2025 tus ntiv tes xoo tshiab thiab dab teg brace siv thaum tawm dag zog

 

Siv tau cov ntiv tes xoo tshiab thiab cov dab teg siv thaum lub sijhawm tawm dag zog?

Yog tias koj cuam tshuam nrog tus ntiv tes xoo lossis dab teg tsis xis nyob}}}} Koj yuav xav tau zoo li, yog tias koj tus ntiv tes xoo tshiab}} Cov lus teb yog muaj, tab sis nrog qhov tseem ceeb meeats: tsis yog tsim rau kev tawm dag zog, thiab siv tsis ncaj ncees lawm (lossis hnav nws tsis raug) tuaj yeem cuam tshuam kev ua tau zoo lossis ua rau raug mob. Hauv qab no yog kev puas tsuaj ntawm thaum siv cov kev zawm hniav no thaum lub sijhawm ua haujlwm, hom haujlwm twg zoo tshaj, thiab yuav ua li cas kom tsis txhob ua yuam kev ib txwm muaj.

Ua ntej: Vim li cas siv tus ntiv tes xoo thiab dab teg brace thaum qoj ib ce?

Thumb {- Thiab {- tawv} ceg tawv} nws lub luag hauj lwm ua lub cev ua si:

Kev ruaj khov rau cov pob qij txha tsis muaj zog: txav ib yam li kev nqa cov tes taw hnyav, tsoo lub pob tesniv pob tesniv, lossis ua kom muaj kev ntxhov siab rau ntawm tus ntiv tes xoo (uas bears 40% ntawm tes tuav riam) thiab dab teg. Kev txwv tus qoj ib ce ntau dhau, lossis ncab {- tiv thaiv kev raug mob lossis sib koom tes (piv txwv li, tiv thaiv tus ntiv tes xoo me me los ntawm kev mob hnyav thaum ua haujlwm).

Kev Tswj Xyuas Qhov Mob: Rau cov teeb meem mob (piv txwv li, mob caj dab hauv tus ntiv tes xoo sib koom tes (piv txwv li, tom qab nyias muaj nyias lub ntsej muag. Qhov no cia koj nyob twj ywm tsis muaj kev mob siab los yog tingling {{}}}}}}}}} pab koj tswj kev nyab xeeb thaum kho.

Tus yam ntxwv: Tus neeg khiav nrog de Quilain's Tennynovitis (mob ntawm lub hauv paus tus ntiv tes xoo) tuaj yeem tso tus ntiv tes xoo "mob" los ntawm gripping trekking ncej.

 

Hom tus ntiv tes xoo twg thiab dab teg kev ua haujlwm rau kev tawm dag zog?

Tsis yog txhua tus ntiv tes xoo - thiab {{1} {tawv} tawv tawv - tus phooj ywg. Cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev sib npaug nyiaj them yug (los tiv thaiv cov pob qij txha) thiab yoog raws (kom koj txav tau dawb). Nov yog cov kev xaiv sab saum toj, txheeb los ntawm hom kev ua si:

 

1. Hloov pauv neoprene lossis mesh braces (rau tsawg {{1} -, taug kev, lub teeb luj taws)

Tsim: ua los ntawm kev ncab, cov ntaub ntawv ua pa (neoprene - spandrect nyob rau hauv thumble nyob rau hauv qhov chaw) thiab maj mam compression. Lawv tau nyias nyias, lub teeb yuag, thiab tsis txhob txwv tsis pub dhau los gripping lub raj mis dej los yog tuav lub fwj yoga lev.

Yuav ua li cas lawv pab: txhawb kev txhawb nqa me rau tus ntiv tes xoo pob qij txha (lub hauv paus ntawm tus ntiv tes xoo, ib qho kev raug mob ntawm lub ntsej muag) thiab dab teg. Lub compression boosts boosts ntshav txaus, txo cov post - workout doreness.

Zoo tshaj plaws rau:

Yoga (kom ruaj khov lub dab teg thaum poob qis dev lossis plank).

Taug kev / Hiking (los txhawb tus ntiv tes xoo thaum gripping ncej).

Lub teeb hnyav hnyav (dumbbells hauv qab 10 lbs, piv txwv li, bicp curls).

Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Saib rau "noo noo {{}} picking" cov npe {1} {1} {} tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm hws thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev ntev.

 

2.

Kev Tsim: Ua ib qho kev sib txuas ua ke npuag nrog cov nyias, pwm yas lossis ua npuas dej ntxig (feem ntau nyob ntawm lub dab teg thiab tus ntiv tes xoo). Cov ntxig txwv txwv tsis pub ua kom zoo nkauj (khoov)

Yuav ua li cas lawv pab: muab kev txhawb nqa kev txhawb nqa rau kev hloov pauv hnyav lossis rov ua dua. Piv txwv li, thaum kawg cov neeg tuag, lub dab teg ntxig tiv thaiv kev sib koom ua ke los ntawm bending hauv qab lub voj ua rau tus ntiv tes xoo mus raws li tsis tu ncua.

