Dab tsi ntawm lub hauv caug pob txheem pab txo qis o tom qab ib lub hauv caug

Maya ntsia rau nws xav txog hauv daim iav, nws sab laug pob hauv qab lub pob yas txhav txhav. Peb hnub tom qab sib ntswg nws lub hauv caug thaum lub sijhawm qis (qib 2, nws yuav ua raws li ib tus phooj ywg cov lus qhia thiab kev cia siab rau nws yuav kho kom ceev. Hloov chaw, nws lub hauv caug muaj kev nruj, kub, thiab ob zaug nws qhov loj me. "Kuv yuav nyuam qhuav xaub kuv tus ntiv tes hauv qab ntawm tus zawm hniav," nws hais. "Thaum kuv sim ua lub hauv caug maj mam khoov, qhov kev mob hnyav dua li cov me nyuam yaus, tsis yog tsaj {}}

Ib lub hauv caug pob txha caj dab tshwm sim thaum lub pob tw (tawv band Lub cev cov lus teb yog xa cov dej (ntshav, lymph) rau thaj chaw kho kom puas rau o (edema). O o tsis yog qhov tsis xis nyob: nws nias rau ntawm cov leeg ntshav (ua rau mob), ua rau muaj zog (ua kom muaj zog), thiab qeeb cov nqaij mos. Lub hauv caug lub hauv caug pob tuaj yeem txo qhov o los ntawm kev thov cov ntshav siab, ua kom muaj cov ntshav qab zib, qhov twg nws tuaj yeem raug tshem tawm thiab tshem tawm.

Tab sis tsis yog txhua yam kev zawm hniav ua qhov no. Ua kom nruj kev lag luam, xoob lub tes tsho, lossis tus neeg puas tsuaj- Cov ntaub qhwv tau tso kua dej, ua kom qeeb dua. Hauv qab no, peb yuav tshawb txog plaub hom hauv caug sharaces uaszoo kawgTxo cov o tom qab ib nthwv dej -} Txhua tus ua kom nruj rau cov qib kev sib txawv thiab cov qib kev ua si.

Ua ntej: Vim li cas o tau tshwm sim (thiab yuav ua li cas braces kho nws)

Ua ntej dhia rau hauv kev zawm hniav, cia ua kom yooj yim ntawm kev kawm ntawm post {{}}} Koj thiaj li nkag siab vim li cas txoj cai ua haujlwm:

Qhov teeb meem: Thaum koj tseb koj lub hauv caug, cov hlab ntsha me me hauv cov hlab ntsha hauv cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha ib puag ncig. Koj lub cev xa cov kua dej (ntshav, cov qe ntshav dawb) rau thaj chaw kom huv si puas thiab pib kho kom huv. Tab sis yog tias cov kua dej no tuaj yeem ntws rov qab tawm, nws pas dej hauv lub hauv caug sib koom ua ke thiab cov neeg nyob ib puag ncig, ua rau muaj mob o, nruj thiab mob.

Kev daws teeb meem: Compression. Ib tug brace uas sivkawm tiav siab(tig rov qab ncig lub plab hlaub thiab pob taws, looser nyob ib ncig ntawm tus ncej puab) siv kev sib tsoo los coj cov kua kom rov qab los ntawm lub hauv caug. Qhov no ua kom lub cev lub cev lub cev muaj zog (uas txav cov kua dej rau lub plawv) thiab nrawm nrawm o tuaj.

Yuav ua li cas kom zam: Kev zawm hniav uas dhau nruj heev (txiav tawm ntawm kev ncig, ua rau o tsis zoo li (tsis muaj lub siab xoob (tsis muaj siab txav kua dej). Lub pob txha tawv (nrog cov hnab yas tawv tawv) yog qhov tsis zoo tshaj plaws- Lawv tsim ib lub "Foob" ncig ntawm lub hauv caug, ntaiv kub thiab kua hauv.

