Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Hnav Ib Lub Hnab Lumbar Hauv Lub Neej Txhua Hnub Cov txiaj ntsig tau piav qhia

 

Cov neeg feem coob xav tias txoj siv tawv lumbar tsuas yog rau cov teeb meem "loj" xwb-xws li kev tshaj tawm- raug mob rov qab los yog nqa hnyav. Tab sis qhov tseeb yog, peb lub neej niaj hnub muaj tag nrho ntawm me me, rov ua dua uas ua rau lub nraub qaum qis: zaum ntawm lub rooj rau ntau teev, khoov mus khaws khoom noj, nqa tus menyuam me, lossis txawm sawv hauv kab ntawm lub khw. Txoj siv sia lumbar tsis yog "cov cuab yeej kho mob nkaus xwb"- nws yog ib txoj hauv kev yooj yim los tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm cov kev ntxhov siab niaj hnub no, ua kom mob ntawm qhov chaw, thiab nyob twj ywm. Hauv qab no yog 4 qhov laj thawj loj tshaj plaws los hnav ib qho hauv lub neej niaj hnub.

1. Nws Siv Lub Hlwb Tawm Ntawm Koj Lub Lumbar (Koj Rov Qab "Qhov Tsis Muaj Zog")

Koj lub nraub qaum (lumbar spine) nqa feem ntau ntawm koj lub cev hnyav -tshwj xeeb yog thaum koj zaum, sawv, lossis txav. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev ntxhov siab tas mus li no tuaj yeem ua rau cov leeg nruj, mob, lossis ntev ntev - teeb meem xws li herniated discs.

Rau cov Sitters: Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj, tsav tsheb, lossis binge- saib TV, koj lub lumbar qaum nkhaus mus rau pem hauv ntej (ib "slouch"), uas ntxiv 50% siab dua li sawv. Ib txoj siv lumbar maj mam thawb koj sab nraub qaum rau hauv nws qhov "S" zoo, nthuav qhov hnyav sib npaug thoob plaws koj tus txha nraub qaum. Tsis muaj qhov kawg - ntawm - hnub rov qab los ntawm hunching hla lub laptop!

Rau Standers: Cov neeg tuav nyiaj, cov kws qhia ntawv, lossis cov neeg ua haujlwm uas sawv ntsug rau ntau teev feem ntau hloov lawv qhov hnyav mus rau ib ceg - straining ib sab ntawm sab nraub qaum. Ib txoj siv lumbar muab lub teeb compression, stabilizing koj tus txha nraub qaum kom koj tsis txhob overcompensate. Ntau tus neeg siv hais tias nws zoo li muaj "mob txhawb nqa hauv ncoo" nyob ib puag ncig lawv lub duav.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb: Txo kev hnav txhua hnub-thiab- kua muag ntawm koj tus txha nraub qaum, yog li tus cwj pwm me me (xws li zaum) tsis tig mus rau qhov mob loj.

2. Nws tiv thaiv Sudden Strains (Lub "Oops" Moments)

Feem ntau cov kab mob rov qab tsis tshwm sim los ntawm kev nqa hnyav - lawv tshwm sim los ntawmtxav txhua hnubpeb tsis xav txog:

Khoov los khi koj nkawm khau

Nqa ib lub hnab hnyav los yog lub hnab ev ntawv

Twisting mus lob ib yam dab tsi los ntawm lub tsheb lub cev

Nqa ib tug tsiaj los yog menyuam yaus

Ib txoj siv lumbar ua zoo li "stabilizer" rau koj lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Nws txwv qhov deb npaum li cas koj tuaj yeem hla tau - khoov lossis twist, yog li koj cov leeg tsis ncab deb dhau (qhov tseem ceeb ntawm kev mob sai sai). Piv txwv li, yog tias koj khoov mus nqa lub hnab ntim khoom noj, txoj siv sia ua kom koj tus txha nraub qaum ua ke - tsis muaj "zing" ntawm qhov mob uas ua rau koj mob rau hnub.

Tiag -Life Example: Ib leej niam ntawm ob tug hais rau peb tias nws pib hnav txoj siv sia lumbar tom qab twisting nws nraub qaum nqa nws tus menyuam me. Tam sim no, nws hnav nws thaum ua haujlwm lossis nqa nws tus menyuam- thiab tsis muaj kev nyuaj siab txij li thaum.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb: Tso tseg me me, tsis sib xws txav los ntawm kev hloov mus rau lub lis piam tsis xis nyob.