Zoo tshaj plaws rau:

Luj lickwifting (zaum, deadlifts, kab - kev txav uas yuav tsum tau zuaj hnyav).

Racket kev ua si (ntaus pob tesniv, pickleBall {{}}}}}}}}}}}}}}}}}}} {ntiv tes xoo "los ntawm rov qab viav vias).

CrossFit (box jumps, pull-ups-supports the wrist during dynamic movements).

Qhov tseem ceeb Nta: Xaiv kev zawm hniav nrog kho tau velcro straps {}} Kuv tuaj yeem ua rau lawv lub zog hnyav, ntsuas kev txhawb nqa thiab kev txhawb nqa.

 

3. Qhwv {-} style kev txhawb nqa: golf, pob zeb nce toj, boxing)

Tsim: ntev, elastic wraps (ntau zaus 10-12 nti) uas koj qhwv ib ncig ntawm dab teg thiab ntiv tes xoo, ruaj khov nrog velcro. Lawv cia koj tswj hwm compression {{phawr tig rau high} Kev ntxhov siab txav mus, looser rau sov- Ups.

Yuav ua li cas lawv pab: zoo tshaj plaws rau cov kev ua si uas tuav tes nias (piv txwv li, kev nce toj ntawm cov npoo nruj thiab muaj zog nce). Daim qhwv ua raws li koj txhais tes cov duab, muab kev txhawb nqa raws nraim qhov koj xav tau.

Zoo tshaj plaws rau:

Golf (stampnizes lub dab teg thaum lub viav vias kom tsis txhob "dab teg hau" raug mob).

Pob zeb nce toj (txhawb tus ntiv tes xoo thiab caj dab thaum ntiv tes rub thiab crimps).

Boxing (tiv thaiv lub dab teg los ntawm kev cuam tshuam thaum ntuav punches).

Cov Ntsiab Lus Tseem Ceeb: Zam kev qhwv uas yog tuab heev - Cov khoom siv loj tuaj yeem cuam tshuam nrog kev tuav (piv txwv li, tuav tus ntaus golf lossis nce toj).

 

ThaumTsiskom siv tus ntiv tes xoo -} thiab - dab teg brace thaum qoj ib ce

Thaum lub siab ua kev nyab xeeb rau ntau tus, muaj sijhawm hla lawv -}}}} siv ib ntawm no tuaj yeem ua kev phom sij ntau dua li qhov zoo tshaj:

Xws li cov kev raug mob (piv txwv li, cov pob txha tshiab, pob txha tshiab): yog tias koj tus ntiv tes xoo lossis tawv nqaij yog o, mob siab rau kov, so nws ua ntej (24-48 teev) es tsis txhob ua haujlwm. Kev qoj ib qho kev raug mob tshiab, thiab kev tawm dag zog yuav ua rau lub kua muag lossis ua paug.

Kev txav uas xav tau tag nrho cov kev hloov pauv tau: cov kev ua si xws li kev ua paj paws (catalands) lossis seev cev) lossis seev cev (Ballet Balle thiab Thumb ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Ib tug brace yuav txwv kev txav, nce poob kev pheej hmoo lossis daim ntawv ua kom puas.

Yog tias cov caj dab yog "{- loj {{1} {} fits -

Raws li "Crutch" rau daim foos tsis zoo: Yog tias koj siv tus txheej txheem tsis zoo them rau daim ntawv Lifting tsis zoo (piv txwv li koj lub dab teg thaum lub rooj ntev zaum ua ntej. Txoj kev sib tw yuav tsum txhawb nqa, tsis npog ntsej muag, txheej txheem flaws.

 

Yuav ua li cas siv koj tus ntiv tes xoo tshiab - Thiab {{txiv neej} KHAUG} KHW SCANTS SCEURS

Ua raws li cov kauj ruam no kom tau txais kev txhawb nqa tshaj plaws yam tsis muaj kev ua haujlwm lossis kev nyab xeeb:

1. Txhaum nws nyob rau hauv ua ntej khaus

Tsis txhob hnav tus brace tshiab rau kev nqa khoom hnyav lossis ntev khiav tam sim ntawd. Ua ntej, hnav nws rau 10-15 feeb thaum lub sij hawm ua haujlwm (piv txwv li, ncab, taug kev) rau:

Txheeb xyuas cov ntsiab lus siab (piv txwv li, tus ntiv tes xoo lub voj khawb rau hauv daim tawv nqaij).

Nco ntsoov tias nws nyob hauv qhov chaw (tsis muaj kev swb thaum lub sijhawm sib txawv me me).

Tau siv rau qhov xav tias - Koj tsis xav kho tus txheej txheem nruab nrab {{1} workout.