Kev kho lub cev Jake Miller piav txog: "o txo ​​yog txhua yam hais txog 'tswj kev compression.' Koj xav tau ib tug brace uas khawm lub hauv caug tsuas yog txaus kom thawb cov kua dej tawm, tab sis yog vim li cas tsis tau ntshav txaus -}} Lawv txawm yog los yog tawm. "

4 lub hauv caug brace hom uas txo qis o tom qab ib lub pob

The best brace for you depends on your sprain grade (mild=Grade 1, moderate=Grade 2, severe=Grade 3) and how active you need to be during recovery. Hauv qab no yog cov kev xaiv sab saum toj, nrog cov neeg siv cov dab neeg tiag thiab tsim cov yam ntxwv uas ua rau lawv ua tau zoo.

1. Kev kawm tiav lub tes tes zeb (zoo tshaj plaws rau me me pob txha: Qib 1)

Qib 1 Cov pob txha ceev suav nrog cov menyuam yaus lub plab ncab (tsis muaj kua muag) thiab o tuaj. Ib qho kev kawm tiav lub cev yog qhov zoo tshaj plaws ntawm no} nws muab koj lub zog kom txo qis rau qhov ua kom txo qis kev ua haujlwm (piv txwv li, maj yoga).

Vim li cas nws ua haujlwm rau o:

Kawm tiav Kev Tsim Kho: Lub tes tsho tau sib dua ncig lub plab hlaub (15-20 mmHg siab) thiab cov xoob xoob ntawm tus ncej puab (10-15 mmHg). Qhov no "gradient" rub tawm cov kua nce mus, nyob deb ntawm lub hauv caug, tsis txhob cia nws pas dej.

Breathable ntaub: Feem ntau cov tes tsho yog ua los ntawm spandex -}} â nlon sib tov lossis mesh, uas cia huab cua ncig. Qhov no tiv thaiv cov cua sov (uas ua kom cov worsens o) thiab ua kom lub hauv caug txias.

Slim haum: Lub tes tsho yog nyias txaus rau kev hnav hauv qab, yog li koj tuaj yeem siv nws thaum ua haujlwm lossis tsis muaj kev xav tsis muaj tus kheej {{0} nco ntsoov.

Sab saum toj xaiv: Neo {{0} h /} g hauv caug compression tes tsho

Maya hloov mus rau lub tes tsho no tom qab ditching nws txoj kev sib tw sib txawv: "Nws muaj zoo li lub siab maj mam puag ncig kuv lub hauv caug," nws hais. "Lub compression tsis nruj nrad- Tsuas yog txaus rau kev txhawb nqa. Kuv hnav kuv cov lus dag kom qhia yoga, thiab tsis muaj leej twg pom."

Uas nws yog rau:

Qib 1 Cov pob txha tsis zoo nrog rau mob me me, lossis ib tus neeg xav tau tshaj tawm-}} sprain txhawb rau cov haujlwm txhua hnub. Zoo meej rau cov neeg ua yeeb yam, yoga cov kws qhia, lossis cov neeg ua haujlwm hauv chav haujlwm uas tsis tuaj yeem siv sijhawm so.

2. Cov cuab yeej tau kho tau compression (zoo tshaj plaws rau kev sib tw me me: Qib 2)

Qib 2 cov pob txha muaj kev sib tw ib nrab ntawm cov kauj ruam thiab muaj mob rau qhov o. Ib qho kev kho tau cov ntawv qhwv cia cia koj kho lub siab {{zawm nws thaum o yog siab, xoob nws raws li nws poob qis. Qhov kev hloov pauv no ua rau nws zoo tagnrho rau cov UPS thiab Downs ntawm kev rov qab tsawg dua.

Vim li cas nws ua haujlwm rau o:

Customizable Siab Siab: Cov ntaub qhwv muaj Velcro Straps (feem ntau 2-3) uas cia koj mus rau qhov nruj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua kom nruj lub plab hlaub thiab lub hauv caug straps rau 20 mmHg thaum oping peaks, tom qab ntawd loosen rau 15 mmHg raws li cov kua txo.

