Puas yog kuv yuav tsum hnav lub nkoj taug kev rau cog cov fasciitis? Cov Tswv Yim Cov Lus Qhia & Cov Dab Neeg Cov Neeg Siv Tiag

Zos fascicitis - cim los ntawm thawj kauj ruam thaum sawv daws mus taug kev, sawv ntsug, lossis nyob twj ywm deb. Cov lus nug uas nquag rau cov neeg txom nyem yog: "Kuv puas yuav tsum hnav lub khau raj taug kev rau cog cov fasciitis?" Cov lus teb hinges ntawm koj qhov kev mob siab, txoj kev ua neej, thiab hais lwm yam kev kho (zoo li ncab lossis orthotics) ua tsis tiav. IbTaug kev khau raj rau cog fasciitisTxo txoj kev sib cav ntawm qhov ua rau mob siab, thiab cia koj nyob twj ywm {{l} {} fits - txhua qhov kev daws teeb meem. Hauv qab no, peb tawg thaum siv aTaug kev khau raj rau cog fasciitis, Qhia cov neeg siv kev paub tiag tiag, thiab muab cov kev taw qhia kws tshaj lij kom pab koj txiav txim siab.

Thaum twg los xav txog kev taug kev khau raj rau cog fasciitis

A Taug kev khau raj rau cog fasciitisyog cov ua tau zoo tshaj plaws hauv cov xwm txheej tshwj xeeb -}}}}}} Koj puas yog qhov yog rau koj:

1. Cov mob hnyav, debilitating kev mob

Yog hais tias leel mob txwv koj lub peev xwm taug kev, ua haujlwm, lossis ua haujlwm txhua hnub (piv txwv li, koj tsis tuaj yeem sawv ntsug 30 feeb yam tsis muaj wincing), aTaug kev khau raj rau cog fasciitistuaj yeem muab kev pab tam sim ntawd. Nws immobilizes taw me ntsis, txo cov nro ntawm cov tshuaj fascia thiab cia cov ntaub so ntswg zoo.

2. Ua tsis tiav kev saib xyuas kev kho mob

Yog tias koj tau sim 4-6 lub lis piam ntawm cov qauv kev kho (ncab, dej khov, orthotics, so) nrog tsis muaj kev txhim kho, yog qhov tsim nyog. Mob fasci mob fasci {{3+ lub hlis) feem ntau teb tau zoo rau luv- lub sij hawm khau raj siv nrog kho lub cev.

3. Siab - cuam tshuam kev ua neej

Rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm kho mob, cov kws qhia ntawv, lossis ib tus neeg nyob ntawm lawv ko taw {{}}}} teev ib hnub, aTaug kev khau raj rau cog fasciitiscia koj ua kom nquag plias thaum kho. Nws faib tawm qhov hnyav hnyav, tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv rau cov fascia thaum lub siab- qhov kev ua ub no siab.

4. Post {-}} - Ups

Yog tias koj lub cog qoob loo fasci flares tom qab kev taug kev, khiav, lossis hnub ntev ntawm kev taug kev, khau raj tuaj yeem ua rau mob nrawm. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo tom qab kev raug mob ko taw raug mob me (piv txwv li, ib qho me me) uas ua rau muaj kev lom zem fascia.

Cov kws tshaj lij ceev faj: zam dhau

A Taug kev khau raj rau cog fasciitisyog txhais tau rau luv - tsis siv (2-4 lub lim tiam). Kev hnav ris ntev tuaj yeem ua rau cov leeg ko taw tsis muaj zog, ua rau kom muaj kev pheej mob lossis lwm yam kev raug mob. Txhua zaus yuav tsum tau kho nws nrog kev kho lub cev lossis ntxiv dag zog rau kev rov tsim kho lub zog.

 

Cov neeg siv cov dab neeg tseeb: Kuv puas yuav tsum tau hnav lub khau raj taug kev rau cog cov fasciitis?