2. Kho rau cov haujlwm (tsis yog sib koom ua ke)

Zawm rau kev hnyav / Cuam Tshuam Tsaus: rau cov neeg tuag lossis ntaus pob tesniv, zawm cov kev txav mus los kom tsis txhob txav ntawm no.

Txo rau sov -} dua / piv txwv, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-lb, 5-leb

Tso txoj hauj lwm ntiv tes xoo ntiv tes kom raug: lub voj yuav tsum zaum ib puag ncig lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes xoo (tsis yog lub zog collilizes tsis txwv cov ntiv tes txav.

3. Khib nws nrog sov sov -}} - downs

Ib qho kev hloov pauv tsis hloov rau kev ua kom sov:

Sov ua ntej: ua 5-10 feeb ntawm lub teeb cardio (dhia Jacks, Rowing) kom txhawb cov ntshav ntws mus rau lub dab teg thiab ntiv tes xoo. Ua raws li nrog cov ncab ruaj khov (piv txwv li, cov voj caj dab, ntiv tes xoo chwv mus rau ntiv tes).

Txias cia thiab tshem tawm cov brace: Tom qab koj ua haujlwm, hle tawm ntawm lub pob txha caj dab (xws li rub koj tus ntiv tes xoo mus rau koj lub dab teg li 30 vib nas this) kom so kom ruaj khov. Siv daim ntaub ntub dej nrog cov phuam so kom tshem tawm cov hws (tiv thaiv cov ntxhiab tsw thiab cov kab mob).

4. Saib xyuas rau cov cim ceeb toom

Tsis txhob siv tus zawm mid - workout yog tias koj xav tias:

Numbness lossis tingling: Qhov no txhais tau tias cov pob txha caj pas yog zawm dhau, txiav tawm cov ntshav ntws lossis zaws hlab ntsha.

Muaj kev mob ntau ntxiv: ib qho kev sib tw yuav tsum txo qis tsis xis nyob, tsis ua rau nws tsis zoo - qhov mob uas koj tau ua txhaum.

Chafiting lossis tawv nqaij khaus: Yog tias cov brace rubs nyoos, tsis txhob muaj cov paj rwb nyias nyias nyias muaj nyias rau hauv cov nqaij mos) lossis hloov mus rau qhov kev sib tw ua ke ({0}} Style Style Stair.

 

Cov lus nug ntiv tes xoo thiab dab teg kev thaum qoj ib ce

Q1: Kuv puas tuaj yeem hnav tus ntiv tes xoo -} thiab {2} nkauj tawv nqaij rau txhua yam kuv ua?

A: Tsis muaj {{{- Reserve nws rau cov kev ua si uas ntxhov siab tus ntiv tes xoo / dab teg (piv txwv li, nqa cov kis las). Rau qis {{4} og cuam tshuam workouts (xws li cycling, ua luam dej, ua luam dej), koj tsis xav tau nws kev sib koom tes txav dawb pab.

Q2: Puas yog ib qho brace ua rau kuv tus ntiv tes xoo / txiv ntswj tsis muaj zog?

A: Tsuas yog koj tshaj - vam khom nws. Siv cov brace rau siab- kev pheej hmoo tsiv, tab sis ua lub zog kev ntxhov siab (ntiv tes xoo

Q3: Kuv yuav ua li cas huv kuv cov kev sib tw ua ke tom qab tawm hws?

A: Ua raws daim ntawv qhia kev saib xyuas:

Saj zawg zog neoprene / Mesh BRACes: Tes {{0} {{{1} - kub rins elasticity).

Semi {{0- bigid braces: So cov ntaub npuag nrog daim ntaub ntub; Tshem cov yas ntxig thiab so nws nyias.

Q4: Kuv puas tuaj yeem siv daim txheem kab kev cai (tshuaj los ntawm tus kws kho mob) thaum qoj ib ce?

A: Yog {{{{{{{}}} Kev xaiv kev cai feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, raws li lawv tau pwm rau koj txoj kev sib koom ua ke. Nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom paub meej tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj txoj haujlwm (piv txwv li} {{4} {5} {tus phooj ywg ib).

 

Kev sib tsoo yog ib qho workout ally - Thaum xaiv thiab siv txoj cai

Tus Thumb tshiab -}} {{txiv ntseej-}}}}}}}}}} Koj puas tau rov qab los ntawm kev raug mob lossis tiv thaiv ib qho. Tus yuam sij yog xaiv ib qho camed tsim rau koj cov workout (hloov tau rau yoga, hloov mus rau kev nqa), zom nws rau, thiab kho nws rau txhua qhov chaw.

Nco ntsoov: ib qho chaw ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum ua ke nrog daim foos zoo thiab sov so - Ups. Yog tias koj tsis paub meej tias qhov twg ua rau koj tawm dag zog, sab laj rau tus kws kho mob lub cev}}}}} Lawv tuaj yeem pom zoo rau cov nyiaj uas cuam tshuam thiab hloov tau rau koj cov hom phiaj.

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