YogCov Kev Ua Si Ntaus Pob NtausZoo rau kev ua si

Rau gym {{0} {}}}}}}}}} Cov lus nug kev ua kis las "yog cov kis las ncaws pob ua si zoo rau kev ua si" yog ib qho ib txwm muaj. Cov lus teb luv yog: ib qho zoo {-}} Xaiv cov kis las, tab sis nws tus nqi yog nyob ntawm koj hom workout, thiab koj siv nws li cas. Kev ua si ntawm lub duav kev ua si sib tw tsis tiv thaiv koj lub nraub qaum qis dua thaum lub sijhawm hnyav; Nws tseem txhim kho kev ntseeg siab, thiab txawm tias muaj kev ntseeg siab, thiab txawm tias muaj kev nyab xeeb rau kev nyab xeeb rau kev nyab xeeb, kev ua si zoo. Hauv qab no yog cov ncauj lus kom ntxaws txog vim li cas thiaj muaj kev ntaus pob ncaws pob?

Vim li cas thiaj muaj kev ntaus pob ncaws pob npo yog qhov zoo rau kev ua si: 4 cov txiaj ntsig tseem ceeb

Cov kis las tsho kev ua si yog qhov zoo rau kev ua si vim tias nws yog qhov hnyav ntawm kev ua si, ntawm qhov hnyav hnyav. Ntawm no yog li cas nws ntxiv tus nqi:

Lumbar stability rau lub neej hnyav: Qhov laj thawj loj tshaj plaws aCov Kev Ua Si Ntaus Pob Ntausyog qhov zoo rau kev ua si yog nws lub peev xwm los ruaj khov lub lumbar nqaj qaum (L1-L5) thaum lub sij hawm compound nqa zoo li tuag, zaum, thiab khoov} 2} dhau ntawm kab. Cov txav no tso rau massicive siab nyob rau qis nraub qaum; Cov kev ntaus pob ncaws pob sib tw tsim kev txhawb nqa sab nraud, txwv kev siv sab nraud, kev ncua, thiab txhawb nqa "corset" uas tiv thaiv discs los ntawm heyset. Cov kev tshawb fawb qhia tau tus nqa cov tsev nqa khoom siv cov kis las tsho sib tw ua si nqa mus rau lumbar kev ntxhov siab los ntawm 30% piv rau cov tsis muaj.

Kev tiv thaiv kev tiv thaiv rau kev rov ua dua: Cov kev ua si gym feem ntau koom nrog cov lus tsa suab nrov (piv txwv li, cov kab mob Kettlebell, cov noob) uas ua rau lub sijhawm qis dua. Cov kis las tsho ncaws pob ua si yog qhov zoo rau kev ua si vim tias nws nco qab tias yog "daim ntawv ceeb toom (zoo li kev sib tw them nyiaj (zoo li kev sib tw them nyiaj) uas ua rau muaj kev raug mob. Rau cov pib pib tseem kawm cov txheej txheem tsim nyog, kev txhawb nqa no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj.

Kev Ua Haujlwm Txhim Kho: Cov kev ntaus pob ncaws pob sib tw yog qhov zoo rau kev ua si, ib yam nkaus. Los ntawm stabilizing koj cov tub ntxhais, nws tso cai rau koj hloov ntau lub zog los ntawm koj ob txhais ceg mus rau qhov bar thaum lub sijhawm nqa khoom lossis ua tiav ntau dua Reps nrog kev tswj tau zoo dua. Piv txwv li, lub powerlifter siv cov kev ntaus pob ncaws pob ua si tau tias lawv tuaj yeem tuav daim foos kom zoo dua qub, txo qis kev nkees thiab ua kom muaj kev qaug zog tshiab.

Kev txhaj tshuaj mob rau kev tsis xis nyob: Yog tias koj muaj me me qis dua sab nraub qaum (los ntawm zaum ntawm ib lub rooj lossis yav dhau los duav pob ncaws pob yog qhov zoo rau kev ua si vim tias nws tau muab cov khoom siv siab. Qhov kev ua kom ruaj khov ua rau ntshav ntws mus rau thaj tsam lumbar, easing doreness thiab cia koj cob qhia ntau dua yooj yim dua. Nws tsis yog qhov kho rau kev raug mob hnyav, tab sis nws yog cov cuab yeej siv tau pab rau kev tswj hwm me me.