Cov kev paub ntawm cov hluav taws xob qhia tau li casTaug kev khau raj rau cog fasciitiskev cuam tshuam rov qab rau cov neeg uas muaj kev ua neej thiab kev mob siab:

Zaj 1: Kev mob hnyav heev - boot cia nws ua haujlwm (emma, 34, tus saib xyuas neeg mob)

"Kuv tau cog cov qog nqaij hlav rau 6 lub hlis {{{{{}}} ayotics, ncab, thiab tsis muaj dab tsi pab. Kuv podiatrist kom aTaug kev khau raj rau cog fasciitis, thiab tsis pub dhau 3 hnub, lub ntsej muag ntse mob tau ploj mus. Lub khau raj Rigid Tib Ntse txo qis ntawm kuv tus fascia, thiab lub ket txhawb nqa kuv ko taw ua ke thaum 12 {{7 teev} ntev teev lub tsev kho mob. Kuv tau hnav nws rau 3 lub lis piam, ua ke nrog cov kev tawm dag zog PT kom txhawb kuv lub plab hlaub thiab ko taw. Tam sim no, 2 lub hlis tom qab, kuv mob-dawb thiab rov qab los hnav khau li qub. Tsis muaj lubTaug kev khau raj rau cog fasciitis, Kuv yuav tau siv sijhawm so haujlwm -}} thiab tej zaum txawm txiav luam mis. Nws yog tus choj nyob nruab nrab ntawm kev ntxhov siab thiab rov qab. "

Zaj 2: Chronic Flare -}- boot calmed ntev-, 42, hiker)

"Kuv yog tus neeg nyiam avid, thiab cog cog rau tsob ntoo me me thiab ncab rau 8 lub hlis, tab sis txhua zaus kuv ntaus txoj kev taug, qhov mob rov qab los. Kuv Pt pom zoo aTaug kev khau raj rau cog fasciitisrau 2 lub lis piam ua ntej kuv mus tom qab. Kuv tau hnav nws txhua hnub, thiab khau raj pob zeb pob zeb cia kuv taug kev ib txwm thaum txo cov fascia. Ntawm kev taug kev, Kuv muaj xoom luj taws {}}}} ib yam dab tsi uas kuv tsis tau ntsib hauv lub hlis. Tam sim no kuv siv lub khau raj ua 'cov cuab yeej tiv thaiv' rau cov hikes loj, hnav nws rau 3-4 hnub ua ntej yuav ua rau lub nruj. TusTaug kev khau raj rau cog fasciitisTsis yog kho kuv qhov mob; Nws cia kuv tau rov qab mus rau txoj kev nyiam ua kuv txoj kev hlub yam tsis muaj kev ntshai ntawm hluav taws kub - Ups. "

Zaj 3: Kev mob me {{{1} head yog overkill (Sophia, 29, cov neeg ua haujlwm hauv chaw haujlwm)

"Kuv muaj me me plantar fasciitis los ntawm kev hnav cov khau tiaj tus mus ua haujlwm. Ib tug phooj ywg hais kom kuv tau txais aTaug kev khau raj rau cog fasciitis, tab sis kuv tus pt hais tias nws tsis tsim nyog. Hloov chaw, kuv hloov mus ntxiv txhawb cov khau ntaub, tau ua txhua hnub stretes, thiab siv ua npuas ncauj rau kuv cov nyuj. Tsis pub dhau 2 lub lis piam, qhov mob tau ploj mus. PT ceeb toom tias ib tug khau raj yuav ua rau kuv cov leeg ko taw, ua rau kuv muaj mob rau yav tom ntej. Kuv zoo siab kuv mloog -}}}} siv lub khau raj rau cov nroj tsuag plantar me tsis muaj nqis. Txuag nws rau thaum kev saib xyuas kev kho tsis dhau. "

Zaj 4: Tshaj tawm {{{{}} hizing flare {}} bead {}, 38, ncig xyuas blogger)

"Kuv txhais ko taw hiking hauv Portugal, thiab nws ua rau muaj kev lim hiam colematitis flareTaug kev khau raj rau cog fasciitislos ntawm lub tsev muag tshuaj hauv zos, thiab nws yog ib txoj sia. Cov khau raj ruaj khov kuv txhais ko taw, txo qhov mob Kuv tau hnav nws rau tus so ntawm txoj kev mus ncig, tom qab ntawd hloov mus rau ortotics thiab ncab thaum kuv mus txog tsev. Ib hlis tom qab, qhov flare - tau ploj mus. TusTaug kev khau raj rau cog fasciitismuab lub sijhawm so kom puas rau hauv ib qho kev nco ib - Kuv zoo siab kuv muaj nws. "

 

Pros & Conse ntawm taug kev khau raj rau cog fasciitis

Txhawm rau pab koj txiav txim siab, ntawm no yog cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab kev kos duab ntawm kev siv aTaug kev khau raj rau cog fasciitis:

Zoo

Kev Kho Mob Tam Sim Ntawd: Txo qhov nro ntawm cov fascia, calming Sharping Shale mob sai sai.

