Yuav ua li cas nruj rau hnavCov Kev Ua Si Ntaus Pob Ntaus

For athletes-especially weightlifters, CrossFitters, and gym-goers-knowing how tight to wear sports waist brace is as critical as choosing the right brace itself. Kev ua si ntawm lub duav kev ua si sib tw uas tau nruj dhau kev ua pa, txiav tawm ntawm kev ncig, thiab txawm tias tsis muaj zog ntawm kev sib koom tes; Ib qho uas dhau lawm dhau los ua kom ruaj khov rau lub lumbar txha nqaj qaum, tawm ntawm koj cov kev mob siab lossis hernias. Lub hom phiaj yog kom tawm tsam qhov nyiaj: nruj txaus los muab kev txhawb nqa tau, tab sis xoob txaus kom tswj kev nyab xeeb thiab kev txav ntuj. Hauv qab no yog cov phau ntawv qhia ntxaws ntxaws los teb cov kis las ncaws pob sib tsoo, "nrog cov lus qhia ua kom zoo, thiab cov lus qhia tshwj xeeb, thiab cov pa loj kom zam.

Vim li cas thiaj tau txais "Yuav ua li cas nruj tsav cov kis las duav tsoo" txoj cai

Qhov 松紧度 (nruj) ntawm koj cov kev ua kis las ncaws pob sib tsoo ncaj qha cuam tshuam nrog nws cov haujlwm, kev nyab xeeb, thiab koj qhov kev ua tau zoo. Tau txais yuav ua li cas nruj kom hnav cov kis las tsho ua si tsis ncaj ncees yuav ua rau peb qhov teeb meem loj:

Txhawb Nqa Kev Txhawb Nqa: Ib qho dhau - xoob kev ua si duav (L1-L5) lossis tswj hwm lub plab nciab (l3-l5)

Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv: Ib qho dhau -}}} Kev ua si nruj sib xyaw ua rau lub diaphragmatic ua pa, txo cov pa tawm thiab nce ntshav siab. Nws tseem tuaj yeem hloov cov leeg hauv plab, txo cov leeg rov qab thiab ua rau mob leeg ua kom loog lossis loog.

Tsis muaj zog tub ntxhais lub zog: Tshaj {- kev cia siab rau ntawm ib qho kev ua si nruj ntom ntom nti txo cov kev ua yeeb yam ntuj. Sij hawm dhau los, qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis muaj zog thiab erector Spinae-}}}} lub lumbar noj qab haus huv.

Los ntawm kev sib piv, ib qho kev ntaus pob ncaws pob kom zoo rau cov nqaj qaum, txo qis zog nrog kev ntseeg siab nrog kev ntseeg siab heev nrog kev ntseeg siab {}} txhua yam kom koj xis.

4 cov ntawv tseem ceeb los txiav txim siab tias yuav ua li cas nruj rau cov kis las ncaws pob txaij

Tsis muaj "ib {{- loj {}}

Qhov ob - ntiv tes kuaj: Qhov no yog tus qauv kub rau cov kev ua kom nruj kom hnav cov kev ntaus pob ncaws pob. Tom qab muab tso rau ntawm tus zawm hniav thiab kev nyab xeeb cov hlua, swb ob tug ntiv tes (ntsuas thiab nruab nrab) ntawm lub plab (tsuas yog saum lub duav). Yog tias koj tus ntiv tes haum snugly- muaj peev xwm txav me me tab sis tsis txhob plam dawb huv si. Yog tias koj tsis tuaj yeem haum ob tug ntiv tes, nws dhau nruj; Yog tias koj tuaj yeem haum peb lossis ntau dua, nws yog xoob dhau.

Kev ntsuas kev ua pa: Ib qho kev ntaus pob ncaws pob kom zoo rau koj yuav tsum tso koj li, ua pa sib sib zog nqus. Nqus tau tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg - koj lub hauv siab yuav tsum nthuav me ntsis, thiab koj yuav tsum tsis txhob hnov ​​ib qho "crushing" hnov ​​ib ncig ntawm koj lub duav. Yog tias koj tuaj yeem tsuas yog noj ua pa xwb, xoob txoj hlua: txwv tsis pub ua pa phem thiab kev ntxhov siab ntawm tus nqaj qaum.

Kev Kuaj Mob Zog: Kuaj koj cov lus tsa suab kom ntseeg tau tias cov kev sib tw tsis txwv kev tsim nyog. Rau cov luj-qhov no txhais tau tias yog khoov ntawm lub duav (xws li nyob rau hauv ib qho plaub hau) lossis hinging ntawm lub duav (raws li nyob rau hauv lub siab tawv); Rau cov neeg sib tw, nws txhais tau tias sib ntswg me ntsis lossis khoov rau pem hauv ntej. Yog tias lub pob txha taub hau, pinches, lossis nres koj ntawm kev txav mus los, kho cov tawv nqaij- Koj xav tau kev txhawb nqa, tsis yog txwv.

