YogCov Kev Ua Si Ntaus Pobzoo rau kev kawm

Kev kawm -}}} Seb puas tau khiav, qhov hnyav, lossis pab pawg ua kis las {{tso cov kev ntxhov siab ib txwm nyob ntawm pob taws, uas ua raws li lub hauv paus rau yuav luag txhua qhov chaw. Qhov no tsa cov lus nug tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob thiab cov pob hluav taws xob (pob ncaws pob hauv pob qij txha? Cov lus teb yog nyob ntawm qhov zoo li koj hom kev kawm, pob taws kev noj qab haus huv, thiab txoj cai xaiv xaiv. Ib qho dej {{{}}} Kev xaiv cov kis las pob txha caj dab tuaj yeem txhim kho kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tsis ncaj ncees lawm yuav cuam tshuam kev txav lossis ua kom muaj kev phom sij. Hauv qab no, peb tawg thaum kis pob ncaws pob pob ncaws pob pob ncaws pob yog qhov zoo rau kev cob qhia, yuav ua li cas xaiv qhov yog, thiab cov kev ua txhaum cai ntau rau.

Thaum twg yogCov Kev Ua Si Ntaus PobZoo rau kev kawm?

Cov kis las pob txha caj pas hauv cov xwm txheej tshwj xeeb, qhov uas nws hais cov phom sij uas tuaj yeem cuam tshuam lossis ua rau raug mob. Nov yog cov xwm txheej tseem ceeb uas nug "yog pob ncaws pob pob taws pob luj taws zoo rau kev cob qhia" ua rau pom tseeb "yog":

1. Kev kawm nrog keeb kwm ntawm pob luj taws

Yog tias koj tau muaj yav dhau los hauv pob taws dhau los (ib qho kev raug mob yav dhau los zoo li tom qab kev sib tw lossis kev ua kis las hauv pob ncaws pob hauv pob ncaws pob. Nws tso cai rau lub cev tsis muaj zog, tiv thaiv rov ua kom rov ua haujlwm thaum koj ua rau lub pob taws lossis kev ntxhov siab} Xws li tsaws ntawm lub thawv jumps. 2023 kawm hauvPhau ntawv Journal ntawm cov kis las tshuajpom tias cov neeg ncaws pob nrog ib qho keeb kwm uas hnav ibCov Kev Ua Si Ntaus PobThaum lub sijhawm kev cob qhia tau 40% tsawg dua pob taws pob taws dua li cov uas tsis tau. Qhov no ua pov thawj yog vim li cas ib pob ncaws pob pob txha caj dab yog qhov zoo rau kev cob qhia thaum rov ua haujlwm lossis kev tiv thaiv}} tus mob yog qhov tseem ceeb.

2. Siab {{{}} kev cuam tshuam los yog kev cob qhia agility

Kev cob qhia zoo li khiav ncua, plyometrics (dhia zaum, burpees), lossis basketball dertts intensing thiab tam sim ntawd taw kev hloov pauv. Cov kis las pob taws pob txha caj qaum ntxiv ib txheej ntawm kev txhawb nqa kom nqus tau cov kev cuam tshuam thiab siv sab hauv) lossis hloov sab nraud). Piv txwv li, ib ntu semi- tawv nqaij pob ncaws pob thaum muaj kev sib tw ua haujlwm ntev, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij hauv pob luj taws thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hauv cov xwm txheej no, kev ua kis las pob taws pob luj taws tsis yog qhov zoo rau kev kawm {} Nws yog ib qho cuab yeej siv tsis muaj kev nyab xeeb.

3. Ntev - ntev lossis kev kawm ua haujlwm

Kev kawm thev naus laus zis (zoo li ib 2 {{- teev} {- {3} { Compression-styleCov Kev Ua Si Ntaus PobTxog kev cob qhia txhim kho cov ntshav txaus, txo qhov o thiab mob. Qhov no cia koj qhia ntev dua nrog kev tsis xis nyob, txawm koj nkag mus rau hauv lub cos lossis ua txuas ntxiv ntawm qhov hnyav. Ntawm no, kev ua kis las pob luj taws yog qhov zoo rau kev kawm vim nws txhawb kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom muaj kev ntxhov siab lub cev ntawm cov qij taws.

4. Kev cob qhia nrog cov khoom siv hluav taws xob ntev

Qee cov neeg ncaws pob cuam tshuam nrog mob tsis txaus Cov pob tw pob ncaws pob pob txha caj pas muab kev ntseeg siab txuas ntxiv, ua kom koj thawb lub sijhawm ntau dua) yam tsis muaj kev ntshai ntawm pob luj taws muab. Rau cov tib neeg no, kis las pob txha pob txha caj dab kuj tsis zoo rau kev kawm; Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tswj xyuas kev nce qib ib ntus.

