Ntev npaum li cas hnavYawg Duavtxoj siv

Ib qho ntawm cov lus nug uas nquag hais txog kev siv lub wist txhawb nqa {} {{{{2} Kuv yuav tsum tau muaj kev txhawb nqa lub cuab tam siv? " Tsis muaj ib tug - loj}-}}}}}}}}}}}} Hnav nws ntev dhau tuaj yeem ua rau tsis muaj zog cov leeg lossis ua rau tsis xis nyob, thaum hnav nws ib yam nkaus thiab ploj mus ntawm nws cov txiaj ntsig rov qab lossis txhawb nqa. Hauv qab no, peb tawg ua ntev li cas los hnav txoj cai txhawb nqa rau kev siv sib txawv, thiab chaw nyob cov lus nug uas muaj kev nyab xeeb: thiab nyob ntev li cas los hnav cov cuab yeej txhawb nqa?

1. Ntev npaum li cas hnavYawg DuavSiv rau txhua hnub qis dua sab nraud lossis sedentary neej

Yog tias koj siv lub cuab tam txhawb nqa kom yooj yim los ntawm zaum ntawm lub rooj, nqa khoom noj, lub hom phiaj yog los muab kev txhawb nqa ib ntus tsis muaj dua - sib yeem.

Pom zoo kom ntev: 2-6 teev toj ib hnub, tsom mus rau lub sijhawm thaum koj nquag tshaj plaws los yog kev pheej hmoo siab. Piv txwv li, hnav nws thaum lub sijhawm kawm ua haujlwm 4 teev (yog tias koj zaum lossis sawv ntsug rau qhov ntev ncab) lossis thaum khiav nws thaum so hauv tsev.

Vim li cas qhov no ua haujlwm: Cov quav me me muaj feem cuam tshuam nrog kev txhawb nqa kev txhawb nqa thaum lub siab - kev ua si. Hnav txoj siv sia rau lub qhov rais luv luv txwv tsis pub koj cov leeg ua kom dhau los ua kom cov leeg tsis muaj zog dhau sijhawm, txo koj lub peev xwm los txhawb koj lub peev xwm.

Qhov taub tseem ceeb: Zam kev hnav nws ib hnub. Txawm hais tias koj muaj kev paub txog, noj 30-60 feeb tawg txhua 2 teev kom ncab koj sab nraub qaum (piv txwv li, nrog maj mam {6} nyuj ncab). Qhov nyiaj tshuav no txhawb nqa nrog lub zog ua kom muaj zog, uas yog qhov tseem ceeb rau ntev- lub sij hawm rov qab noj qab haus huv.

2. Ntev npaum li cas hnavYawg DuavSiv rau Post - kev phais rov qab

Rau post {{0} Kev phais mob- Kev phais mob, txo qhov kev phais mob helding, txo qhov o, thiab tiv thaiv kab mob. Ntawm no, ntev li cas yuav tau hnav txoj siv sia txhawb nqa yog yuav luag coj los ntawm koj tus kws kho mob, tab sis cov lus qhia dav dav:

Lumbar qaum phais: Hnav txoj siv sia rau 4-8 lub lis piam ncej- kev phais, feem ntau 6-8 teev nyob rau ib hnub. Koj tus kws phais mob yuav pom zoo hnav nws thaum lub sij hawm tag nrho 1-2 lub lis piam (kom txwv lub nraub qaum), tom qab ntawd maj mam txo lub sijhawm 1-2 teev txhua lub lim tiam thaum koj kho.

Kev phais mob plab (piv txwv li, kho hernia helnia, c - ntu): Hnav txoj siv rau 2-4 lub lis piam, 4-6 teev nyob rau ib hnub. Tsom rau kev hnav nws thaum koj tsiv (piv txwv li, taug kev, nce toj ntaiv) los txhawb lub plab phab ntsa thiab txo qis siab ntawm kev ncua. Zam kev hnav nws thaum pw, vim qhov no tuaj yeem txwv cov ntshav mus rau thaj chaw kho kom zoo.

