Yuav ua li cas nruj npaum li casCov Kev Ua Si Ntaus Pobyuav

Kev ua kis las pob taws pob txha caj dab zoo horses rau ib feem ntau -} overlasted nthuav dav: nws nruj. Hnav nws xoob dhau, thiab nws yuav tsis muab lub zog ruaj khov koj yuav tsum tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob lossis txhawb nqa. Hnav nws nruj heev, thiab koj yuav pheej hmoo txiav tawm, ua rau mob, lossis kho qeeb. Rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg siv cov hlua khi rau txhua hnub, teb "li cas yuav tsum muaj kis las pob khaus pua pob" tsuas yog ib qho tseem ceeb xaiv cov qauv sab xis. Qhov zoo tshaj plaws haum cov nyiaj sib npaug thiab kev nplij siab {{{5} Snug txaus kom nyob rau hauv qhov chaw thiab xoob txaus kom muaj ntshav txaus kom zoo nkauj. Hauv qab no, peb yuav rhuav tshem yuav ua li cas thiaj txiav txim siab qhov haum no, kho nruj rau cov sib txawv sib txawv, thiab zam kev ua tsis tau zoo uas cuam tshuam kev nyab xeeb lossis ua tau zoo.

Vim Li Cas Tau TxaisCov Kev Ua Si Ntaus PobNruj txoj cai tseem ceeb

Ua ntej dhia rau hauv "Yuav ua li cas nruj yuav kis pob taws pob taws pob taws ua si," Nws yog qhov cuam tshuam ncaj qha {} Nws ncaj qha cuam tshuam lub hom phiaj lub hom phiaj thiab koj txoj kev noj qab haus huv:

1. Nruj kev txiav txim siab txhawb nqa cov ua tau zoo

Kev kis las pob taws pob luj taws ntawm cov siab siab kom ruaj khov rau pob taws. Yog tias nws xoob dhau, nws swb ib ncig thaum lub sijhawm txav, tsis muaj kev txwv tsis pub muaj ntau lossis cov twists (qhov tseem ceeb tshaj plaws). Yog tias nws tseem nruj me ntsis tab sis tsis txaus ntshai, nws tseem yuav hloov tawm ntawm qhov chaw, txo nws lub peev xwm tiv thaiv. Tsuas yog cov kis las kis las kom nruj pob taws pob taws pob txha caj qaum nyob rau hauv Anchored, muab kev txhawb nqa raws li qhov koj xav tau.

2. Tshaj {-}} nruj txoj kev sib tw muaj kev pheej hmoo

Qhov phom sij loj tshaj plaws ntawm ib tug dhau nrujCov Kev Ua Si Ntaus Pobyog txo ntshav ntws mus ko taw thiab pob taws. Cov kev sib tw tsis zoo ua rau loog, tingling, lossis "txias" kev xav hauv cov ntiv taw - scenien thiab as-ham tsis ncav qhov chaw. Rau cov neeg rov qab los ntawm kev raug mob, qhov no qeeb qeeb; rau cov neeg ncaws pob, nws ua rau nkees nkees thiab ua haujlwm tsis zoo. Thaum muaj mob hnyav, ntev nruj zog tuaj yeem ua rau o (ironically, qhov sib txawv ntawm lub hom phiaj ua kom tiv thaiv).

3. Kev nplij siab cuam tshuam rau tuab npaum cas koj hnav cov pob

Kev ua kis las pob taws pob txha caj qaum uas dhau nruj yuav hnov ​​mob hnyav lossis kev txwv, ua rau koj hla nws thaum lub sijhawm ua haujlwm txhua hnub. Ib tug brace uas yog dhau xoob xav tias "tsis muaj qab hau," yog li koj yuav kuj zam nws. Tsuas yog ib qho kev pom tseeb kom nruj- ib qho uas koj nyuam qhuav pom tom qab muab tso ua ke tas li, ua kom koj tau txais cov txiaj ntsig tag nrho ntawm nws cov kev txhawb nqa.