Cov Kev Ua Si Ntaus PobHom: Cov Lus Cev Rau Kev Kawm (Rooj)

Txhawm rau teb "yog kis las pob taws pob luj taws zoo rau kev cob qhia" muaj txiaj ntsig ntau dua, nws yog qhov tseem ceeb kom phim cov hom kev ua si rau koj txoj kev kawm. Hauv qab no yog kev tawg ntawm cov hom brace thiab lawv cov haum rau kev cob qhia sib txawv:

Hom kis pob ncaws pob pob taws pob tw	Hom Haum Txoj Kev Kawm	Qhov Zoo Rau Kev Kawm	Txwv rau kev cob qhia	Nws puas zoo rau kev kawm? (Ntsuam xyuas 1-10)
Lub cev yuag	Kev kawm qib siab (khiav, caij tsheb kauj vab), hnyav hnyav	Kev yuag; Txhim kho cov ntshav ntws; Tsis muaj kev txwv tsis pub txav	Tsawg tsawg pab txhawb rau kev siab - cuam tshuam agility xyaum	8
Strapped neoprene brace	Kev cob qhia kev mob siab (laum ncaws pob, pob tawb), plyometrics	Pab txhawb nqa; sib npaug ruaj khov thiab hloov tau yooj yim; Yooj yim los kho nruab nrab - kev cob qhia	Kev mob me me yuav hnov ​​cov khau kom nruj	9
Semi - rigid pob khawm	High - Kev Cuam Tshuam (Plyometrics, Sprinter Sib Tw), Kev Kawm Nrog Keeb Kwm Tsoo	Cov pob txha taub hau cia ntuj; Kev txhawb nqa ib sab rau yav tom ntej; Tiv thaiv rov -} kev raug mob	Bulkier tshaj taub hau; tej zaum yuav tau tawg - hauv lub sijhawm	8
Lace -} nce stabilizing brace	Kev cob qhia nrog kev mob ntev, txoj kev khiav (tsis sib haum)	Customizable haum; kev ruaj khov tshaj plaws; ruaj khov rau kev cob qhia kev ntxhib	Siv sij hawm rau lace; tej zaum yuav xav tias tawv tawv thaum pib	7
Rigid Boot Brace	Tshaj tawm {{0 - kev raug mob loj (qis qis-} siv kev kawm)	Immobilizes los tiv thaiv cov ntaub so ntswg kho	Txhav rau feem ntau kawm; Kev Txwv txoj kev txwv	3

Dab tsi kom tsis txhob: ua yuam kev uas ua aCov Kev Ua Si Ntaus PobPhem rau kev cob qhia

Thaum kis cov kis las pob taws pob zeb tuaj yeem ua tau zoo rau kev cob qhia, cov kev ua yuam kev no tig mus rau hauv lub luag haujlwm:

1. Xaiv hom tsis ncaj ncees lawm rau koj txoj kev kawm

Siv cov khau raj Rigid Brace rau siab {{}} Txoj kev pheej hmoo kev ua kom muaj zog thiab nce kev phom sij Yuav tsum phim koj txoj kev kawm cov kev kawm: lub teeb nrawm rau kev ua siab ntev, tsim qauv ua rau muaj kev cuam tshuam ntau rau kev cuam tshuam ntau.

2. Hnav tus muaj mob -} fitting brace

Ib qho kev sib tw uas yog cov ntshav nruj dhau ntawm cov ntshav, ua rau loog thaum kawm; Ib qho uas yog xoob xoob ib puag ncig thiab muab tsis muaj kev txhawb nqa. Txhawm rau kom ntseeg tau tias kis las pob ncaws pob pob txha caj dab yog qhov zoo rau kev cob qhia, ntsuas koj lub pob taws (1 nti saum toj pob txha) thiab ua raws cov cim cov qauv Sizing Sizing. Tus "1-2 ntiv taw txoj cai" siv: koj yuav tsum swb 1-2 tus ntiv tes hauv qab rau ib qho snug, tsis {}} txwv kom haum.

3. Tshaj -} kev cia siab rau ntawm tus zawm hniav

Kev ua kis las pob taws pob taws yog ib qho cuab yeej, tsis yog hloov chaw muaj zog. Yog tias koj coj nws rau txhua qhov kev cob qhia tsis ua pob taws cua - extensing tawm dag zog (tawm tsam band hloov zuj zus mus. Qhov no ua rau txoj hlua khi yog qhov tsim nyog dua li qhov kev nyab xeeb tshaj li qhov kev nyab xeeb -}} undermining vim li cas aCov Kev Ua Si Ntaus Pobyog qhov zoo rau kev kawm ua ntej.

4. QUAV LUB ROOJ YIM - Nyob rau hauv lub sijhawm

Hnav cov kis las kis las tshiab rau kev cob qhia ntev tsis ua rau nws ua ntej tuaj yeem ua rau kev sib tw lossis ua hloog. Txhaum nws nyob rau hauv los ntawm hnav nws rau 15-20 feeb thaum lub teeb kev cob qhia (zoo li taug kev luv luv lossis jog) rau 2-3 hnub ua ntej siv nws rau kev sib tham. Qhov no ua kom pom tseeb tias cov pob txha xis thiab ua haujlwm zoo, ua kom nws zoo rau kev kawm.

