Ua kev taug kev khau mus rau kev rov qab

Thaum rov qab los ntawm taw, pob taws, lossis qis qis raug mob {}}}}}}}}}}}}} ib lo lus nugTaug kev khauPab nrog rov qab? Rau ntau tus, khau looj plab zoo li lub cumbersomeessity, tab sis lawv tus tsim yog engineered los txhawb cov txheej txheem zoo, tsis yog txwv txav xwb. Cov lus teb luv yog yog, tab sis lawv cov txiaj ntsig yog nyob ntawm hom kev raug mob, theem rov qab, thiab siv kom raug. Kom tag nrho cov pob zeb ua cov khau looj plab ua rau kev rov ua kom zoo, sib npaug ntawm cov kev sib txuas lus zoo rau cov lus nug

Li casTaug kev khauPab nrog kev rov qab: Cov Cuab Tseem Ceeb

Txhawm rau kom nkag siab yog vim li cas boots boots pab nrog kev rov qab yog ib lo lus nug nrog cov lus teb zoo, nws yog qhov tseem ceeb los tshawb txog lawv cov qauv tsim. Taug kev khau looj plab tsis yog "tuav tus taw hauv qhov chaw" {- Lawv nquag txhawb nqa rov qab los ntawm plaub tus tseem ceeb txheej txheem:

Ruaj cov ntaub so ntswg kom tiv thaiv rov -} kev raug mob

Qhov kev hem thawj loj tshaj plaws rau kev rov ua kom rov puas zoo dua yog qhov kev puas tsuaj thib ob (zoo li sib ntswg me me thaum ncav cuag cov leeg, cov leeg ua kom zoo, lossis cov pob txha.Taug kev khauPab nrog kev rov ua haujlwm los ntawm qhov chaw raug mob hauv qhov nruab nrab, qis {- strain txoj hauj lwm. Piv txwv li, txoj kev taug kev hauv pob taws loj rau cov pob taws tawg rau cov sab {}} sab kev txav, ua kom muaj kev puas tsuaj thaum nruab hnub. Lub qhov ruaj khov no cia lub cev tsom rau kev kho cov ntaub so ntswg es ua rau nws sib ntaus sib tua txuas ntxiv mus taug kev khau raj nrog kev rov qab.

Kev faib tawm siab kom txo qis ntawm cov chaw rhiab

Ntau qhov kev raug mob (piv txwv li, kev ntxhov siab mob siab heev) ua rau muaj hnyav dua thaum muaj qhov chaw puas.Taug kev khauPab nrog kev rov qab los ntawm kev rov ua haujlwm hnyav thoob plaws ntawm tag nrho cov ko taw lossis sab ceg qis, dua li muaj kev raug mob ntawm qhov raug mob. Piv txwv li, "rocker - bine" taug kev hauv pob taws (ib txwm muaj mob siab) rau cov ntiv taw rov qab) mus rau qhov ua kom muaj qhov ua rau muaj cua daj cua dub. Qhov kev siab siab no yog vim li cas boots boots pab nrog kev rov qab yog qhov muaj peev xwm yog rau kev raug mob txuas rau qhov hnyav.

Txhawb nqa gait kom tsim nyog kom tsis txhob raug mob

Thaum koj raug mob, koj feem ntau kho koj txoj kev taug kev (piv txwv li, limping kom tsis txhob mob), uas tuaj yeem ua rau lub ntsej muag tshiab - los ntawm kev faib tawm qhov hnyav.Taug kev khauPab nrog kev rov qab los ntawm kev coj tus ko taw mus rau hauv lub ntuj tsoos. Lawv cov qauv kev teeb tsa thiab pob taws kev txhawb nqa tiv thaiv kev txwv, kom ntseeg tau koj lub cev txav kom yog li koj tau zoo. Qhov no zam kev ntxiv kev raug mob tshiab rau kev sib tov, ua kom rov qab taug.

