Kev Kho Mob Taug Kev Cov Lus Qhia

Kev taug kev kho mob yog qhov cuab yeej tseem ceeb rau kho ko taw kho lossis pob taws pob taws}}} Tab sis siv nws yog li tseem ceeb npaum li muaj nws. Ua raws li ntawdKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaUa kom cov khau raj ua rau koj raug mob, txo qhov mob, thiab txhawb kev kho kom sai. Kev siv tsis raug yuav ua rau ncua kev rov qab, qhov kev ntsuas siab, lossis txawm tias rov qab rov qab. Cov lus qhia no rhuav tshem qhov tseem ceebKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus Qhia (Haum, kev hnav, txij nkawm, thiab kev hloov pauv), qhia cov lus nug tiag tiag uas siv tau ua qhov sib txawv, thiab cov lus teb uas ib txwm muaj los ua kom koj taug qab.

Kev Taug Kev Kev Kho Mob Cov Lus Qhia Ntaus: Kauj Ruam {{}} -

Txawm hais tias koj tau rov qab los ntawm pob txha lov, nrawm, lossis phais, cov noKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaThov rau feem ntau cov qauv thiab huab cua -} Nrov Qauv:

1. Ua ntej -} kev npaj

Cov khoom siv khoom siv: khau raj, yog suav nrog), thiab tuab}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Lawv tuav hws thiab ua rau kev sib txhuam).

Zaum hauv ib lub rooj zaum nrog koj txhais ceg raug mob kom txo qis o (o tuaj yeem sepew haum, yog li cov kauj ruam no yog qhov tseem ceeb rau qhov raug).

Tshawb xyuas cov khau raj: kuaj xyuas cov kab nrib pleb hauv lub plhaub, frayed pluaj, lossis xau dej hauv lub zais zis (yog tias muaj). Ntxuav lub liner nrog daim ntaub ntub dej yog tias nws tshiab lossis maj mam siv.

2. Tsim nyog haum (kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws!)

Npleem ntawm lub thom khwm thiab du tawm wrinkles -} txhua daim quav yuav ua rau cov ntsiab lus siab thaum hnav.

Ntxig koj txhais taw mus rau hauv lub khau raj rau khau raj, ua kom koj lub pob taws khov kho tawm tsam sab nraum qab ntawm khau raj (tsis muaj qhov khoob!).

Fasten cov hlua los ntawm hauv qab mus rau saum toj: Pib nrog ntiv taw / ko taw pluaj, rub tawm cov snug (tab sis tsis nruj nreem kom txiav cov hlab ntsha), tom qab ntawd ruaj ntseg pob luj taws thiab plab hlaub.

Rau huab cua -} Cov taub hau discate: nrhiav lub taub hau thiab tso zis}}}}} Tshaj -} pa txwv txwv tsis pub ntshav ntws!

Ntsuam xyuas qhov haum: sawv ntsug thiab hloov ceg hnyav rau koj txhais ceg raug mob (ua raws li koj tus kws kho mob hnyav -} Cov lus qhia raug mob). Lub khau raj yuav tsum xav ruaj khov - tsis muaj kev plam lossis muab tshuaj txhuam. Yog tias koj hnov ​​loog lossis mob ntse, loosen cov hlua lossis tso pa tawm.

3. Niaj Hnub Hnav & Kev Ua Haujlwm

Hnav khau raj raws li koj tus kws kho mob tau qhia: Feem ntau cov kev raug mob xav tau tag nrho cov kev hnav khaub ncaws (24/7) rau 4-8)) tsuas yog xav tau nws thaum ua haujlwm.

Ua raws li qhov ceeb thawj - Cov kev coj ua ntawm khau raj: piv txwv li cov kws kho mob pom zoo (piv txwv li cov kabmob txhais tau tias siv cov txheej txheem siab).

Tsis txhob muaj siab - Qhov kev ua haujlwm cuam tshuam: Tsis muaj kev dhia, lossis hiking kom txog thaum tshem tawm cov ntaub so ntswg kho kom zoo.

Next zoo: Lub khau raj pob zeb foob pob pab nrog sib npaug, tab sis maj mam ua rau cov chaw tsis ncaj (piv txwv li, pob zeb pob zeb, kom tsis txhob poob.

4. Kev Txij Nkawm & Kev Saib Xyuas

Ntxuav lub line txhua lub lim tiam: Tshem tawm nws thiab tes {{} Ntxuav nrog xab npum me me (tsis siv lub tshuab cua qhuav (tsis muaj tshuab ziab khaub ncaws ntaub).

Siv daim ntaub so: Siv daim ntaub ntub dej kom tshem cov av lossis dej tsaug zog (tseem ceeb rau lub caij ntuj no siv).

