Uas lub hauv caug brace txo qhov siab ntawm lub hauv caug sib koom tes thaum lub zog

Jake stared ntawm 275LB barbell rau ntawm cov khib nyiab, nws lub hauv caug throbbing. Rau lub hlis, lub zog hluav taws xob tau pom nws lub zog ploj mus- Dab tsi siv los ua kev ua haujlwm hnyav tam sim no muaj kev rau txim. Kuv hais tias "Kuv tau mus rau parallel, thiab kuv lub hauv caug yuav qw," nws hais. "Kuv xav tias nws tsuas yog 'HOJ HWJ HWJ'- Kuv tau sim rau kuv tus kheej lub zog. Kuv tau sim rau kuv tus kheej lub zog. Kuv tau sim rau kuv tus thawj coj nrog nws, Kuv hnov ​​tus Kev hloov siab siab {{11} Zoo li tus txheej txheem sib qhia, thiab kuv tau ua haujlwm rau xoom, thiab kuv tau ua haujlwm ntawm lub hauv caug- nws nqa kuv lub tsheb. "

Qhov hnyav nyhav yog lub siab npau suav phem rau lub hauv caug. Ntawm no yog kev kawm tshwj xeeb: Thaum koj zaum khooj, tuag, lossis chaw nyob, koj lub hauv caug pob qij txha3-8 x koj lub cev hnyav ntxiv rau bar lub cev hnyavCov. Rau ib 200lb lifter zaum kawg 275lbs, uas yog tshaj 1,000lbs ntawm lub siab rau txhua lub hauv caug. Cov siab no ua rau muaj ob txoj kev txaus ntshai:

Valgus vau: Lub hauv caug qhov tsua sab hauv (ib txwm muaj nyob rau hauv cov zaum zaum), shoving siab rau hauv nruab nrab ntawm kev ua pob txha thiab pob txha mos.

Patellar Compression: Lub Kneecap tau txais kev sib tsoo ntawm lub tesnav thiab shinbone (ua rau muaj kev sib sib zog nqus lossis sab hauv ntej), ua rau "mob hauv caug."

Nqaij Rog Rog Rog: Raws li koj lub quads log lub mid -} txheej, lawv tsis tuaj yeem ruaj khov lub hauv caug- yog li lub siab hloov ntawm cov leeg mus rau qhov sib koom ua ke nws tus kheej.

Lub cev pob zeb (zoo li lub hnab ntim tshuaj) tsis tuaj yeem sib ntaus no - nws yog swb los yog tsis thim siab. Qhov zoo tshaj plaws lub cev zoo tshaj plaws lub hauv caug yog "siab -}}}}}}} lub hauv paus patella, thiab ua haujlwm thauj los ntawm kev sib koom tes rau cov leeg. Hauv qab no, peb mam li tshawb xyuas qhov twg haum koj nqa.

Ua ntej: Dab tsi ua rau cov pob txha caj dab "hnyav -} npaj txo qis? (Tsis - hais tau cov nta)

Ua ntej ntsag rau hauv kev zawm hniav tshwj xeeb, cov nta no yog qhov tseem ceeb rau kev kov lub neej:

Anti - valgus txhawb: Rigid sab tuav tuav lossis cov hlua khi uas nres lub hauv caug ntawm cov pob txha caj qaum (valgus vau) {}} tus # 1 ua rau muaj kev sib koom tes hauv kev sib koom tes / tuag.

Patellar Cushioning: Ib lub ncoo gel lossis tsa nplhaib tsa uas nqa lub pob Kneecap me ntsis, txo cov pob txha hauv cov pob txha.

Ruaj Ntseg, Tsis -} swb haum: Dav Velcro Straps lossis Silicone Grippers uas khaws cov brace nyob rau hauv qhov chaw thaum sib sib zog nqus {}}}} kub ntau dua.

Ntshai tsis muaj kev txwv: Txoj kev sib tw yuav ua kom nruj txaus kom ruaj khov rau cov khoom siv hnyav, tab sis yoog raws qhov tob (party lossis hauv qab) hauv cov zaum.