Tiv thaiv cov kiav txhab thiab phais kab ntawv tshaj tawm {{0} kev phais

Tom qab ko taw lossis pob taws pob taws, kev teeb tsa lossis cov chaw raug mob xav tau kev tiv thaiv los ntawm kev sib txhuam, av, thiab noo noo.Taug kev khauPab nrog kev rov qab los ntawm kev tsim ib qho kev tsim ib puag ncig qhov chaw phais, ua kom nws huv thiab nyab xeeb thaum ua haujlwm txhua hnub. Ntau tus ncej {{-}}}}}}}}}}} Txoj hlua khi kom haum rau theem pib ua kom yooj yim-}} Tej kev nplij siab tsis muaj kev nplij siab yam tsis muaj kev nplij siab.

UaTaug kev khauPab nrog rov qab? Cov xwm txheej - kev tawg (rooj)

Tsis yog txhua tus taug kev khau looj plab pab nrog kev sib npaug sib npaug {}} Xaiv txoj cai yog nyob ntawm koj qhov kev raug mob thiab rov qab theem. Cov lus hauv qab no meej meej uas khau ua hauj lwm zoo tshaj plaws rau cov xwm txheej zoo tshaj plaws rau cov xwm txheej ib txwm muaj, lawv lub luag haujlwm hauv kev rov qab, thiab ntev npaum li cas los hnav lawv:

Rov Ua Si	Taug kev khau raj uas pab nrog kev rov qab	Tub ntxhais txoj haujlwm hauv kev txhawb nqa rov qab	Pom zoo hnav lub sijhawm
Khaus Intse Sport (qib 2-3)	Pob taws rigid txhawb taug kev khau raj	Txwv tsis pub sab - rau - sab txav; txwv tsis pub ua kom rov ua kom zoo nkauj rov ua kom-} kua muag	2-4 lub lis piam (tshem tawm tsuas yog rau kev pw tsaug zog / huv)
Plua plias fasciitis rov qab (mob ntev)	Rocker -} hauv qab taug kev khau raj	Txo cov pob taws; txhawb koov kom yooj yim fascia lim	4-6 lub lis piam (hnav thaum lub sijhawm ua si txhua hnub)
Ko Taw phais (piv txwv li, bunion tshem tawm, tawg kev kho)	Post - o OP phais Taug kev Khau raj	Tiv thaiv kev phais; haum kev o; Locks ko taw hauv txoj haujlwm kho	6-8 lub lis piam (ua raws tus kws kho mob cov lus qhia tseeb)
Kev ntxhov siab nyuaj (ko taw / pob taws)	CUA -} cushinged taug kev khau raj	Faib tawm qhov hnyav hnyav; txo kev cuam tshuam rau cov pob txha fractured	8-12 lub lis piam (maj mam txo cov hnav kom zoo li ploj mus)
Ntev hauv pob luj taws instability (rov qab los ntawm kev rov ua dua cov pob)	Semi - rigid taug kev khau raj	Muab cov kev txhawb nqa mederate; Cia ua rau cov leeg dag zog tsis muaj overstrain	3-5 lub lis piam (hnav thaum lub siab siab-} kev pheej hmoo: hiking, khiav)

Yuav Siv Li CasTaug kev khauTxhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig

Txawm tias cov khau pib zoo tshaj yuav tsis pab kom rov zoo yog tias siv tsis raug. Ua raws li cov lus qhia no kom ntseeg tau tias lawv txhawb nqa koj txoj kev kho kom zoo:

Xaiv qhov loj me (tseem ceeb rau kev ua tau zoo)

Ib qho kev taug kev tsis zoo yuav hloov tsis xis nyob, ua tsis tau qhov kev raug mob, lossis txawm ua rau mob tshiab. Txhawm rau kom nws pab nrog kev rov qab:

Ntsuas koj txhais ko taw (lossis lub pob ko taw tsis muaj zog, yog tias tus raug mob yog o tuaj) thiab phim nws rau lub hom phiaj ntawm hom loj.