Soj ntsuam txhua hnub: Kos cov hlua rau hnav, cua bladders rau txeej, thiab ib tug taw rau kev sib tw (hloov khau raj yog tias feem tsis zoo).

Khw kom tsim nyog: khaws lub khau raj rau hauv qhov chaw txias, qhuav}}}}}}}}}}}}} Txav ceev cov hnab yas.

5. Kev hloov tawm ntawm lub khau raj

Ua raws li koj tus kws kho mob lub sijhawm: tsis txhob hnav khau raj thaum ntxov - Qhov no yog ib qho kev ua txhaum uas ua rau rov ua dua.

Kev siv maj mam txo: Pib los ntawm kev tshem lub khau raj rau lub sijhawm luv (1-2 teev ib hnub) thaum ua cov haujlwm teeb tsa (piv txwv li, maj mam taug kev).

Ntxiv dag zog nrog kev qoj ib ce: Khij kev hloov pauv nrog kev kho lub cev lossis ntawm {{} Lub tsev ncab (pob taws ua lub zog rov kho dua.

Hloov mus rau cov khau txhawb nqa: ib zaug tshem, hnav khau nrog kus txhawb nqa thiab lub zog (txhob muaj heels) kom tsis txhob muaj kev hloov pauv.

 

Kev Tshawb Fawb Kho Mob Cov Lus Qhia Ntaus: Cov Dab Neeg Zoo

Cov kev paub ntawm cov hluav taws xob qhia tau qhia li cas hauv qab no (lossis tsis quav ntsej)Kev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaKev Cuam Tshuam:

Zaj 1: Haum kom raug tiv thaiv kev nyuaj (Emma, ​​32, Toronto)

"Kuv tsoo kuv pob luj taws thiab tau txais kev kho mob khau raj, tab sis kuv hla lubKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus Qhiathiab nruj cov hlua kom ntau li ntau tau - Kuv xav tias 'tig rov qab ntxiv.' Tom qab 2 hnub, Kuv muaj cov cim liab liab ntawm kuv lub plab hlaub uas hloov mus rau hauv hlwv. Kuv pt setaught kuv cov kauj ruam haum: Fasten straps los ntawm hauv qab mus rau sab saum toj, snug tab sis tsis nruj, thiab tawm mus rau raygle rau saum. Kuv hloov kho lub khau raj, thiab cov hlwv tau kho nyob rau hauv ib lub lim tiam. Kuv kuj tau pib tu lub piam txhua lub lim tiam, raws li cov lus qhia pom zoo, uas khaws cia tshiab. Tom qabKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaTsis yog cia li ua rau cov khau raj nyiam tshaj - nws tiv thaiv kev raug mob ob uas tuaj yeem rov qab los ntawm kuv lub lim tiam. "

Zaj 2: Qhov hnyav - Cov kev coj cov cai tau cawm nws txoj kev sib tw (Sophia, 45, Manchesester)

"Kuv tau muaj metatarsal pob txha lov thiab tau mob siab kom tau rov qab mus ua haujlwm, yog li kuv tsis quav ntsej qhovKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaHais txog ib nrab phaus - bearing. Kuv tsum tsis siv cov pas nrig thiab taug kev ib txwm nyob ntawm khau raj {{2 {}} qhov yuam kev loj. Tom qab 3 hnub, kuv txhais ko taw tau sawv, thiab qhov mob rov qab los. Kuv tus kws kho mob hais tias kuv yuav npau taws qhov kev ua pob txha thiab ntxiv 2 lub lim piam rau kuv lub sijhawm rov qab. Thaum kawg kuv ua raws cov lus qhia: siv cov pas txheem pas ntoo, qhov hnyav tsawg, thiab hnav khau raj 24/7. Lub khau raj pob zeb ua kom yooj yim kom tau txais ib ncig yam tsis muaj kev txiav txim siab, thiab kuv ntxuav lub piam txhua lub limtiam kom tsis txhob muaj ntxhiab. Lub sijhawm no, kuv lub pob txha ua kom zoo kho zoo kawg nkaus hauv 6 lub lis piam.Kev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaTsis yog tswv yim -}} Lawv muaj kev tiv thaiv koj qhov kev raug mob. "

Zaj 3: Kev Txij Nkawm Lus Qhia Lub Neej (Jake, 28, Vancouver)