Yuav ua li cas xaiv cov kis las pob txha caj qaum uas yog qhov zoo rau kev kawm

Ua raws li cov theem no los xaiv ib qho kev sib tw uas txhim kho koj txoj kev kawm:

1. Txheeb xyuas koj txoj kev qhia cov ntsiab lus

Nug: Puas yog koj txoj kev cob qhia koom nrog kev cuam tshuam ntau (plyometrics)? Agility (txiav, Pivots)? Apurance (TSHOOJ TUAG)? Xaiv ib lub brace uas hais txog cov kev xav tau no cov kev xav tau no cov kev xav tau no cov kev xav tau no cov kev xav tau no cov kev xav tau} eg, ib tug aub noprente brace rau agility rau agility, lub tsho ntxiv rau kev ua kom ntev.

2. Ntsuam xyuas koj lub pob taws kev noj qab haus huv

Yog tias koj muaj ib qho keeb kwm thoob plaws lossis qhov tsis muaj zog, ua ntej txhawb nqa (hinged lossis lace {{up braces). Yog tias koj noj qab haus huv thiab kev kawm kom ua kom ntev, lub cev hluav taws xob yog qhov txaus. Qhov no ua kom pom tseeb tias cov pob teg yog qhov zoo rau kev cob qhia los ntawm txuam nrog koj lub cev cov kev xav tau.

3. Kuaj rau kev nplij siab thiab txav tau

Ua ntej kev ua txhaum, sim cov brace ntawm thiab mimic koj cov kev qhia ua (dhia, zaum, sprint hauv qhov chaw). Txoj kev caj pas yuav muaj kev xav txhawb nqa, tsis yog txwv. Yog tias nws txwv koj cov lus tsa suab, nws yuav tsis zoo rau kev cob qhia- Koj yuav xaus}} kev sib kho lossis zam kev tawm dag zog tseem ceeb.

FAQ: Lus teb "yogCov Kev Ua Si Ntaus PobZoo rau kev kawm "

Q1: Puas yog kis las pob taws pob luj taws ua tau zoo rau kev kawm yog tias kuv tsis muaj pob taws pob taws lossis tsis muaj peev xwm?

A1: Nws ib txwm tsis tsim nyog rau kev cob qhia ib qho (xws li ib qho 30 {}} Lub sijhawm ua si (xws li, lub 10-mais khiav). Lub cev lub cev yuag tuaj yeem txo qis kev qaug zog thiab mob plab, txawm tias muaj pob taws zoo.

Q2: Kuv puas tuaj yeem hnav cov pob ncaws pob pob ncaws pob pob taws rau kev cob qhia txhua hnub?

A2: Yog lawm, yog tias koj xav tau (piv txwv li, mob siab heev), tab sis coj nws rau 1-2 teev txhua hnub kom koj pob taws ua pa. Khub nws nrog pob taws - muaj zog kho kom tsis txhob muaj zog kom tsis txhob mob cov leeg zoo rau kev cob qhia ntev- lub sij hawm.

Q3: yog kis las pob taws pob luj taws zoo rau kev cob qhia hnyav?

A3: Nws nyob ntawm nqa nqa. Rau sawv tsa (zaum, dectlifts), lub cev hluav taws xob tuaj yeem txhim kho kev ruaj khov thiab txo qhov o. Rau kev sib tw siv zog (huv thiab dav hlau tau), ib qho strapped streded tej zaum yuav yog ntau heev-}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} bead rau lub tsho nyias compression yog xav tau.

Q4: KuvCov Kev Ua Si Ntaus PobSLIDES thaum lub sijhawm kev cob qhia - Kuv tuaj yeem kho qhov no li cas?

A4: Nco ntsoov tias koj muaj qhov loj me ua ntej. Yog tias nws tseem tab tom txaj, hnav cov ris tsho nyias nyias- thicking thom khwm (lawv tau xaiv ib qho brace nrog silicone grip hauv. Ib qho dej - kev sib tw sib tw uas nyob qis qis hauv qhov chaw ib txwm zoo rau kev kawm.

Q5: Puas yog kis las pob taws pob luj taws zoo rau kev cob qhia menyuam?

A5: Yog lawm, yog hais tias cov menyuam muaj cov keeb kwm thoob plaws lossis ua qhov siab siab (ncaws pob, kis las, kev dhia tes). Xaiv ib tug menyuam -} qhov ntau thiab tsawg, me me, softer cov ntaub ntawv) kom tsis txhob muaj kev tsis xis nyob. Txog cov me nyuam noj qab nyob zoo, feem ntau nws tsis xav tau tshwj tsis yog lawv qhia dua.

Thaum kawg, "yog kis las pob taws pob luj taws ua haujlwm zoo rau kev kawm"}}}}}} Kev kis las pob txha caj qaum tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob, txo qis kev ntseeg siab, cia koj tawm tsam koj tawm tsam ntau dua. Los ntawm kev zam ua yuam kev zoo li Im- fitting tsim lossis tshaj {}

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