Ua kom cov khau raj haum ntxaij tab sis tsis nruj - Koj yuav tsum tuaj yeem plam ib tus ntiv tes nruab nrab ntawm khau raj thiab koj plab hlaub.

Rau post - daim khau phais, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob kom kho cov hlua rau o (nws yuav xav tau xoob mus rau qhov o).

Ib qho haum kom haum tsis yog {{0} Hais tau yog tias koj xav tau taug kev khau looj plab los pab nrog kev rov qab.

Ua raws li kev hnav - cov lus qhia (tsis txhob siv dhau los lossis ua haujlwm)

Ib qho kev ua txhaum yog hnav khau raj 24/7 thaum nws tsis xav tau -}}}}} kev pheej hmoo ua si. UaTaug kev khauPab nrog kev rov qab:

Rau kev raug mob raug mob (piv txwv li, cov pob txha ceev), hnav khau raj raws li qhia (ntau zaus 12-16 teev / hnub) kom ruaj khov thaj chaw.

Rau kev rov qab ntsuas (piv txwv li, post {{2} Cov kev phais menyuam lub hlis 4-6), tshem tawm nws taug kev luv ncig lub tsev) kom tsim lub zog luv.

Tsis txhob hnav khau raj thaum lub sijhawm kho lub cev muaj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob hais yog li kev tawm dag zog yog qhov kev tawm dag zog uas yog lub khau raj tuaj yeem ua kom muaj zog.

Khub nrog cov kev tawm dag zog

Taug kev khau looj plab pab nrog kev rov qab, tab sis lawv ua haujlwm zoo tshaj nrog kws kho mob {{}}}} Pom kev tawm dag zog zoo. Piv txwv li:

Pob luj taws tau txais txiaj ntsig: Ua siab muag plab hlaub ncab thiab ntiv taw curls thaum khau raj tawm los txhim kho yooj yim.

Plua plias fasciitis rov qab: ntxiv cov phuam ncab lossis qib sab ceev los ntxiv dag zog rau cov fascia.

Kev tawm dag zog tsim cov leeg leeg cov leeg uas xav tau taug kev ib zaug uas koj tsis siv lub khau raj {{}} thi} thith thinth rov qab.

Cov lus hais ntau yam txog uaTaug kev khauPab nrog kev rov qab

Kev ua kom tsis meej yuav cheem tau cov neeg los ntawm kev siv cov khau taug kev zoo. Cia Debunk peb tus yuam sij tseem ceeb:

HYTH: Txhua txoj kev taug kev hauv khau khiab pab nrog rov zoo ib yam.

QHOV TSEEB: Cov khau raj tsis huv yog rau kev raug mob hnyav (stabilization), thaum semi rigid lossis rocker {} boots boots yog rau kev rov qab ntev (siab nyem). Siv hom tsis ncaj ncees lawm (piv txwv li, muag muag muag muag rau kev ntxhov siab bacture) yuav tsis pab kom rov zoo thiab yuav ncua kev kho kom zoo.

Myth: hnav cov khau raj taug kev ntev txhais tau tias rov kho dua.

Qhov tseeb: Siv lub ntsej muag tsis muaj zog cov leeg (vim lawv tsis tau siv los txhawb nqa ko taw). Qhov no tuaj yeem ua rau "khau raj dependency" {-}} Koj tawm tsam rau kev taug kev tsis muaj khau raj txawm tias tom qab mob tom qab. Ua raws li koj tus kws kho mob hnav txoj kev coj - cov lus qhia kom ntseeg tau khau raj nrog kev rov ua kom rov zoo, tsis qeeb nws.

HYTH: Yog tias kuv tsis hnov ​​mob, Kuv tsis xav tau khau raj rau kev rov qab los.

Qhov tseeb: Kev mob ploj mus ua ntej cov ntaub so ntswg raug kho kom zoo. Piv txwv li, kev ntxhov siab kev ntxhov siab yuav nres ua phem tom qab 2 lub lis piam, tab sis cov pob txha xav tau kev kho 8-12. Skipping khau raj thaum ntxov tuaj yeem rov qab-}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}}} Cov khau taug kev pab nrog rov qab yog tias thaum muaj mob ploj mus.

