Vim li cas siv acov kis las kis las

Lub hauv caug, cov kev sib koom ua ke sib koom ua ke ntev txog tsib zaug lub cev hnyav thaum lub sijhawm txav, yog qhov muaj feem yooj yim tshaj plaws hauv kev ua kis las. Los ntawm tam sim ntawd cov twists hauv kev pov pob kom rov ua qhov cuam tshuam hauv kev khiav, nws ntsib kev raug mob tsis tu ncua. Qhov no ua rau cov lus nug "Vim li cas siv cov kis las pob qij qaum" qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob thiab tus neeg nyiam ua haujlwm. Ib qho kev ua si hauv caug lub hauv caug yog tsis yog ib qho kev txhawb nqa tab sis kev kawm -} backed cov cuab yeej uas tiv thaiv kev sib koom tes, thiab rov ua haujlwm. Hauv qab no yog cov laj thawj tseem ceeb los siv cov pob ncaws pob kis las, txhawb nqa los ntawm cov ntaub ntawv soj ntsuam thiab rooj plaub.

Txhawm rau tiv thaiv cov kis las -}} muaj kev raug mob ntawm lub cuab

Nyob rau hauv high - kev pheej hmoo kis las zoo li football, ncaws pob, thiab caij ski, ib kab kis las ncaws pob ua thawj kab ntawm kev tiv thaiv tawm tsam kev raug mob. Kev cuam tshuam rau tom qab thiab kev taw qhia kev hloov pauv ntau zaus ua rau nruab nrab ntawm kev sib tw me me, tab sis ib qho zoo {{2} х {} Cov phom sij ua si tuaj yeem siv cov kev pheej hmoo no. Piv txwv li, Prophylacticcov kis las kis lass nrog carbon fiber kev cuam tshuam rau kev cuam tshuam rau yav tom ntej los ntawm 50%. Kev sim ntawm cov kws ua pob ncaws pob tau qhia tias cov hnav ua kis las kis las muaj 43% tsawg dua Patellar Chaw nres tsheb sib piv rau tsis yog- cov ris. Thaum tshawb nrhiav ntawm cov kws ua kis las ua yeeb yam tsis paub tab sis cov kis las ntawm lub pob ncaws pob uas muaj qhov tsis zoo los ntawm kev sib koom ua ke dhau.

Los daws qhov mob thiab txo qis sib koom ua ke

Rau cov tib neeg nrog lub hauv caug mob los ntawm kev mob caj dab, mob siab rau, lossis ‡ kev puas tsuaj, lub hauv caug kis las kis las muaj hom phiaj kev pab cuam. Nws siv kawm tiav qib nyem thiab anatomical padding rau repigthibue siab deb ntawm cov ntaub so ntswg puas deb ntawm cov ntaub so ntswg puas deb. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam paub meej tias acov kis las kis lastuaj yeem txo cov qhab nias ntshav ntawm 30% rau cov neeg mob osteoarthrists. Lub nplhaib {{2} Daim duab Silicone ncoo hauv qee qhov kev ua yeeb yam zoo li ib puag ncig ntawm patella, txo cov kev sib txhuam ntawm cov chaw sib xyaw ua ke thaum txav mus los. Rau cov neeg khiav tawm, lub compression {{4 4}} nkhaus kev sib tw ua si txo qis qis ntawm 37% ntawm cov chaw tawv, ncua kev nkees thiab tsis xis nyob. Qhov kev mob no {-} rov qab} Cov txiaj ntsig ua rau cov neeg muaj teeb meem hauv lub hauv caug tsis muaj kev mob siab.

Txhawm rau pab tshaj tawm -} kev raug mob thiab tshaj tawm {1} Kev phais mob rov qab

Ib qho kev ntaus pob ncaws pob hauv caug yog qhov tseem ceeb rau kev rov kho dua tom qab kev raug mob lossis phais mob. Rau cov neeg tsim kho teeb meem, cov pob txha kev rov ua haujlwm kis las los tswj lub hauv caug ntawm lub hauv caug (piv txwv li ntawm 0-60 degrees. Kev ua si ntaus pob ncaws pob ua haujlwm rau Torn cov hlua khi los ntawm kev ua kom cov neeg mob sab nraud ntxiv, ua kom cov neeg mob sab nraud kom rov ua haujlwm thaum rov ua haujlwm. Cov Txheej Txheem Sib Koom Tes Sib Tham los ntawm cov kis las kis las kuj txhawb cov ntshav ncig, nrawm dua qhov nqus tau o thiab hematomas. Lub cev kws kho mob feem ntau pom zoo ua ke acov kis las kis lasNrog rau kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij rov ua kom muaj zog thaum tiv thaiv cov ntaub so ntswg kho.

Txhawm rau txhim kho kev ua si

Tshaj kev tiv thaiv thiab rov qab, ib lub pob tw kis las kis las tuaj yeem txhawb kev ua tau kev ua kis las. Compression - Hom braces txhim kho proprioception {2} Lub cev muaj peev xwm nkag mus rau kev fab tshuaj sib koom ua ke sai sai. Sprint cov neeg ncaws pob hnav cov kis las kis las kis las kis las tau qhia ib qho 0.1-0.3 txhim kho thib ob hauv lub sijhawm xav tau. Rau cov pob tawb pob txha, cov kis las ncaws pob ua si nrog nco tagnrho Roob nce toj tau txais los ntawm kev hloov pauv hloov kho kom nruj uas thaum lub zog txo qis hauv horne load, ua kom ntev dua, ua kom ntev dua, ntau dua hikes. Los ntawm kev txhim kho kev ruaj khov thiab txo kev qaug zog, ib qho kev ua si ntawm lub hauv caug brass cia cov neeg ncaws pob thawb lawv txoj kev ntseeg siab.