4. Thawb nruj kev cuam tshuam kev ua rau txav zuj zus

Cov kev ua si yuav tsum muaj zog pob taws zog: dhia, piv, khoov, lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab lossis ncab. Ib qho kev ua si tas li Tawg Pob Tawb Ntaus Qhov kev hloov pauv qhov kev txwv no, yuam kom koj them nrog cov tsis txaus ntseeg (piv txwv li, nyiam ib txhais ceg thaum khiav). Qhov no tsis tsuas yog ua rau mob siab tab sis kuj tau tsa txoj kev pheej hmoo ntawm lub hauv caug lossis lub ntsag kev raug mob. Ib qho kev sib tw kom raug rau koj txav tau ib txwm thaum tseem muab kev txhawb nqa.

Yuav Txiav Txim Li Cas Yog Koj LiCov Kev Ua Si Ntaus PobYog nruj txaus (rooj)

Txhawm rau teb "Yuav ua li cas nruj yuav tsum kis las pob taws pob luj taws yog" nrog kev pom tseeb ib yam nkaus thiab {} {{1} xoob ib qho:

Haum qeb	Cov cim qhia	Kev cuam tshuam rau kev siv
Txig nruj	1. Koj tuaj yeem swb 1-2 ntiv tes hauv qab (ntawm lub plab hlaub (tingling {}}}}} pob luj taws hnov ​​tab sis tsis txwv.	Kev ruaj khov tshaj plaws; tsis muaj kev tsis xis nyob; Muaj kev nyab xeeb rau kev hnav ntev ntev (2-4 teev).
Nruj heev	1. Tsis tuaj yeem xaub cov ntiv tes hauv qab no . 2.} {} {{{5} {o {o {o {o {o {} {o . 4. o {} {} {o {{5} {o {} {o {{5} {o {} {o . 4. o . 4. o . 4. o . 4. o . 4. o {{5} {o . 4. o {} {o (rau kev mob rov qab).	Txo cov kev ncig; mob; kev pheej hmoo ntawm kev kho kom qeeb; Phem ua haujlwm.
Dhau xoob	1. Yuav swb 3+ ntiv tes {}}} ntaub qhwv ib ncig ntawm pob taws lossis tus calf.	Tsis muaj kev txhawb nqa; kev pheej hmoo ntawm cov pob txha; nkim kev siv zog (brace tsis ua haujlwm).

Kho nruj nruj rau ntau homCov Kev Ua Si Ntaus Pob

Tsis yog txhua pob qij pob ncaws pob tau hloov kho tib txoj kev - Koj sab tes yuav tsum ua kis las pob taws pob luj taws yog "nyob ntawm tus qauv kev tsim qauv. Ntawm no yog yuav ua li cas mus tweak nruj me ntsis rau plaub feem ntau cov yeej:

1. Compression Lub tes tsho (tsis muaj hlua)

Compression Slerves cia siab rau lawv cov ntaub qhwv kom tsim kev kub siab - yog li "nruj" yog txiav txim siab los ntawm sizing ua ntej. Xaiv lub tes tsho uas haum snugly tab sis cia koj khoov koj pob luj taws 90 degrees. Yog tias nws nruj dhau (loog ntiv taw), loj loj; Yog tias xoob (swb), loj dua. Cov lus qhia Pro: Hnav nyias thom khwm nyob rau hauv lub tes tsho nyob rau hauv lub tes tsho nyob rau hauv lub tes tsho nyob rau hauv lub tes tsho nyob rau hauv lub tes tsho.

2. Lace {{{}}}}}} up up end Sport pob luj taws

Lace {- Lub pob nyem ua haujlwm zoo li khau: Pib lub ntiv taw) thiab rub maj mam nce toj, ua kom muaj kev ntxhov siab txawm tias ob sab. Nres thaum koj tuaj yeem xaub 1 ntiv tes nyob rau hauv cov laces ntawm pob taws. Ruaj Sab saum toj Velcro Pluajme mog{{0- Cov pluaj no yog rau qhov ruaj khov ntxiv, tsis tau ua rau nws tig tau. Yog tias koj lace nruj heev, cov brar yuav pinch sab saum toj ntawm koj txhais taw lossis kev txwv.

