim Kho Cov Tshuab

Cov ntawv tsis zoo - xws li lub hauv caug caving inward inward inward kev nyuaj siab rau cov leeg thiab cov leeg, ua kom muaj kev pheej hmoo ntau. Cov kis las kis las tiv thaiv kev sib zog los ntawm kev txhawb nqa kev cuam tshuam (kev paub txog lub cev ntawm lub hauv caug txoj hauj lwm). Lub maj mam compression los ntawm lub tes tsho pab cov neeg ncaws pob ntes cov neeg ua haujlwm tsis ncaj ncees, tso cai rau lawv kom raug nruab nrab- txav. 2024 txoj kev tshawb fawb hauvPhau Ntawv Xov Xwm Kev Cob Qhia Kev KawmPom tias cov tsev nqa khoom hnav cov pob ncaws pob kis las muaj 40% tsawg dua daim ntawv-}} Cov txheej txheem quad

4. Txhawb cov leeg rog

Cov leeg nkees (ib txwm muaj nyob rau hauv ntev workouts) txo lub hauv caug lub ntuj kev ruaj khov, ua tej yam yuav muaj feem ntau. Ib qho kev ntaus pob ncaws pob tiv thaiv cov leeg los ntawm "pab cov leeg khov kho"} Rau cov tes, ib qho kev ua si wraparound hauv lub hauv caug muab kev txhawb nqa ntxiv rau lub sijhawm dhau los thaum lub sijhawm}

Cov kis las kis lasKev ua tau zoo rau kev tiv thaiv kev sib txawv ntawm cov leeg (cov lus)

Tsis yog txhua lub vaj muag pob ncaws pob kis las tiv thaiv kev sib daj sib deev - ua tau zoo nyob ntawm hom hom thiab kev ua. Cov lus no qhia meej tias kev zawm hniav ua haujlwm zoo tshaj plaws:

Hom hom	Cov Kev Ua Si / Cov Haujlwm Ntau	Cov pob ncaws pob pob ncaws pob los tiv thaiv cov leeg	Kev tiv thaiv kev ua tau zoo (cov ntaub ntawv tshawb fawb)
Quadriceps caj pas	Zaum, siab dhia, sprinting	Compression Tes Tsho + Patellar pluaj	32% txo qis kev pheej hmoo
Cov kaus mom kev ua si	Downhill khiav, ntsws	Hinged ua haujlwm sib tsoo (nrog rau kev txhawb nqa sab nrauv)	28% qis dua kev pheej hmoo
McL Lim	Ntaus Pob (Cov Khaub Ncaws Ntoo), Ncaws Pob	Pob khawm (nrog cov txhab nyiaj nruab nrab)	35% qis dua kev pheej hmoo
Patellar Tendon Lim	Cycling, kauj ruam -} Ups, Ntaus Pob	Patellar pluaj + Qhib - patella Caj ntoo	40% txo qis kev pheej hmoo
Nws band lim	Ntev - deb deb khiav, hiking	COMPRESSION TES TSWV YIM (nrog rau tom qab padding)	25% qis kev pheej hmoo

Txwv: thaum aCov kis las kis lasTej zaum yuav tsis tiv thaiv cov leeg

Thaum ncaws pob pob qij txha tiv thaiv cov hlab ntsha hauv ntau zaus, nws muaj cov kev txwv tseem ceeb uas cov neeg siv yuav tsum nkag siab:

1. Tsis tuaj yeem tiv thaiv cov leeg mob hnyav

Cov pob txheem kis las kis las yog tsim los tiv thaiv kev tiv thaiv me {0} {{1} {1}- Cov leeg mob, tsis yog cov leeg nqaij, tsis yog cov leeg nqaij lossis cov kua muag. Piv txwv li, ib lub quadiceps puv ntawm lub siab dhia lossis ua kom raug mob hnyav dua li cov kev raug mob kom txwv txoj kev kho mob, tsis yog sib tw txhawb nqa.

2. Ua tsis tau yam tsis muaj qhov sov so - Up

Cov pob txheem kis las kis las tsis tuaj yeem hloov cov khoom sov so kom sov - Up. Cov leeg txias yog stiffer thiab ntau dua li sib zog; Txawm tias tus txheej txheem zoo tshaj plaws yuav tsis tiv thaiv kom nruj yog tias tus neeg siv hla sov {}}, ceg tawv nqaij,. Txoj kev tshawb fawb 2025 pom tias cov neeg ncaws pob uas tau cia siab rau ntawm kev sib tw ntawm ib qho kev pheej hmoo ua tau muaj kev pheej hmoo ib yam li cov muaj kev pheej hmoo.