Cov kis las kis lasSiv los ntawm hom kev ua si (sib piv cov lus)

Cov kis las sib txawv ua rau cov kev sib tw hauv caug, thiab lub hauv caug kis las kis las rau cov kev xav tau tshwj xeeb:

Cov kev ua si ncaws pob	Qhov tseem ceeb hauv caug	Vim li cas siv cov kis las kis las?	Pom zoo Brace Hom
Ncaws Pob / Ncaws Pob	Lateral Twists, Patellar Dislocation	Txo MCL Kev Txom Nyem Kev Nyab Xeeb; Txhim kho rau yav tom ntej ruaj khov	Strapped nrog caij nplooj ntoos hlav txhawb
Khiav / Marathon	Kev cuam tshuam kev qaug zog, Patellemoral mob	Txo qis kev co; Txhawb nqa Patella; Ncua Qhov Txiaj Ntsig	Lub cev tes tsho nrog gel ncoo
Hiking / nce toj	Downhill siab, sib koom ua ke	Kev Txiav Txim Siab; Kho cov nras rau hauv av	Tag nrho - qhwv nrog Velcro Straps
Post - Kev Kho Mob Rov Qab	Txuas kev puas tsuaj, txwv	Kev tswj hwm cov nyiaj tau los; Tiv thaiv cov ntaub so ntswg kho	Hinged repabilitative Share
Txoj kab	Lub hauv caug wobble, kev nyuaj siab	Txhab nyiaj sib koom ua ke thaum zaum, tuag	Qhib - patella nrog sab panels

Cov lus qhia tseem ceeb rau kev siv aCov kis las kis las

Txhawm rau kom ua tau cov txiaj ntsig zoo thiab zam kev pheej hmoo, khaws cov no:

Zam dhau - reliance: Ib qho kev ua si hauv caug ua kom tiav tab sis tsis hloov lub zog leeg. Khub nws nrog kev tawm dag zog zoo li ncaj- ceg txhais ceg tsa kom tiv thaiv cov leeg atrophy.

Xaiv txoj cai haum: Ib qho kev ntaus pob ncaws pob kom zoo tso cai rau ib tus ntiv tes rau ib tus ntiv tes rau ntawm txoj kev taug kev, xoob dhau tsis muaj kev txhawb nqa.

Hloov pauv tsis tu ncua: High {{- kev siv siv coj mus elasticity; Hloov cov kis las kis las kis las txhua 6-8 lub hlis rau kev ua haujlwm zoo tshaj plaws.

FAQ: Teb "Vim li cas siv acov kis las kis las"

Q1: Kuv puas xav tau ib qho kis las kis las yog tias kuv tsis muaj qhov mob hauv caug?

A1: Yog lawm, yog tias koj ua si siab ua si high {}} kev ua kis las (ncaws pob, caij ski) lossis ua siab ntev} kev ua si. Ib tug Prophylactic cov kis las kis las brooling txo kev pheej hmoo mob los ntawm kev nqus kev cuam tshuam thiab txwv kev txav ntau dhau. Rau cov workouts xws li, nws yog xaiv tau tab sis pab tau ncua kev ua tsaug.

Q2: Cov pob ncaws pob kis las puas tuaj yeem kho lub hauv caug?

A2: Tsis muaj {- nws relieves cov tsos mob tab sis tsis yog hauv paus ua rau. Ib qho kev ntaus pob ncaws pob tau txo qis dua thiab o, tab sis kev mob siab yuav ua rau muaj teeb meem tsis txhob ua rau muaj teeb meem) xav tau kev kho mob.

Q3:: Puas yog lub hauv caug kis las kis las txwv kuv lub zog?

A3: Zoo braces sib npaug txhawb nqa thiab kev mus ncig. Lub Tsho Tes Tsho thiab lub teeb yuag sib txawv ua qauv tso cai rau tag nrho ntawm cov lus tsa suab rau kev rov qab muaj kev txwv los tiv thaiv cov pob qij txha ua kom zoo.

Q4: Ntev npaum li cas kuv yuav tsum hnav ibcov kis las kis las?

A4: Hnav nws thaum ua haujlwm lossis raws li kws kho mob qhia. Zam 24/7 hnav -}} Tshem nws tshaj tawm - workout kom cia cov leeg koom ib txwm muaj thiab tiv thaiv kev cia siab.

Q5: Puas yog txhua lub hauv caug kis las ncaws pob sib tsoo zoo ib yam?

A5: Tsis muaj Xaiv raws li koj xav tau.

Hauv cov ntsiab lus, cov laj thawj los siv cov kis las hauv caug daj yog qhov tseeb: nws tiv thaiv kev raug mob, rov qab mob, thiab txhim kho kev ua tau zoo. Txawm hais tias koj yog tus kws ncaws pob ua haujlwm, lossis ib tug neeg tswj hwm lub hauv paus hauv lub hauv caug ntev ntev Los ntawm kev nkag siab nws cov txiaj ntsig thiab siv nws kom raug, koj tuaj yeem ua kom koj lub hauv caug tiv thaiv thiab nyob twj ywm ntev dua.

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