3. Strapped (velcro)Cov Kev Ua Si Ntaus Pob

Feem ntau cov hlua khi tau muaj 2-3 Velcro Straps: Pib nrog lub tog hauv qab (ze rau lub pob zeb nruab nrab, rub me ntsis nruj dua li hauv pob taws sab). Sab saum toj pluaj (thaj chaw nyuj) yuav tsum yog qhov xoob -} heev nruj ntawm cov ncig mus rau sab ceg qis. Kev sim txav tom qab txhua pluaj: Yog tias koj xav tias txwv, loosen lub nruab nrab pluaj ua ntej.

4. Semi - rigid pob khawm

Pob khawm tau muaj cov panels, kom nruj heev yog qhov tseem ceeb kom cov panels raws li. Fasten lub velcro straps tusyees - heev ntaug rau ib sab yuav hloov lub pob khawm tawm ntawm qhov chaw, txo kev txhawb nqa. Tsom rau tib qho "1-2 ntiv tes hauv qab pluaj" txoj cai, thiab zam dhau - tighting lub pob txha pob txha hauv qab, ua rau mob).

Cov kev ua txhaum uas tau teb thaum teb "yuav ua li casCov Kev Ua Si Ntaus Pobyuav "

Txawm hais tias nrog cov lus qhia, cov neeg feem ntau mess li kis las pob taws pob luj taws pob txha caj qaum nruj. Zam cov yuam kev no:

1.

Nov yog tus hlob tshaj plaws. Ib qho kev ntaus pob ncaws pob ntxiag ib ce tsis muab "Txhawb Nqa" - nws tsuas yog txiav tawm ncig. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev ruaj khov, xaiv qhov siab dua- txhawb nqa pob (piv txwv li}

2. Tsis quav ntsej cov lus - kev txav nruj hloov

Kev ua kis las pob taws pob txha caj dab kuj yuav muaj kev xav zoo meej thaum koj thawj zaug muab tso rau, tab sis o (los ntawm kev ua kom nruj dua tom qab 30 feeb. Txheeb xyuas koj cov ntiv taw nruab nrab- workout: yog tias lawv loog, xoob txoj hlua khi me ntsis. Rau post -}}}} kev raug mob, muab cov brace on thaum koj pob luj taws yogtsisOG (piv txwv li, thaum sawv ntxov) kom tsis txhob nruj tom qab.

3. Tsis ntsuas ua ntej yuav khoom (kwv yees loj)

Qhov loj me yog lub hauv paus ntawm nruj. Ib qho "nruab nrab" tuaj yeem nruj dua rau ib tus neeg nrog ib tug nrog 9 - nti hauv av loj rau ib tus neeg uas muaj 7-nti ib. Nco ntsoov ntsuas koj lub pob taws (1 nti saum toj pob txha pob txha) thiab ua raws cov hom Sizing Sizing-qhov no tshem tawm cov teeb meem.

4. Tsis nco qab los kho rau thom khwm

Tuab cov thom khwm ntxiv rau -}} Yog koj coj lawv nrog pob ncaws pob pob txha caj dab ci ntsa iab, caj dab yuav nruj heev. Ntsuam xyuas cov brace nrog cov thom khwm koj koj yuav siv thaum ua si, thiab loj yog tias xav tau. Nyias Compression thom khwm, txawm li cas los xij, yuav tsis cuam tshuam ntau ntau.

FAQ: Cov lus teb rau cov lus nug saum toj kawg nkaus txog "yuav tsum nruj npaum li cas yuav tsumCov Kev Ua Si Ntaus Pobyuav "

Q1: Yuav ua li cas nruj li cas yuav tsum kis las pob taws pob taws pob taws ua ke rau kev khiav (qhov chaw taw rau qhov kev ua si)?

A: Pib nrog "me ntsis xoob" haum - 1.} 1.5-2 ntiv tes nyob rau hauv cov straps-txij li thaum khiav ua rau ko taw o. Tom qab 10 feeb ntawm jogging, xyuas: yog tias nws tseem muaj kev nyab xeeb (tsis muaj zawv zawg), nws zoo meej. Yog tias nws yog xoob, zawm ntawm nruab nrab pluaj me ntsis; Yog tias dhau lawm, plam sab saum toj pluaj.