Tseem Ceeb: Tsis txhob quav ntsej txog koj tus kws kho mob cov lus qhia. Lawv yuav tilling yuav ntev npaum li cas hnavYawg DuavSiv rau koj qhov kev phais mob tshwj xeeb thiab rov ua haujlwm dua -} Piv txwv, yog tias koj muaj ncua qeeb qeeb, lawv tuaj yeem txuas ntxiv lub sijhawm me ntsis.

3. Yuav ntev npaum li cas los hnav txoj siv sia txhawb nqa rau post - xeeb tub rov qab los

Cev xeeb tub stretchles plab cov leeg thiab sab nraud sab nraub qaum, yog li ib lub duav txhawb nqa rov qab los ntawm kev nqa lub plab thiab stabilizing spine. Cov lus teb rau "ntev npaum li cas hnavYawg DuavSiv "ntawm no yog nyob ntawm seb koj puas tau hnav nws thaum cev xeeb tub lossis postpartum:

Thaum Cev Xeeb Tub: Hnav txoj siv sia rau 2-4 teev nyob rau ib hnub, tsuas yog thaum koj nquag (piv txwv li, taug kev, sawv). Zam kev coj nws thaum zaum lossis pw tsaug zog, raws li nws tuaj yeem cab lub plab lossis txwv tsis pub txav. Cov poj niam feem ntau siv nws los ntawm lub hlis thib ob, thaum lub plab hnyav ntxiv.

Lub sijhawm yug menyuam tom qab: Hnav txoj siv sia rau 6-8 lub lis piam xa ntawv, 3-5 teev nyob rau ib hnub. Nws pab txhawb nqa cov leeg hauv plab yog qhov ua kom nruj thiab ua kom nruj thiab ua kom muaj kev mob siab rau tus menyuam. Maj mam txo lub sijhawm nyob rau txhua lub lim tiam -}}}}}} kev ua si 8, koj yuav tsum tsuas yog yuav mus ncig ua si ntev dua (piv txwv li, khoom noj khoom haus nrog lub stroller).

Ceev faj: Yog tias koj muaj c -}}}}}}} section section section section section section្រ until្ត់ koj (feem ntau yog phais) ua ntej hnav txoj siv sia) ua ntej hnav txoj siv sia. Xaiv ib qho kev kawm tom qab {{4} Txoj siv tawv muaj nrog tus muag muag, hloov tau tsim kom tsis txhob muaj kev voos nyob ib ncig ntawm kev ncua.

4. Yuav ntev npaum li cas los hnav txoj siv sia txhawb nqa rau post -} kev ua haujlwm rov qab

A Yawg DuavSiv tawv tuaj yeem pab kom yooj yim cov leeg mob lossis cov leeg me me tom qab cov haujlwm xws li qhov hnyav, khiav, lossis yoga. Rau kev qoj ib ce -} Relity rov qab:

Cov leeg nqaij leeg lim (piv txwv li, rub tawm sab nraub qaum): Hnav txoj siv rau 1-3 hnub, 1-2 teev nyob rau ib lub sijhawm, thaum ua haujlwm. Zam kev hnav nws thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, vim tias nws tuaj yeem txwv txoj sia thiab ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob ntxiv.

Cov ntawv tshaj tawm ntev - workout doreness: Hnav txoj siv sia rau 3-5 hnub, 2-3 teev toj ib hnub, tsom mus rau lub sijhawm thaum mob siab tshaj plaws (piv txwv li, tom qab khiav ntev). Khub nws nrog maj mam ncab thiab ua npuas ncauj dov kom ceev kom rov zoo.

Vim li cas cov kav luv ua haujlwm: Kev rov kho ib ce yuav tsum muaj ntshav txaus los kho cov leeg nqaij. Hnav txoj siv sia rau ntev dhau tuaj yeem txwv kev ncig, kho qeeb. Cov kev sib tham luv luv, cov hom phiaj qhia tau muab kev txhawb nqa yam tsis thaiv cov ntshav.