3. Nws yooj yim mob me me (yog li koj tuaj yeem ua tau ntau dua)

Yog tias koj twb mob mob me me (los ntawm sciatica, cov leeg nruj, lossis hnub nyoog), txoj siv lumbar tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm txhua hnub yooj yim dua - yam tsis tau tso siab rau cov tshuaj tua kab mob.

Nws ua haujlwm li cas: Txoj siv tawv maj mam ua kom cov ntshav ntws mus rau cov leeg mob, uas pab txo qhov mob. Nws kuj txhawb koj lub nraub qaum kom koj tsis tas yuav "tso" kom tsis txhob mob (tus cwj pwm uas ua rau mob hnyav dua).

Txhua Hnub Yeej: Cov neeg siv qhia tias muaj peev xwm:

Taug kev tus dev tsis nres kom ncab

Ua noj hmo tsis tau ntsoos ntawm lub txee rau kev txhawb nqa

Lub vaj lossis ua vaj ua haujlwm yam tsis muaj mob rau hnub tom qab

Lus Cim Tseem Ceeb: Nws tsis yog "kho"-tab sis nws cia koj nyob twj ywm, uas yog tus yuam sij kom tsis txhob mob rov qab los.

4. Nws txhawb nqa rov qab (Rau Post-Kev raug mob lossis Post- Hnub Kev phais)

Yog tias koj tau raug mob nraub qaum (xws li cov leeg rub) lossis phais, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv lub lumbar - thiab yog vim li cas. Nws tiv thaiv koj txoj kev kho mob rov qab los ntawm kev sib tsoo los yog kab mob thaum koj mus txog lub neej niaj hnub.

Ncej -Kev raug mob: Tom qab muaj mob, koj cov leeg tsis muaj zog. Ib txoj siv sia lumbar siv qee qhov "ua haujlwm" ntawm kev txhawb nqa koj tus txha nraub qaum, yog li koj tuaj yeem taug kev, zaum, lossis hnav koj tus kheej yam tsis muaj kev mob rov qab -.

Tom qab{0}}Kev phais: Rau cov txheej txheem xws li kho hernia los yog txha caj qaum, ib txoj siv lumbar ua rau thaj chaw ruaj khov thiab txo qis kev sib tsoo. Ntau tus neeg mob hais tias nws ua rau lawv muaj kev ntseeg siab kom rov mus dua.

Ntsiab lus: Ib txwm ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txog yuav hnav nws ntev npaum li cas - dhau - hnav tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij tsis muaj zog.

Leej twg xav tau txoj siv sia ntau tshaj hauv lub neej txhua hnub?

Koj tsis tas yuav mob nraub qaum kom tau txais txiaj ntsig! Nws yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau:

Desk Workers & Tsav Tsheb: Cov neeg zaum 6+ teev ib hnub.

Cov niam txiv & cov neeg saib xyuas: Txhua tus nqa menyuam, tsiaj, lossis khoom siv kho mob.

Cov Neeg Laus: Raws li peb muaj hnub nyoog, cov leeg nqaij tsis muaj zog- ib txoj siv sia ntxiv kev txhawb nqa rau kev taug kev lossis ua haujlwm hauv tsev.

Fitness Enthusiasts: Yogis, taug kev, lossis golfers uas xav tiv thaiv lawv nraub qaum thaum txav mus.

Cov neeg ua haujlwm ntawm tes: Cov neeg uas nquag khoov, nqa, lossis sib tw (xws li, cov neeg ua teb, cov neeg ua haujlwm hauv tsev).

Kev xav zaum kawg: Nws yog hais txog kev tiv thaiv, tsis yog mob xwb

Lub lumbar siv tsis yog ib yam dab tsi uas koj hnav thaum koj nraub qaum mob -nws yog ib qho cuab yeej ua kom koj lub nraub qaum noj qab nyob zooua ntejmob pib. Xav txog nws zoo li hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub: me me kev tiv thaiv txhua hnub uas zam teeb meem loj yav tom ntej.

Thaum xaiv ib qho, xaiv lub teeb yuag, ua pa (xws li mesh lossis paj rwb sib tov) rau txhua hnub hnav. Thiab nco ntsoov: nws yuav tsum muaj kev txhawb nqa, tsis nruj -koj yuav tsum ua pa thiab txav mus los.

Koj lub nraub qaum ua haujlwm hnyav txhua hnub -pab nws me ntsis nrog txoj siv lumbar. Koj yuav xav li cas koj nyob tsis muaj nws!

Hu rau tam sim no