3. Tshaj {- reliance tsis muaj zog cov leeg

Siv cov pob ncaws pob ua si ntev ntev - Term uas tsis muaj zog kev cob qhia tuaj yeem ua rau lub hauv caug ntuj lub hauv caug (Quadriceps, Hamstrings). Cov leeg tsis muaj zog ua kom muaj kev pheej hmoo ntau dhau sijhawm, raws li lub cev ua rau ntawm kev sib tw hloov nws tus kheej kev txhawb nqa. Kev tshawb fawb ntawm tus kws kho lub cev ntawm 27% ntawm cov neeg mob uas muaj mob rau kev ua phem, coj mus rau leeg atrophy.

Cov lus qhia kom ua tiav qhov aCov kis las kis lasTiv thaiv ntau yam

Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug pob ncaws pob ua kom zoo tiv thaiv cov hlab, ua raws cov lus qhia no:

Phim brace rau strain kev pheej hmoo: Siv tus pluaj Patellar rau kev pheej hmoo kev pheej hmoo (caij tsheb kauj vab), pob khaus khaus (band stression lub cev rau nws band straw kev pheej hmoo (khiav).

Khub nrog kev cob qhia lub zog: Ntxiv dag zog rau Quadriceps (ceg presses) thiab hamstrings (khav theeb {} Ham} Qhov no ob npaug ntawm txoj hlua khi ua kom zoo.

Sov Ua Ntej: Ib txwm ua 5-10 feeb ntawm dynamic sov sov-}} ua ntej siv cov cam; Cov leeg nqaij txias negate cov txiaj ntsig kev pab.

Kom ntseeg tau kom haum: Ib qho kev sib tw sib tw tsis zoo lossis txwv tsis pub txav, txo nws lub peev xwm tiv thaiv cov leeg. Siv "ob {{{- ntiv tes kuaj" (swb ob tug ntiv tes ntawm brace thiab ceg) kom paub meej tias haum.

Hloov Hloov Khaub Hlua Khaub Ncaws: Elastic thiab stabilizers degrade dhau lub sijhawm {{0} Tig koj cov pob ncaws pob kis las txhua 6-8 lub hlis los tswj kev ua yeeb yam li cas.

FAQ: Lus teb "uacov kis las kis lasTiv Thaiv Kab Mob "

Q1: Puas yog lub hauv caug pob ncaws pob kis las tiv thaiv txhua hom hauv caug sab hauv?

A1: Tsis tau. Nws ua haujlwm zoo tshaj rau me--} pacent tev (piv txwv li, Patellar Tas, McL). Nws tsis tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij tawv lossis kua muag los ntawm kev raug mob ncaj qha.

Q2: Puas yog cov kis las hauv caug ncab rau cov pib tshiab los tiv thaiv cov leeg?

A2: Nws nyob ntawm cov haujlwm. Cov pib ua siab siab ua siab- Cov kev ua si sib txawv (piv txwv li, cov kab tsuag hnyav, sprinting) los ntawm lub tes tsho tawv. Rau qis - strain workouts (piv txwv li, yoga), nws tsis tseem ceeb.

Q3: Puas tuaj yeem ua kis las pob hauv caug brace Tiv thaiv kev fab yog tias kuv muaj lub hauv caug uas tsis muaj zog?

A3: Yog lawm, tab sis nws yuav tsum tau ua khub nrog kev cob qhia dag zog. Txoj kev sib tw muab kev txhawb nqa ib ntus, thaum kev tawm dag zog (piv txwv li cov phab ntsa tso rau) tsim kom ntev {} Lub cev muaj zog los tiv thaiv rov qab.

Q4: Puas yog kev ntaus kis las kis nyuj sib nraus puas zoo dua tiv thaiv cov leeg?

A4: Tsis tau. Ib qho dhau - nruj brace txwv tsis pub ntshav ntws, ua rau cov leeg rog nrawm dua thiab nce kev pheej hmoo. Siv cov "ob {- ntiv tes kuaj" rau ib tus snug, tsis {{txwv tsis pub haum.

Q5: Puas yog lub hauv caug pob ncaws pob kis las los tiv thaiv kev sib tsoo thaum ua haujlwm ntev ntev?

A5: Yog {- Tshwj xeeb tshaj yog rau cov dej num ua rov qab. Lub cev zaws txo cov kab mob kev ntxhov siab vim {{3} feeb sau, thaum ib qho pob txha pob khaus txhawb nqa cov leeg ua kom ntev.

Hauv kev xaus, lo lus teb rau "uacov kis las kis lastiv thaiv kev sib zog "yog qhov tsim nyog yog: nws ua tau zoo txo ​​kev pheej hmoo los ntawm kev sib tw ntawm lub ntsej muag, ua ke nrog kev ua pob qij txha, ua ke nrog kev ua pob qij txha. Tshaj - refiance. Rau cov neeg ncaws pob thiab tus neeg ua si lom zem thiab muaj txiaj ntsig zoo los ua kom lub hauv caug kev cob qhia zoo thiab tiv thaiv kev cob qhia uas muaj kev cob qhia.

Hu rau tam sim no