Kev Txhawb Nqa: Tsis zoo li cov tes tsho (uas npog tag nrho lub hauv caug ntawm lub hauv caug), Wraps cia koj tsom xam ntawm cov chaw hauv qab tshaj plaws (piv txwv li hauv caug sab hauv rau MCL SPINT).

Yooj yim tshem: Koj tuaj yeem nqa cov qhwv tawm sai sai rau kev kho dej khov (tseem ceeb rau kev txo qis) lossis tshuaj xyuas lub hauv caug txoj kev kawm}}} Tsis muaj kev sib tw nrog lub tes tsho nruj.

Sab saum toj xaiv: Mueller Adjustable CootPle qhwv

Tyler, ib 28 {-} xyoo tsim kev tsim kho nrog qib 2 McCT, cia siab tias kuv tuaj yeem tsis pom zoo rau nws, "nws hais. "Kuv zawm cov qhwv ib ncig ntawm sab hauv caug, thiab hauv ib teev, nws tuaj yeem kho nws kom zoo li lub tes tsho Kuv tau sim ua ntej. Tom qab o, yog yuav luag ploj mus."

Uas nws yog rau:

Qeb 2 pob txha muaj mob hnyav rau qhov o, lossis ib tug neeg uas xav tau kho kom haum txhua hnub. Zoo heev rau cov neeg nquag (cov neeg ua haujlwm tsim kho, cov kws qhia ntawv) uas tsis tuaj yeem zaum tseem thaum rov ua haujlwm.

3. Kev sib tsoo nrog sab stabilizers (zoo tshaj plaws rau cov pob txha hnyav: Qib 3)

Qib 3 Cov pob txha tsis txhob koom nrog kev lom zem thiab o o - ntau zaus nrog qhov tsis txaus ntseeg (lub pob caug). Ib qho kev sib tw ua ke nrog sab ruaj khov sib xyaw nrog kev txhawb nqa nrog me me los tiv thaiv lub hauv caug los ntawm kev txav mus ntau dhau (uas tuaj yeem ua rau o tuaj).

Vim li cas nws ua haujlwm rau o:

Dual kev txiav txim: Cov txheej txheem PEMER (feem ntau yog ib qho kev sib tw ua ke los yog ua rau lub ntsej muag sib xyaw ua ke, thaum ua kom nruj dua li cov twisent lossis cov tawv nqaij uas ntuag plorn torrament thiab ua kom muaj kua buildet.

Pa breathable panels: Feem ntau muaj mesh lossis perforated ntu kom tsis txhob maj nrawm {}} tseem ceeb rau cov hnav loj heev, uas feem ntau yuav tsum tau hnav khaub ncaws ntev (4-6 lub lis piam).

Luag Hneev: Dav Velcro straps ib ncig ntawm tus ncej puab ib ncig ntawm tus brace nyob rau hauv qhov chaw, ua kom muaj kev sib xws.

Sab saum toj xaiv: Breg Ultrasoft lub hauv caug pob

Emma, ​​ib qho 30 -}}} €} €} urt for phais), kuv tsis tuaj yeem hnav ris tsho ntev li qub, "nws hais. "Lub teeb nyem thawb cov kua dej tawm, thiab cov tog taw khaws cia thaum kuv tau ua kom raug mob pt. Kuv tuaj yeem ua rau mob plab, uas pab kom qhov o rov qab sai dua."

Uas nws yog rau:

Qib 3 Cov pob txha qis nrog qhov chaw o qhov tseem ceeb thiab qhov tsis txaus ntseeg, lossis tshaj tawm {{{}} sprain rov qab uas xav tau ob qho tib si compression thiab txhawb nqa. Qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob lossis ib tus neeg uas muaj cov pob txha loj heev uas xav tau txawb.