Pom zoo ntev ntawm hnav los ntawm cov xwm txheej

Siv cov lus no txhawm rau hais kom ceev ceev npaum li cas hnav txoj siv sia txhawb nqa rau cov kev xav tau:

Xwm txheej	Pom zoo kom ntev	Cov ntawv tseem ceeb
Txhua hnub qis qis dua / sedententary	2-6 teev / hnub (nquag caij nyoog)	Zam txhua -}} hnub hnav; Siv sij hawm so kom ncab.
Lumbar qaum phais	4-8 lub lis piam, 6-8 teev / hnub	Ua raws tus phais neeg cov lus qhia; maj mam txo lub sijhawm lim tiam.
Kev phais mob plab (piv txwv li, c- section)	2-4 lub lis piam, 4-6 teev / hnub	Tos 1-2 lub lis piam post - kev phais; Zam kev hnav thaum pw.
Sij hawm xeeb tub	2-4 teev / hnub (nquag xwb)	Nres yog tias koj hnov ​​mob plab; Zam kev zaum / pw hauv txoj siv.
Lub sijhawm yug menyuam tom qab	6-8 lub lis piam, 3-5 teev / hnub	Maj mam txo lub sijhawm; Khub nrog tub ntxhais -} extinging ce.
Post - Kev ua kom ib ce sib zog / soreness	1-5 hnub, 1-3 teev / hnub	Tsis txhob hnav thaum ua haujlwm; ua ntej cov ntshav ntws mus kho.

Cov kev cai qhia dav dav rau kev coj seb yuav hnav tau ntev npaum li casYawg DuavTxoj siv

Tsis muaj teeb meem koj qhov laj thawj rau kev siv lub duav txhawb nqa, cov cai no yuav pab koj zam kom tsis txhob siv ntau dhau thiab ua tau txiaj ntsig ntau:

Pib luv luv, tom qab ntawd kho: Yog tias koj tshiab hnav txoj siv sia txhawb nqa, pib nrog 1-2 teev nyob rau ib hnub. Yog tias koj hnov ​​tsis xis nyob (xws li, loog, nruj) thiab pom kev txhawb pab txhawb nqa, maj mam nce mus rau qhov pom zoo rau koj cov xwm txheej.

Yeej tsis hnav thaum tsaug zog: Kev pw tsaug zog yuav tsum tau so tag nrho koj cov leeg nqaij txha thiab cov leeg. Hnav txoj siv sia tuaj yeem txwv kev txav, txo cov ntshav txaus, thiab txawm tias mob siab los ntawm kev yuam koj tus txha caj qaum mus rau qhov chaw tsis zoo.

Mloog koj lub cev: Yog tias koj xav tias muaj kev tsis xis nyob - Xws li yuav khawb rau hauv koj lub duav, ua pa kom ntev}}} Tshem tawm txoj siv tam sim ntawd. Kev tsis xis nyob yog lub cim uas muaj txoj siv tawv tawv dhau los yog koj hnav nws ntev dhau.

Khub nrog cov leeg kom muaj zog: Ib txoj siv sia txhawb nqa yog lub cuab yeej, tsis yog hloov rau cov leeg ua kom muaj zog. Thaum siv nws, ua cov kev qoj ib ce tseem ceeb (piv txwv li, belvic tilts, noog- dev) los tsim lub zog. Txoj kev no, koj yuav cia siab rau txoj siv sia rau lub sijhawm.

Cov lus hais ntau yam hais txog kev hnav ntev npaum li casYawg DuavTxoj siv

Txhawm rau kom tsis txhob ua yuam kev, peb yuav tsum debunk peb hom lus dab neeg:

HYTH 1: "Ntev ntev Kuv yuav hnav nws, qhov nrawm dua Kuv yuav rov qab."

Kev muaj tiag: overwearing tsis muaj zog tsis muaj zog ntawm cov leeg thiab tuaj yeem kho kom qeeb (piv txwv li txwv tsis pub cov ntshav txaus {} kev phais). Lo hniav rau cov kev rho nyiaj kom ntev rau kev txhawb nqa sib npaug thiab cov leeg noj qab haus huv.