Qhov Kev Tsim Kho Ntev: Txhawb cov stitching thiab hnyav {- dej npuag uas tuaj yeem tswj hwm rov qab los ntawm {lb bars-}} teeb.

Kev qhia lub zog Mia Torres, uas qhia kev sib tw sib tw Powers, tsuas yog koj cov leeg ua haujlwm, tsis yog koj cov leeg ua haujlwm, tsis yog koj qhov kev ua haujlwm zoo, ua haujlwm tsawg dua, thiab nrawm dua, thiab ntev dua, thiab ntev dua kev ua haujlwm ntev dua. "

1. Hinged lub hauv caug pob nrog anti - valgus tuav (zoo tshaj plaws rau rov qab square +

Cov kab txaij rov qab thiab cov pa hluav taws xob tau muab cov siab tshaj plaws ntawm lub hauv caug lub pob qij txha {}} Ua tsaug rau qhov kev pheej hmoo ntawm Valgus Plurmus vau. Ib qho kev sib tw tsoo nrog anti - tus txheej txheem sab hauv yog cov qauv kub nyob thoob plaws kev sib koom ua ke es tsis txhob mloog nws sab hauv.

Vim li cas nws txo siab siab:

Anti - valgus sab npoo: Tuab, teeb cov yas tuav ntawm sab hauv thiab sab nraud uas ua li "cov lus qhia" {{{le {{letpingping lub hauv caug ntawm caving los ntawm koj qis dua qhov bar. Jake tus txheej txheem muaj cov kab no: "Thaum kuv zaum, Kuv hnov ​​cov kab 'kuv lub hauv caug yog nws pib qhov tsua. Lub siab tau kis tawm, tsis yog rau hauv kuv sab hauv."

Kho Pob Ntseg: Cia koj teeb tsa "qhov tob nres" (yeem) tiv thaiv kev mus tob (uas tuaj yeem nce Patellar siab rau qee lub sijhawm). Koj tseem tuaj yeem tawm pob khawm xauv rau tag nrho cov lus tsa suab.

Dav dav: Muab faib cov siab ncaj thoob plaws ntawm tus ncej puab thiab plab hlaub {} Tsis muaj khawb rau hauv daim tawv nqaij, txawm tias {{lb tuav.

Sab saum toj xaiv: Rehband Rx lub hauv caug pob ko taw

Tus qhia Torres pom zoo kom cov brorres no rau kev sib tw thiab cov kab mob siab tshaj plaws tom qab hloov mus rau qhov hnyav no. txhos caug. "

Tus neeg siv cov lus tim khawv: Jake's Squat rov qab los

Tom qab hloov mus rau lub rehandbuam, Jake lub li kev hloov pauv: "Kuv tau siv kom tsis txhob muaj kev mob siab vim tias qhov mob," nws hais. "Tam sim no lawv nyiam nqa. Cov hlua khi cia kuv lub hauv caug, thiab kuv tuaj yeem hnov ​​lub zog hauv kuv lub sijhawm. Lub sijhawm twg kuv xav tias yog 6 lub hlis dhau los."

Uas nws yog rau:

Rov qab ua squareters, cov lus pov thawj tuag, los yog nqa tus nqi rau Valgus vau.

Cov kev nqa 1.5x lub cev nyhav lossis ntau lub nra hnyav (hnyav heev= pa nyem ntau dua ntais ntawv).

Nqa nrog keeb kwm ntawm nruab nrab ntawm lub hauv caug lossis lub ntsej muag nruj.

2. Patellar Ruaj Khoo (Qhov zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej zaum + overhead presses)

Pem hauv ntej zaum thiab siv nyiaj siv ua haujlwm hloov siab rau patella (Kneecap)- Lub pob zeb tau txais ntawm cov pob txha thaum koj khoov lossis tuav lub bar qub. Ib qho PATELAR ruaj khov bragilizing broorch siv lub tsom iav gel ncoo kom nqa lub kaus ncauj, txo kev txo thiab siab.