Q2: Yuav ua li cas nruj npaum li cas yuav tsum kis pob taws pob taws pob taws pob taws?

A: Ua ntej khiav ncig ntawm "Max kev txhawb nqa." Taw rau 1 tus ntiv tes nyob rau hauv tus brace- nrawm txaus kom ruaj khov rau kev raug mob tab sis plam txaus kom cia cov ntshav ntws (tseem ceeb rau kev kho kom zoo). Yog tias koj pom o muaj nce zuj zus thaum hnav nws, xoob cov hlua tam sim ntawd.

Q3: Kuv puas tuaj yeem kho cov pob ncaws pob pob txha caj dab nruj thaum lub sijhawm ua si lossis workout?

A: Yog {{-}} Yog koj xav loog lossis tus zawm caj qaum. Rau strapped kev zawm hniav, ncua luv luv rau loosen / zawm cov pluaj (tsom rau cov pluaj nruab nrab kom ruaj khov). Rau kev lace -}} Lub braces, koj tuaj yeem rub tawm sab saum toj Velcro pluaj tsis muaj re6 {4} lacing. Tsis txhob quav ntsej tsis xis nyob {{6} hloov kho li 10 vib nas this thiab txwv tsis pub muaj teeb meem loj.

Q4: Yuav ua li cas nruj npaum li cas yuav kis las pob taws pob taws pob taws? Rau cov menyuam (leej twg yuav tsis hais lus tsis xis nyob)?

A: Siv tus "1 {{4 4}} Cov ntiv tes ntiv tes" thiab kos lawv cov ntiv taw txhua 15 feeb. Cov menyuam yaus feem ntau yuav tsis hais yog tias ib qho pob txha caj dab dhau nruj heev, yog li saib xyuas cov paib zoo li limping, txhuam lub pob luj taws, lossis plaub hau daj. Err rau ntawm cov menyuam looser sab-cov me nyuam 'cov pob taws loj tuaj sai, thiab ib qho nyias nyias ib ce muaj kev nyab xeeb dua li ib qho.

Q5: PuasCov Kev Ua Si Ntaus PobKev nruj me ntsis yuav tsum tau sib txawv rau sab laug thiab sab xis?

A: Yog {{{- cov neeg feem ntau muaj me ntsis sib txawv pob taws ntau dua (piv txwv li ib pob luj taws yog 0.5 nti loj dua). Ntsuas ob lub pob taws, thiab yog tias lawv sib txawv, xaiv qhov loj me uas haum rau qhov loj dua (koj tuaj yeem ua kom nruj me ntsis pob luj taws me ntsis nrog cov straps). Tsis txhob yuam ib qho "ib - qhov loj me" sib txawv "} qhov no yuav ua rau tsis sib luag.

Q6: Yuav ua li cas nruj npaum li cas yuav tsum kis las pob taws pob taws pob luj taws yog tias kuv muaj cov calves?

A: tsom rau ntawm cov qis dua straps (pob taws hluav taws xob) rau nruj {{}} khaws saum (nyuj) pluaj xoob. Yog tias lub plab hlaub pluaj yog nruj, nws tuaj yeem txwv cov ntshav, txawm tias pob luj taws. Saib rau kev zawm hniav nrog cov plab hlaub uas tau kho tau (ntau cov lace -}} heev tau cov kev cai.

Teb "Yuav ua li cas nruj yuav tsum kis las pob taws pob taws pob luj taws yog" tsis yog hais txog ib qib "zoo meej"- nws yog hais txog kev sib npaug. Txoj cai nruj kom koj pob luj taws txhawb nqa, koj cov ntshav tuag, thiab koj txoj kev txav ntuj. Los ntawm kev siv tus ntiv tes 1-2 zaug, kev kho rau koj hom qauv sib txawv, thiab zam dhau - nruj dua ntawm kojCov Kev Ua Si Ntaus PobCov. Remember: a brace that's comfortable and secure is one you'll wear consistently-and consistency is key to preventing injuries, supporting recovery, and performing your best.

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