Kev mus ncig: Cia koj ua haujlwm (ua haujlwm, ncig ua si, kev tawm dag zog) thaum kho.

Kev Txhawb Nqa: Koov txhawb nqa thiab rigid sol soles dlhos taw, tiv thaiv kev fascia ntxiv.

Luv -} lub ntsiab lus daws: Ua haujlwm nrawm rau cov nplaim taws lossis mob ntev, nrog tsawg kawg nkaus downtime.

Nplij txwv

Cov leeg tsis muaj zog: Lub caij nyoog hnav (tshaj 4 lub lis piam) tuaj yeem ua rau lub ntsej muag thiab cov leeg plab.

Kev Tsim Qauv: Qee lub khau khiab yog clunky, ua rau lawv nyuaj rau khub nrog kev ua haujlwm khaub ncaws lossis iav taug kev.

Tus nqi: Plab hlaub ntau ntawm $ 50- $ 200, uas tsis tuaj yeem them los ntawm kev tuav pov hwm rau cov mob me.

Kev vam txog: Siv khau raj tsis muaj dag zog zuj zus tuaj yeem ua rau rov muaj mob dua.

Yuav ua li cas xaiv txoj cai taug kev khau raj rau cog fasci (yog tias koj txiav txim siab kom tau txais ib qho)

Yog tias koj tus kws kho mob lossis PT xav aTaug kev khau raj rau cog fasciitis, ua raws cov lus qhia no los xaiv qhov zoo tshaj plaws:

Nthuav cov kev txhawb nqa: Saib rau khau nrog ua - hauv} qhov tseem ceeb rau kev ua kom haum rau tus taw thiab txo cov fascia nro.

Xaiv rau cov tawv ntoo: Ib qho nyuaj nkaus xwb txwv kev txav, txo cov lim ntawm fascia. Zam kev hloov tau cov khau khiab hloov tau, uas yuav tsis muaj kev txhawb nqa txaus.

Xaiv cov ntaub ntawv breathable: Saib rau Mesh Liners lossis dej noo - wicking ntaub los tiv thaiv hws khov kho thaum hnav ntev.

Xav Txog Kev Ua Neej Nyob: Rau kev ua haujlwm, khaws ib lub sleek, nruab nrab - booted khau raj uas haum hauv qab ris. Rau kev mus ncig lossis kev siv sab nraum zoov, xaiv ib lub teeb yuag, cov qauv dej tsis zoo.

Ua raws li cov lus qhia haum: Xyuas kom lub khau khiab haum snugly tab sis tsis nias ntawm koj pob taws. Hnav tuab, txhawb nqa thom khwm kom txo kev sib txhuam.

 

Xaus: Kuv puas yuav tsum tau hnav ib lub khau raj taug kev rau cog cov fasciitis?

A Taug kev khau raj rau cog fasciitisyog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo rau hnyav, ntev, lossis kev ua neej -}}}} tab sis nws tsis yog rau txhua tus. Yog tias koj mob me lossis teb rau kev saib xyuas kev saib xyuas, hla khau raj. Yog tias qhov mob txwv koj lub neej txhua hnub lossis lwm txoj kev kho tsis tiav, tsis ntev {{{{}} lub sij hawm khau raj (ua pt) tuaj yeem hloov pauv.

Tus yuam sij yog los sab laj tus podiatrist lossis tus kws kho mob lub cev ua ntej. Lawv yuav ntsuas koj cov qauv mob, qauv ko taw, thiab kev ua neej los txiav txim siab yog aTaug kev khau raj rau cog fasciitisyog txoj cai rau koj. Thaum siv tau raug, nws tuaj yeem txheeb qhov sib txawv ntawm qhov mob thiab rov qab, cia koj rov qab los ua cov haujlwm uas koj nyiam.

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