"Kuv muab kuv txoj kev mob siab thiab siv taug kev hauv kev kho mob rau 7 lub lis piam. Kuv ua raws li tusKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaTxog kev saib xyuas: Tes -}} ntxuav lub liner txhua hnub Sunday, so lub plhaub tom qab los nag, thiab khaws cia hauv kuv lub txee dai khaub ncaws. Txawm hais tias tom qab hnav txhua hnub, khau raj ntsia yuav luag tshiab- Tsis muaj xau, tsis muaj frayed pluaj. Tom qab ntawd tom qab ntawd kuv tau muag rau nws tus phooj ywg, uas kuj ua raws li cov lus qhia thiab muaj cov txiaj ntsig zoo. Cov kauj ruam ntawm lubKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaTxuag kuv cov nyiaj (Kuv tau txais feem ntau ntawm kuv tus nqi yuav rov qab) thiab ua kom lub khau raj ua haujlwm zoo thoob plaws hauv kuv txoj kev rov zoo. Nws yooj yim mus hla cov kauj ruam me me, tab sis lawv ua qhov sib txawv loj hauv kev ua tau zoo. "

Zaj 4: Kev hloov pauv hloov tau pab zam kev hloov kho (Lisa, 38, yog leeds)

"Kuv zoo siab heev kom tsis txhob hnav kuv txoj kev kho mob tom qab 5 lub lis piam ntawm pob luj taws rov qab uas kuv muab pov tseg thiab muab covKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus Qhiatxog graphual kev hloov pauv. Peb hnub tom qab, Kuv ntswj kuv pob luj taws dua {{1} tib qho chaw. Kuv pom kuv cem kuv thiab hais tias kuv yuav tsum tau hnav cov khau pab txhawb nqa thiab txo cov khau raj siv qeeb. Kuv rov pib dua lub khau raj rau 2 lub lis piam, tom qab ntawd ua raws li cov lus qhia hloov: Muab nws rau 1 teev nyob rau ib hnub, ua pob luj taws ua si, thiab hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav cov khau khiab lossis hnav nrov nrov orthhotic. Lub sijhawm no, kuv kho siab thiab tsis tau muaj nplaim taws - Up.Kev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaRau kev hloov pauv tsuas yog ib qho tseem ceeb uas yog hnav khau raj - rushing rov qab rau khau li qub yog ib daim ntawv qhia rau kev rho tawm. "

 

Kev ua txhaum ib txwm zam (ua txhaum kev kho mob taug kev khau raj)

Tsis quav ntsejKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaMuaj peev xwm derail rov qab -}}} ntawm no yog qhov yuam kev sab saum toj mus rau cov:

Tshaj {- tighting straps lossis cua bladders: ua rau loog, tsis zoo.

Skipping socks: Cov tawv nqaij ncaj qha nrog cov kab ntawv ua rau txhuam, hlwv, lossis tsw.

Tsis quav ntsej qhov hnyav - Cov lus qhia txog cov kabmob: txo qis ntau ntawm cov pob txha ua kom kho cov pob txha / ligaments.

Kev Tu Txij Nkawm: Cov kab uas tsis huv uas tsis txaus ntseeg ntawm cov kab mob chaw nres nkoj, thiab cov khoom puas txo kev txhawb nqa.

Tsis txhob siv siv thaum ntxov: txawm hais tias koj xis nyob, raug mob yuav tsis raug kho kom zoo.

 

Thaum twg hu rau koj tus kws kho mob

Txawm hais tias koj ua rawsKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus Qhia, hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj:

Kev mob hnyav uas tsis txhim kho nrog kev so.

O uas tau zuj zus zuj zus (tsis zoo dua) thaum lub sijhawm.

Loog, tingling, lossis cov ntiv taw txias (cov cim ntawm kev ua tsis zoo).

Txeej nyob rau saum huab cua zais uas tsis tuaj yeem tsau.

Liab, sov siab, lossis dej ntws los ntawm qhov mob raug mob (kis tau muaj peev xwm ua tau).

 

Xaus: Ua raws kev kho mob khau raj cov lus qhia rau kev rov qab zoo dua

Kev taug kev hauv kev kho mob tsuas yog siv tau li cas koj siv nws - hauv qab noKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaXyuas kom nws txhawb koj qhov kev raug mob, txo qhov mob, thiab nrawm nrawm nrawm. Los ntawm kev tsim nyog haum thiab txhua hnub hnav rau kev saib xyuas thiab kev hloov pauv, txhua kauj ruam yog tsim los kom koj nyab xeeb thiab xis nyob.

Cov neeg siv cov neeg siv tiag tiag ua pov thawj uas siv sijhawm ua rawsKev Kho Mob Taug Kev Cov Lus QhiaThem tawm: Kev kho kom nrawm dua, tsis muaj mob, thiab ib qho smoother rov qab rau ib txwm ua. Tsis txhob txiav cov fab thiaj li- Koj lub cev yuav ua tsaug.

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