Li cas aCov Kev Ua Si Ntaus Pob NtausUa rau cov haujlwm sib txawv (cov lus)

Tsis yog txhua lub gym workouts muaj txiaj ntsig los ntawm kev ntaus pob ncaws pob sib tw. Cov ntaub rooj no tawg cia thaum cov kev ntaus pob ncaws pob sib tw yog qhov zoo rau kev ua si, thiab thaum twg nws yuav tsis tsim nyog:

Gym Kev Ua Si	Yog cov kev ntaus pob ncaws pob brass zoo rau kev ua si?	Kev xav yuam kev	Pom zoo Brace Hom
Weightlifing (zaum tawg / Tuag Raws)	Tau	Tseem ceeb rau lumbar ruaj khov; txo qhov disc siab thaum lub nra hnyav	Rigid Neoprene (7-10 hli) nrog hlau nyob
Kev cob qhia kev ua haujlwm (hla)	Tau	Sib tw txhawb nqa rau kev nqa (thrusters) thiab yoog raws kev txav (lub thawv jumps)	Semi - bigid elastic {{1} ece oprene sib tov
Cardio (cos / cycling)	Tsis muaj (tshwj tsis yog xav tau)	Feem ntau cardio yuav tsum tau muaj kev mus ncig tsis muaj kev mus ncig; Ib qho txheej txheem yuav txwv tsis ua pa lossis sib zog	Taws elastic (tsuas yog tias koj muaj mob rov qab)
Tshuab ua haujlwm (txhais tes xovxwm / lub neej xovxwm)	Tsis yog (feem ntau)	MACHINE qhia kev txav mus los; Tsawg Lumbal Lumbar Kev ntxhov siab - brace ntxiv ntxiv qhov tsis tsim nyog	Tsis tas yuav
Post - Kev Mob Raug Mob (Teeb Nqa)	Tau	Tiv thaiv cov ntaub so ntswg kho thaum tso cai rau maj mam ua lub tsev	Mos, Adjustable Elastic nrog yas

Yuav Ua Li Cas XaivCov Kev Ua Si Ntaus Pob NtausUas yog zoo rau kev ua si

Txhawm rau kom koj cov kis las tsho sib tw yog qhov zoo rau kev ua si, tsom mus rau peb yam {}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Kuv tau txhawb koj cov workouts lossis tuav koj rov qab:

Txhawb theem sib txuam koj cov workout: Rau qhov hnyav hnyav hnyav (80% + ntawm 1rm), xaiv cov kis las txhav txhav kis las (neoprene nrog cov hlau nyob qis) kom tswj hwm siab. Rau kev kawm ua haujlwm (piv txwv, hla dej wods), xaiv rau ib semi {6} rigid tov txaus rau jumps, nruj heev txaus rau kev nqa. Zam kev softly mos sawb rau lub neej hnyav; Lawv yuav tsis muab kev ruaj khov txaus kom ua tau zoo rau kev ua si.

Breathable, cov ntaub ntawv ruaj khov: Cov tsho ncaws pob ua kis las yog qhov zoo rau kev ua si nkaus xwb yog tias nws tuaj yeem tswj hwm thiab siv dua. Saib rau neoprene lossis elastic sib xyaw nrog noo noo -}, bauerfeind's 3D}} pob ntaub) los tiv thaiv kev kub ntxhov) kom tiv thaiv kev kub ntxhov) kom tiv thaiv kev kub ntxhov) kom tiv thaiv kev kub heev. Zam kev pheej yig kua rwb sib xyaw {{}}}}}}}}}}}}}}} nrawm nrawm, thiab yuav tsis kav ntev li ib zaug gym.

Tsim nyog haum: Ib qho kev muaj mob -} haum cov kis las tsho ua si tsis zoo rau kev ua si ua si (dhau lawm) lossis txo kev ua pa) lossis nruj). Ntsuas koj lub duav ib ncig (ntawm qhov chaw nqaim tshaj plaws saum toj koj lub duav) thiab ua raws cov cim hom loj. Siv cov "ob {- ntiv tes kuaj": Tom qab muab ob tus ntiv tes ntawm cov ntiv tes thiab koj lub duav kom haum, tsis xoob lossis nruj me ntsis.

Ua yuam kev uas ua rauCov Kev Ua Si Ntaus Pob NtausTsawg dua rau kev ua si

Txawm hais tias kev ncaws pob Daj kis las yog tsim rau kev siv gym, cov kev ua yuam kev no tuaj yeem cuam tshuam nws tus nqi {}}}}}}}}}} txhob tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws:

Tshaj - reliance: Xav txog cov kev ntaus pob ncaws pob kev ua si hloov chaw kev cob qhia tseem ceeb yog qhov yuam kev loj. Ib qho kev sib tw yog qhov zoo rau kev ua si ua "cov cuab yeej txhawb nqa," tsis hloov chaw rau cov leeg hloov tsis muaj zog transversinis. Yog tias koj tsuas yog siv cov brace thiab hla kev ua haujlwm tseem ceeb, koj sab nraub qaum yuav ua tsis muaj zog dhau sijhawm.

Hnav nws rau txhua qhov kev ua si: Cov tsho ncaws pob kis las ua si tsis zoo rau gym cardio (piv txwv li, khiav, burpees) lossis tshuab ua haujlwm. Kev coj nws tsis tsim nyog kev txwv, ntxiab cua sov, thiab ua rau kev ua haujlwm tsis xis nyob. Txuag nws rau kev nqa thiab siab - kev sib cav sib haum kev ntxhov siab.