Lus dab tsi 2: "Kuv tuaj yeem hnav nws txhua hnub tom qab kev phais mob kom muaj kev nyab xeeb."

Kev muaj tiag: txawm tshaj tawm {{- kev phais, koj lub cev xav tau lub sijhawm txav thiab tsim lub zog. Cov kws kho mob feem ntau qhia tshem tawm txoj siv sia rau lub sijhawm luv txhua hnub los xyaum maj mam zog- Qhov no pab tiv thaiv kom nruj.

MYTH 3: "Yog tias nws pom zoo, Kuv tuaj yeem hnav nws tas mus li."

Kev muaj tiag: Siv lub duav txhawb nqa ntev {}} lub sijhawm (piv txwv li cov leeg nqaij tsis muaj zog los txhawb koj sab nraub qaum yam tsis muaj txoj siv sia. Txhua zaus yuav npaj kom maj mam hnav lub sijhawm thaum koj kho.

FAQ: Cov lus teb rau cov lus nug tseem ceeb txog kev hnav ntev npaum li cas los hnav siv lub duav pab txhawb nqa

Kuv tuaj yeem hnav ibYawg DuavSiv rau 8 teev ncaj tom haujlwm?

Nws nyob ntawm koj cov xwm txheej. Rau kev sib zog me me, 8 teev yog ntev dhau lawm- Muab nws ua ob sab 4 {{? Rau tom qab phais mob (piv txwv li, kev kho mob lumbar), koj tus kws kho mob yuav pom zoo 8 teev pib, tab sis koj tseem yuav tsum tau so ntev kom ncab.

Ntev npaum li cas los hnav txoj siv sia txhawb nqa rau ib qho disniated disc?

Rau qhov tsis me me hilmiated disc, hnav nws rau 3-5 hnub, 2-4 teev ib hnub (thaum lub sijhawm nquag). Rau ib qho kev kho mob loj lossis tom qab kho mob (piv txwv li, epidural), ua raws li koj tus kws kho mob lub tswv yim {} Lawv tuaj yeem pom zoo 1-2 xyoo 4-6 teev ib hnub.

Nws puas zoo rau txo lub sijhawm hnav ua ntej yog tias kuv xis nyob?

Yog! Yog tias koj kho tau nrawm dua li xav tau (piv txwv li, Postpartum Soreness Eases hauv 4 lub lis piam hloov ntawm 6), maj txiav txiav rov qab rau lub sijhawm hnav. Tsuas yog xyuas kom koj tseem muaj kev txhawb nqa txaus kom tsis txhob rov - kev raug mob.

Ntev npaum li cas hnavYawg DuavSiv tawv rau ib leeg cov leeg nyob hauv qis dua rov qab?

Rau qhov mob pumped pumple, hnav nws rau 1-3 hnub, 1-2 teev ib hnub. Tsom rau kev hnav nws thaum koj yuav tsum txav (xws li, taug kev mus rau tom khw) kom tsis txhob muaj cov leeg ua kom nruj ntxiv.

Yuav ua li cas yog tias kuv tsis nco qab hnav nws rau ib hnub -} puas yuav ntawd qeeb rov qab?

Tsis yog, qee hnub tsis tau them rov qab. Xav txog txoj siv sia ua "tus pab," tsis yog ib qho xav tau. Yog tias koj tsis nco qab, tsom mus rau maj mam txav thiab zoo tshaj plaws.

Hauv cov ntsiab lus xaus, yuav ua li cas yuav hnav cov ntaub ntawv pab txhawb nqa los ntawm koj lub hom phiaj thiab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv, tab sis muab nws qhov chaw kho kom zoo thiab ntxiv dag zog rau nws tus kheej. Los ntawm cov xwm txheej hauv qab no {{2} Txoj kev qhia tshwj xeeb thiab kev mloog koj lub cev, koj yuav tau txais cov cuab yeej tawm tshaj plaws thaum tsis txhob siv cov kev pheej hmoo.

Hu rau tam sim no