Qhov kev ntsuas kev nplij siab: Hnav cov brace rau 5-10 feeb ua ntej pib koj workout. Yog tias koj xav tias muaj mob ntse, loog, lossis kev tsis txaus siab, nws nruj dhau. Ib qho zoo - Kev ua kis las ncaws pob sib tsoo yuav tsum hnov ​​zoo li daim tawv "thib ob" - tam sim no tab sis tsis cuam tshuam.

Kev ua si nawv - Cov lus qhia tshwj xeeb los hnav cov kis las ncaws pob sib txawv rau cov haujlwm sib txawv

Qhov nruj heev nruj sib txawv los ntawm kev ua si nawv, raws li txhua qhov chaw cia tshwj xeeb rau kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj caj dab. Siv cov lus no kom tailor npaum li cas nruj kom hnav cov kis las tsho ncaws pob sib xyaws rau koj cov workout:

Kev ua si nawv / Kev Ua Si	Pom zoo nruj	Kev xav yuam kev	Kuaj kabke
Weightlifing (deadfifts)	Nruab nrab -} nruj	Xav tau kev txhawb nqa ruaj khov kom tiv thaiv lagar flexion; yuav tsum tso cai ip buildup	Ob tug ntiv tes haum rau snugly; sib sib zog nqus pa ua pa
Weightlifing (zaum kawg)	Nruab nrab	Yuav tsum muaj lub ntsej muag sib luag; dhau nruj txwv tsis pub siv	Ob tug ntiv tes xaub yooj yim; Tsis muaj lub duav pinching
Crossfit (wods)	Nruab nrab	Sib tw txhawb nqa rau kev nqa (piv txwv li, thrusters) thiab hloov pauv rau kev dhia siab	Kev kuaj mob dhau (tuaj yeem rub tawm -} Ups / Squats)
Khiav / dhia	Xoob - nruab nrab	Ua ntej ua pa thiab kev sib tsoo zoo; Lub teeb txhawb nkaus xwb	Peb ntiv tes haum; Tsis muaj kev txwv thaum khiav
Post -} kev rov kho mob	Me -} nruab nrab	Kev txhawb nqa maj los tiv thaiv cov ntaub so ntswg kho; Zam kev ntxhov siab rau cov chaw rhiab	Ob tug ntiv tes haum yooj yim; tsis muaj kev tsis xis nyob

Kev ua yuam kev thaum xam pom tias yuav ua li cas nruj rau cov kis las tsho ncaws pob

Txawm hais tias nrog kev sim thiab cov lus qhia, cov neeg ncaws pob feem ntau ua cov kev ua yuam kev no thaum kho lawv cov kev ntaus pob ncaws pob ua kom lawv muaj kev nyab xeeb thiab tau txais kev txhawb zog tshaj plaws:

Yuam Kev 1: "Siv =} zoo dua kev txhawb nqa": Qhov no yog qhov loj tshaj plaws uas kuv yog qhov loj tshaj plaws txog kev ua kom nruj rau cov kis las tsho ncaws pob. Ib qho kev nruj me ntsis sib txawv tsis yog txwv tsis ua pa ua pa {1} Nws tseem yuav txo cov pob txha caj qaum- lub sij hawm.

Yuam Kev 2: Tsis quav ntsej lub cev: Yog tias koj xav loog hauv koj sab nraub qaum lossis ceg, lossis yog koj daim tawv nqaij hloov xim liab hauv qab. Tsis txhob "lub hwj chim los ntawm" tsis xis nyob {{1} Kho tam sim ntawd.

Yuam Kev 3: Tsis yog - kho thaum ua haujlwm: Tawm hws thiab txav tuaj yeem xoob cov brace dhau sijhawm. Txheeb xyuas ob - ntiv tes kuaj txhua 20-30 feeb thiab zom cov hlua me me yog xav tau.

Yuam Kev 4: Siv tib qho nruj rau txhua yam kis las: Ib tug qov zawm rau cov neeg tuag yuav ua rau khiav. Nco ntsoov kho cov kev ua kom nruj kom hnav cov kis las tsho ncaws pob sib nraus raws li cov haujlwm.

Kauj Ruam - {{1}-}}}}}}}}}}}}}} Cov Lus Qhia Kev Ua Tau Cov Ntaus Pob Ncaws Pob

Ua raws li cov kauj ruam no kom tau txais lub zoo meej txhua zaus koj tso rau koj cov kis las tsho hnav ris tsho:

Muab tso rau kom raug: CENTER LUB CLACK SCACE Koj Qaum Qab (Lumbar Thaj Chaw), nrog rau sab saum toj Ntug Hauv qab koj lub duav thiab hauv qab ntawm koj lub duav. Zam kev hloov nws siab dhau lossis qis - Qhov no hloov pauv li cas nws pom thiab txo kev txhawb nqa.