Vim li cas nws txo siab siab:

Gel patella ncoo: Ib qho muag muag muag, nplhaib silicone uas nyob ib puag ncig ntawm lub kaus mom, tsim kom muaj qhov sib txawv me me ntawm patellella thiab thogrone. Qhov kev sib pauv no txo ​​"pob txha -- pob txha" siab thaum zaum hauv ntej.

Compression Straps: Zawm ib puag ncig tus ncej puab kom txhawb cov ntshav txaus rau quads {{0} muaj zog tshaj tawm ntawm lub ntsej muag.

Tsawg - profile tsim: Slim txaus kom haum raws li lub cev ntas yuam kev, yog li nws tsis txhuam tiv thaiv cov kab thaum lub sijhawm zaum pem hauv ntej.

Sab saum toj xaiv: Donjoy ua yeeb yam Patella Stabanizer

Tus kws kho mob lub cev Ryan Chen, uas ua haujlwm nrog cov tshuaj txhuam Olympic tsuas yog ua rau lub ntsej muag patellar. Cov kev ntaus pob hauv ntej tshaj plaws

Tus neeg siv cov lus tim khawv: Lila cov txheej txheem sab hauv ntej

Lila, A 26-}} xyoo dhau los ntawm kev sib tw ua ntej, thiab kuv lub pob caug xav tias nws tau squeezed, "nws hais. "Qhov kev sib tsoo no hloov qhov ntawd. Cov gel ncoo siv lub siab, thiab kuv tuaj yeem siv nws rau kev nias ua haujlwm ua ntej.

Uas nws yog rau:

Pem hauv ntej squatters, overhead pressers, los yog nqa nrog Patellar mob ("lub hauv caug Npoo mob").

Olympic Lightlerers (huv & khib, txeeb) Leej twg ua ntej - taded nqa.

Tus thawj coj uas xav tau kev txhawb nqa Patellar, tsis yog tag nrho lub hauv caug ruaj khov.

3. Lub tes tes tsho nrog txhawb nqa panels (zoo tshaj plaws rau lub teeb nqa + sov sov- ups)

Yog tias koj tau nqa lub teeb rau qhov hnyav hnyav (hauv qab 1x lub cev), ua haujlwm ua haujlwm, lossis kev ua kom sov, lossis kev siv hluav taws xob zaws muab cov hluav taws xob daws teeb meem me me. Nws tsis yog rau lub tsheb hnyav, tab sis nws eases leeg nqaij thiab me me sib koom ua ke.

Vim li cas nws txo siab siab:

Kawm tiav Kev Zoo: Tig rov qab lub plab hlaub, cov nplooj nyob ib ncig ntawm tus ncej puab - boosts} boosts ntshav ntws mus rau quads thiab hamstrings. Muaj zog, tsawg dua cov leeg rog rog siv lub siab tawm ntawm lub hauv caug sib koom ua ke.

Kev Pab Cuam Sab Panels: Nyias, yoog raws li tiv thaiv kev sib tsoo me (muaj ntau yam hauv sov - Up squats) yam tsis muaj kev txwv.

Breathable ntaub: Noo noo - Cov ntaub ntawv wicking uas nyob nrog so ntev thaum sov sov {}}} Tsis muaj kev npau taws lossis voos.

Sab saum toj xaiv: 2xu McS Knee Compression tes Tsho

Tus qhia Torres siv lub tes tsho no rau sov {} {} Lub ntsej muag zoo li kev ua haujlwm hnyav. Nws tseem zoo dua rau kev ua haujlwm hnyav. Nws tseem zoo dua rau kev taug kev hnyav. Nws tseem zoo dua rau kev taug kev hnyav. wobble yam tsis muaj kev xav loj. "

Tus neeg siv cov lus tim khawv: Mike qhov sov -}- changer

Mike, ib 35 -}}}} love lins, thiab kuv lub hauv caug yuav mob ib hnub, "nws hais. "Tam sim no kuv hnav lub tes tese no rau sov -} dua, kuv lub hauv caug yog npaj txhij, tsis muaj mob me me uas tau hloov pauv me me."