Siv cov tsis yog nruj: Ib qho dhau -}}} Kev ua si sib tw Daj Tsho Tiv Thaiv Kev Ua pa Ib qho dhau - xoob ib daim, tsis txhawb koj lub nraub qaum. Siv ob {- ntiv tes kuaj kom pom cov qab zib {}} Qhov no ua kom nws ua si tau zoo tsis muaj teeb meem.

Tsis quav ntsej txij nkawm: Ib qho qias neeg, ncab - tawm cov kev ua si duav nkhaus tua nws cov duab thiab kev txhawb nqa. Ntxuav nws tom qab 2-3 Gym siv (Ua raws li cov cim cov lus qhia) thiab hloov nws txhua 6-12 lub hlis yog tias koj qhia txhua hnub. Ib qho zoo - tswj hwm brace stays zoo rau kev ua si ntev dua.

FAQ: Lus teb "yogCov Kev Ua Si Ntaus Pob NtausZoo rau kev ua si "

Q1: yog cov kis las tsho ncaws pob ua si zoo rau cov chaw dhia ua si?

A1: Yog {{{- Tshwj xeeb tshaj yog tias koj kawm sib txuas ua ke (zaum, tuag). Cov tsho ncaws pob sib tw pab koj kom muaj kev kho daim foos kom zoo, tiv thaiv kev coj ua tsis zoo uas ua rau raug mob. Pib nrog ib semi - bigid qauv (tsis dhau nruj) kom tau siv rau kev pab txhawb tsis muaj kev vam khom rau nws ntau dhau.

Q2: Yog tias kuv tsis muaj kev mob nraub qaum, yog cov tsho ncaws pob sib tw tseem zoo rau kev ua si?

A2: kiag li. Nws tsis yog rau qhov kev mob mob - Txoj kev ua kis las ncaws pob kom tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej thiab txhim kho kev ruaj khov thaum lub sijhawm mob hnyav. Txawm tias tau ua dhau los siv nws los tiv thaiv lawv cov nqaj thiab nqa nrog kev tswj hwm ntau dua.

Q3: Yog cov kis las tsho ncaws pob ua si zoo nkauj cardio xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab?

A3: Feem ntau tsis muaj. Feem ntau Cardio yuav tsum tau tag nrho lub ntsag thiab qaum qaum kev; Cov kev ntaus pob ncaws pob kev ua si yuav txwv koj txoj kev ua pa lossis ua pa, ua cov workouts nyuaj. Qhov kev zam nkaus xwb yog tias koj muaj mob rov qab rov qab mob rov qab}}} Xaiv rau ib lub teeb pom kev, tab sis tshem nws yog tias nws xav tias muaj kev txwv.

Q4: Kuv yuav tsum hnav cov kis las tsho ntev npaum li cas thaum lub sijhawm ua si?

A4: coj nws tsuas yog rau kev tawm dag zog uas xav tau nws (piv txwv li, zaum, tuag). Coj nws tawm thaum sov -}} dua, Cardio, lossis txias- downs. Hnav nws rau tag nrho kev sib tw sib tw tsis tsim nyog thiab tuaj yeem txo cov kev ua haujlwm ntuj.

Q5: yog pheej yigCov Kev Ua Si Ntaus Pob NtausZoo rau kev ua si, lossis kuv yuav tsum tau yuav ib tus nqi them?

A5: Nws nyob ntawm koj cov kev siv. Rau cov gorget xws li (1-2 zaug / lub lim tiam, teeb nqa), ib nrab {lw}}}}}}}}) 60, piv txwv li, negecta) yog qhov zoo rau kev ua si. For serious lifters (daily training, heavy loads), invest in a premium brand (eg, SBD, Bauerfeind)-they're more durable and provide better support, making them worth the cost.

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Cov lus teb rau "yog cov tsho ncaws pob sib twv ua si zoo rau kev ua si" yog qhov chaw nyob muaj - thaum siv kom raug. Cov tsho ncaws pob puas yog qhov zoo rau kev ua si vim tias nws tso koj lub nraub qaum qis thaum muaj kev raug mob, txhim kho kev ua tau zoo, thiab muaj cov me nyuam tsis xis nyob. Txhawm rau ua kom zoo dua nws tus nqi, xaiv cov qib kev txhawb nqa txoj cai rau koj cov workouts, haum rau cov khoom siv uas haum, thiab zam dhau {}} sib yeem. Nco ntsoov: nws yog ib qho cuab yeej ua kom tiav koj txoj kev kawm, tsis hloov nws. Nrog rau txoj kev ntaus pob ncaws pob yog, koj tuaj yeem qhia qhov nyuaj, muaj kev nyab xeeb dua, thiab ua kom muaj kev ntseeg siab ntau hauv cov gym} Tam sim no koj yuav muaj kev sib txuas ua ke lossis muaj kev sib haum xeeb.

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