Ruaj ntseg thawj txheej: Yog tias koj lub velcro lossis nuv -}} - lub voj kaw, nrawm nws xoob ua ntej. Qhov no cia koj hloov kho lub hauv paus ua ntej ntxiv cov hlua.

Ua ob - ntiv tes kuaj: Xaub ob tug ntiv tes nyob rau hauv thawj txheej -}}} Yog tias nws xoob / nruj, kho qhov kaw kom txog thaum qhov kev xeem dhau.

Ntxiv cov hlua (yog muaj): Rau kev zawm hniav nrog sab lossis sab pem hauv ntej, rub lawv ib lub sijhawm rau nruab nrab nruj. Txheeb xyuas qhov ob - ntiv tes xoo txuas ntxiv tom qab txhua pluaj- Tsis txhob rub ob zaug, vim qhov no tuaj yeem tsim qhov tsis sib xws.

Ua ua pa kawg / lub zog: Siv peb lub pa sib sib zog nqus thiab ua kom nrawm (piv txwv li, ib nrab zaum khoo). Yog tias txhua yam zoo siab, koj npaj siab pib koj workout.

FAQ: Teb cov lus nug ib txwm paub txog cov kev ntaus pob ncaws pob sib tsoo

Q1: Yog tias kuv yog tus tshiab hnav cov kis las tsho sib tw, kuv yuav tsum pib tighter lossis looser?

A1: Pib looser (nruab nrab - xoob) kom tau siv rau qhov kev xav. Thaum koj kawm paub yuav ua li cas tus brace txhawb nqa koj lub cev, koj tuaj yeem maj mam hloov kho rau nruab nrab nruj {3} Tsis txhob dhia mus rau "nruj" raws li tus pib. Qhov no pab koj kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob thiab kawm ua kom nruj cov kis las ncaws pob duav rau koj lub cev.

Q2: Puas yuav ua li cas nruj rau cov kis las ncaws pob txaij puas yog tias kuv tau txais lossis poob phaus?

A2: Yog! Hloov pauv lub cev cuam tshuam cuam tshuam koj txoj sia ntawm txoj sia, yog li cov tawv ncauj uas ua haujlwm dhau los ua haujlwm tam sim no. Re - Kev sim ob {{3} {{{{5} {}} {}} {}}

Q3: Yuav muaj kev ua kis las ncaws pob ua kom xoob dhau lawm?

A3: kiag li. Yog tias koj tuaj yeem haum plaub lossis ntau tus ntiv tes hauv qab, nws dhau xoob los muab cov kev txhawb nqa muaj txiaj ntsig. Ib qho dhau - xoob brace yuav swb thaum lub sij hawm txav, thiab koj yuav nco tawm ntawm qhov ruaj khov koj yuav tsum tau tiv thaiv koj lub nraub qaum.

Q4: Yuav ua li cas nruj rau cov kev ua kis las ncaws pob brace yog tias kuv muaj hernia (piv txwv, inguinal hernia)?

A4: Mus me - nruab nrab, thiab zam lub siab ntawm lub xaib heria. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej - Lawv yuav pom zoo kom pom kev sib tw (piv txwv li, qhia txog kev nruj me ntsis kom tiv thaiv kom cov hernia.

Q5: Kuv puas tuaj yeem hloov kho cov kev ntaus pob ncaws pob sib tsoo rau sov -}} teev?

A5: Yog! Rau sov -}} dua (lub teeb hnyav), hnav nws cov leeg kom koj cov leeg ua kom zoo. Rau cov teeb hnyav (80% + ntawm koj 1rm), zawm nws kom nruj rau kev txhawb nqa ntxiv thiab txoj kev tiv thaiv.

Tag

Paub tias yuav ua kom nruj kom hnav cov kis las tsho ua si yog ib qho txuj ci uas siv kev coj ua, tab sis nws yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv koj sab nraub qaum, txhim kho kev ua haujlwm, thiab zam kev raug mob. Los ntawm kev siv ob {- ntiv tes kuaj, ua pa kev ua pa, koj tuaj yeem pom cov kev sib npaug zoo sib xws ntawm kev txhawb nqa thiab kev nplij siab. Nco ntsoov: qhov zoo tshaj plaws {{{4 4}} nruj cov kev ua kis las tsho tsoo yog ib qho uas koj tsis xav tau nws txoj kev nqa khoom me nyuam thaum lub zog nqa lossis txav tau zoo. Nrog rau lub sijhawm, kho cov kev ntaus pob ncaws pob sib tsoo yuav ua ob qho, cia koj tsom mus rau qhov tseem ceeb tshaj plaws: koj kev cob qhia.

Hu rau tam sim no