Uas nws yog rau:

Xws li cov nqa, cov pib ua haujlwm, lossis cov ua lub teeb / nruab nrab nqa (hauv qab 1x lub cev hnyav).

Sov -} up teeb tsa rau lub neej hnyav (prepping lub hauv caug rau siab).

Cov Khoom Siv Ua Haujlwm (Lunges, txhais ceg Presses, Kauj Ruam -} UPS) uas yuav tsum tau txhawb me me).

4. Unloader lub hauv caug broof (qhov zoo tshaj plaws rau cov noob tsheb nrog kev mob caj dab los yog kev raug mob yav dhau los)

Yog tias koj muaj mob hauv caug, muaj kua muag dhau los lossis mob sib koom ua mob, tus pob txha tsis tau siv los hloov siabdeb ntawm qhov tsis zoo ntawm lub hauv caugCov. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tsev uas xav tau txo cov siab ntawm ib cheeb tsam tshwj xeeb (piv txwv li, medial sib koom tes) kom nqa mob {}} dawb.

Vim li cas nws txo siab siab:

Hnyav -}} txav hinges: Tus qauv pob khawm tshwj xeeb uas tau siv lub hauv caug me ntsis, rov ua kom lub siab los ntawm qhov sib xyaw ua ke (piv txwv li lub hauv caug) rau lub cev noj qab haus huv. Piv txwv li, yog tias koj muaj mob caj dab medthitis, tus txhuam khoom txav phaus rau sab nraud.

Kho cov hlua tsis sib haum: Cia koj kho qhov hnyav npaum li cas yog hloov -}} nro ntau nro rau lub hnub mob, tsawg dua nyob rau hnub zoo.

Rigid Phaj: Txhawb cov nra hnyav (nce mus rau 3x lub cev hnyav) tsis muaj flexing - tseem ceeb rau kev nqa tus neeg uas tsis xav muab lub neej hnyav vim kev raug mob.

Sab saum toj xaiv: OSSur unloader ib lub hauv caug brace

Dr. Chen pom zoo cov kab mob no rau kev raug mob lossis lub ntsej muag zoo li cas rau nws lub hauv caug, thiab tam sim no nws tsis muaj kev ua rau lub neej. "

Tus neeg siv cov lus tim khawv: Raj txoj kev kho mob caj pas

Raj, 52, muaj osteoarthered nyob rau hauv nws nruab nrab ntawm nws lub hauv caug thiab siv cov OSSur brace to squat: "Kuv xav tias kuv yuav tsum tau tawm tsam vim yog qhov mob," nws hais. "Qhov kev hloov pauv ntawm qhov twg lub siab mus- Kuv lub hauv caug yog ntau tshaj li kuv tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ruaj khov thiab txawb thaum kuv laus zuj zus."

Uas nws yog rau:

Nqa nrog hauv caug caj qaum (asteoarthritis, mob caj dab).

Cov uas muaj kev raug mob yav dhau los (meniscus kua muag, ib nrab lub sij hawm kua muag) uas ua rau mob pob txha kev mob.

Cov laus nqa lossis cov uas muaj cov teeb meem ua haujlwm uas xav kom nqa khoom hnyav.

Yuav ua li cas xaiv txoj kev sab xis rau koj lub neej (nqa {-- breck clecklist)

Siv daim ntawv txheeb no kom phim rau kev sib tw rau koj qhov hnyav hnyav niaj hnub:

1. Txheeb xyuas koj lub luag haujlwm

Rov Qab Square / Deadifts(valgus siab) → pob khawm cam nrog anti - bedgus tuav (rhband rx).

Pem Hauv Ntej Squats / Nyiaj Siv Ua Haujlwm Presses(Patellar siab) → Patellar Stabilizing brace (donjoy kev ua tau).

Sov -} UPS / Lub Teeb Nqa(Me siab siab) → Counting Lub tes tsho nrog kev siv Panels (2xu MCS).