FAQ: Tshem tawm cov kev ua xyem xyav txog "uaTaug kev khauPab nrog kev rov qab "

Q1: Ua kev puas tsuaj boots pab nrog rov qab rau txhua tus ko taw raug mob?

A: Tsis muaj {- Lawv ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev raug mob uas xav tau kev ruaj khov, lossis kev tiv thaiv lossis kev phais mob, kev phais mob). Rau cov teeb meem me (piv txwv li, ib qho kev mob me me), txhawb cov khau ntaub yuav txaus. Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob yog tias taug kev hauv khau hluav taws xob yuav pab nrog koj cov rov qab ua kom zoo.

Q2: CanTaug kev khauQeeb rov qab yog siv tsis raug?

A: Yog {{{{{{{}}}}}}}}}}}}}}}}} Txav cov leeg, thaum nyob hauv qab lawv txaus ntshai re {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1} {1}- Piv txwv li, hnav lub tsho txhav txhav rau 8 lub lis piam tom qab cov pob txha me me tuaj yeem ua rau cov plab hlaub txawm tias tom qab tus hnoos qeev tau zoo. Cov txheej txheem hauv qab no ua kom muaj kev pab cuam tshuam rau khau raj nrog kev rov qab, tsis txhob cuam tshuam.

Q3: Kuv yuav tau hnav khau khau ntev ntev npaum li cas los pab nrog kev rov qab kho tom qab phais?

A: Nws nyob ntawm hom kev phais mob. Rau bunion tshem tawm, tej zaum nws yuav yog 6-8 lub lis piam; Rau lub pob txha pob txha pob zeb pob taws, 10-12 lub lis piam. Koj tus kws phais yuav muab sijhawm tshwj xeeb- Tsis txhob tso tseg lub khau raj thaum ntxov, txawm hais tias zoo dua, raws li nws tiv thaiv tus xaib phais.

Q4: Ua cov khau looj plab pab kom rov zoo dua nkawm khau?

A: Rau kev raug mob uas xav tau kev txhawb nqa, yog. Cov khau tsis tu ncua tsis muaj kev ruaj khov, faib cov khoom siv, lossis tiv thaiv cov kev tiv thaivTaug kev khaumuaj. Piv txwv li, cov khau ntaub tsis tu ncua tsis tuaj yeem tiv thaiv pob taws sib zog zoo li kev taug kev hauv khau raj loj dua ntawm kev rov qab los ntawm cov pob txha rov qab los ntawm cov pob txha rov qab los ntawm cov pob txha rov qab los ntawm cov pob txha rov qab los ntawm cov pob txha tsis zoo.

Q5: Kuv puas yuav tsum siv insoles sab hauv kev taug kev khau mus pab kom rov zoo?

A: Tsuas yog tias koj tus kws kho mob pom zoo rau lawv. Feem ntau taug kev khau raj tau tsim - hauv kev txhawb nqa insoles tuaj yeem ua rau cov khau raj dhau los, txo nws txoj kev raug mob. Yog tias koj muaj kev cai Orthoices rau cov xwm txheej zoo li ko taw tiaj, nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem siv nrog khau raj.

Rau leej twg mus taug kev ko taw los yog pob taws ua haujlwm taug kev hauv khau raj, muaj cai "{{0} {{0 itted when {0 itteditted {0 Cov khau taug kev tsis yog qhov tsis yooj yim ib ntus; Lawv yog cov cuab yeej uas nquag txhawb nqa koj lub cev kev kho kom zoo, txo qhov mob, thiab tiv thaiv kev hloov pauv. Los ntawm kev nkag siab txog lawv lub luag haujlwm, cov lus qhia hauv qab no, thiab ua khub nrog kev rov qab ua ke, koj yuav ua kom nws txoj kev rov qab los ntawm txhua theem ntawm koj txoj kev mob rov qab mus rau kev mob siab.

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