Kev raug mob / mob caj dab(tsom iav siab) → unloader brace (ossur unloader ib).

2. Xav txog koj qhov hnyav thiab kev paub

Heavy lifters (>1.5x lub cev hnyav): Xav tau kev txhawb nqa nruj (hinged los yog unloader kev zawm hniav) los tswj hwm siab.

Cov pib / lam ua: Compression Cov tes tsho lossis Patellar BRACes tau txaus -}}} focus on rau ntawm lub tsev daim ntawv ua ntej.

3. Kuaj rau "Daim foos sib xyaw"

Ua ntej yuav, sim cov brace rau lub teeb teeb tsa:

Koj puas tuaj yeem ntaus qhov tob hauv lub qhov tob hauv cov zaum (thaum sib dhos lossis hauv qab) tsis muaj kev txwv?

Puas yog tus qauv nres nres valgus vau (lub hauv caug lub qhov tsua) thaum koj qis dua qhov bar?

Koj puas xav tias lub siab hauv koj cov leeg, tsis yog koj sib koom ua ke?

4. Zam cov siab no -} zuj zus

Yuam Kev 1: Hnav lub tes tsho rau cov plaub hau hnyav

Lub tes tsho tsis tuaj yeem nres valgus plhaw - hnyav hnyav yuav tsom ntsoov koj sib koom ua ke. Txhim kho nws: siv pob khawm pob txha pob rau nqa dhau 1x lub cev hnyav.

Yuam kev 2: Xaiv ib qho kev sib tw uas nruj heev

Kev nruj sib zog txiav cov ntshav ntws mus rau koj quads -} kua muag tsis muaj zog ntau dua kev sib koom tes ntau dua. Txhim kho nws: Koj yuav tsum tuaj yeem plam ib tus ntiv tes nruab nrab ntawm tus brace thiab koj lub hauv caug.

Yuam kev 3: Cia siab rau ntawm tus zawm hniav los kho daim foos tsis zoo

Ib qho kev sib tw txhawb nqa daim ntawv zoo - nws tsis kho daim foos tsis zoo. Yog tias koj lub qhov tsua sab hauv txawm tias nrog ib tug brace, ua haujlwm ntawm kev mus ncig (pob taws, ntsag ua ntej. Tus naiskhu tau hais tias: "Kuv pom cov nqa yuav npog daim ntawv tsis zoo. Kho daim ntawv ua ntej, tom qab ntawd ntxiv ib qho brace."

Kev xav kawg: Txoj kev sib tw sab xis hloov mus rau lub zog

Jake tam sim no ua rau nws cov rheb caj dab hauv nws lub hnab gym, npaj rau txhua hnub squat: "Qhov ntawd tsis yog txo qis siab zoo li," nws hais. "Tam sim no, txawm tias thaum kuv nqa tsis muaj nws (lub teeb teeb tsa), kuv lub hauv caug nyob hauv qhov chaw. Nws tsis yog xwb cov cuab yeej uas ua rau kuv zoo dua, muaj zog lifter."

Weightlififting tsis tas yuav tsum mob rau koj lub hauv caug. Txoj cai kev sib tw ua kom tawg siab, ruaj khov rau koj txoj kev sib koom ua ke, thiab ua rau koj cov leeg ua haujlwm {{1} Koj tuaj yeem siv sijhawm ntau dua, thiab mob {2} Pub dawb. Txawm hais tias koj muaj powerlifter chasing prs, ib qho kev ua haujlwm ib txwm nyob ruaj khov, muaj ib qho kev nqa khoom rau koj lub hauv caug thiab koj lub hauv caug cov kev xav tau.

Nco ntsoov: lub taub hau zoo tshaj plaws hauv caug caj dab tsis yog ib qho "xauv koj nqa nrog kev ntseeg siab yog qhov uas nws yog qhov uas nws yog koj cov leeg, tsis yog koj sib koom ua ke. Koj tus nqi tom ntej yog tos - Cia txoj kev sib tw tau pab koj ntaus nws.

Hu rau tam sim no