4. Ice Kev Kho Mob Compression Kev sib tsoo (zoo tshaj plaws rau kev o + mob)

Rau cov pob txha nrawm nrog qhov mob o thiab mob, ib qho kev kho dej khov kho pob sib txuas ua ke ob {}}}}} kev kho mob thiab txias. Txoj kev sib tw muaj hnab tshos rau cov dej khov reusable

Vim li cas nws ua haujlwm rau o:

Txias + compressress =} ob yam cuam tshuam: Kev kho mob txias qeeb qeeb qeeb qeeb rau lub hauv caug, txo cov kua dej uas ua rau. Compression ntxiv ces txav cov kua dej uas twb muaj lawm nyob rau hauv {{}}}}}}}}} l cutting cutting} cutting cuttinging time time in hauv ib nrab, raws li 2022 kev kawm hauvPhau ntawv Journal ntawm kev ua kis las.

- ywj pheej tsim: Tsis zoo li tuav dej khov ntim rau koj lub hauv caug (uas tau txais tiring), uas tau tuav cov dej khov hauv qhov chaw {} Kuv tuaj yeem saib TV, lossis so.

Kho tau tus mob khaub thuas: Most ice packs can be frozen for 15–20 minutes (for mild cold) or 30+ minutes (for deeper cold)-letting you match the cold to your pain level.

Sab saum toj xaiv: Ossur txias maj lub hauv caug pob kws

Jake, ib qho 45 -} {}} hier nrog qib 2 lub hauv caug, kuv lub hauv caug yog thim thiab o tuaj. "Kuv muab cov dej khov hauv cov pob txha, tsoo nws rau, thiab tsis pub dhau lub hauv caug {10} {}. Cov kev ua si {10}

Uas nws yog rau:

Minrains nrog khaus o thiab mob, lossis ib tus neeg uas xav ua kom tshem tawm qhov kev cuam tshuam loj nrog kev sib xyaw ua ke txias thiab nyem. Zoo meej rau post - maj tsaus ntuj lossis tom qab kev kho lub cev kev kho mob (uas tuaj yeem nce o tuaj ntxiv).

3 kev zawm hniav kom tsis txhob muaj (lawv worsen o)

Tsis yog txhua txhua txoj kev zawm hniav pab nrog o - qee yam ua kom nws ua rau nws tsis zoo. Tus tsav ntshiab ntawm cov:

1. Cov yas zawm yas

Cov pob txha nruj (nrog lub plhaub tawv) cuab thaum tshav kub kub thiab kua nyob ib ncig ntawm lub hauv caug, tiv thaiv kev ncig. Lawv tau tsim rau kev ua pob txha (uas xav tau immobilization), tsis muaj kev xav tau (uas xav tau compression thiab txav). Maya qhov kev ua txhaum thaum ntxov nrog txoj hlua khi nruj yog qhov tsis muaj xws li-}} zam nws.

2. Xoob, ib - loj}- fits {}} txhua lub tes tsho

Cov tes tsho uas loj heev (lossis sau npe "{{0} {}} Lawv xaub hauv ceg, pawg, thiab ua tsis muaj dab tsi los txo qhov o. Txhua zaus xaiv lub tes tsho nrog cov kev xaiv loj (s / m / l / xl) thiab ntsuas koj lub hauv caug ncig (6 ntiv taw saum toj no thiab hauv qab lub kaus mom) kom pom txoj cai haum.

3. Dua - - lub plab hlaub muag khoom (ntev dhau)

BRACES uas npog tag nrho lub plab hlaub (los ntawm pob taws rau hauv caug) tuaj yeem thaiv cov kua dej los ntawm sab ceg qis rau lub plab, khoom hauv caug mus rau qhov tsis zoo. Xaiv rau kev zawm hniav uas xaus 2-3 nti hauv qab lub hauv caug- Qhov no cia cov kua dej dawb.

Yuav ua li cas siv koj lub ntsej muag rau qhov siab tshaj offing (pro cov lus qhia)

Txawm tias cov brace zoo tshaj yuav tsis ua haujlwm yog tias koj siv nws tsis yog. Ua raws li cov lus qhia no kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm nws:

1. Khub nrog cov nplej nplej

Compression (koj sab nraud) ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog so, dej khov, thiab nce siab:

So: Zam kev ua siab siab - kev ua si cuam tshuam (khiav, dhia, dhia) rau 24-48} qhov no txo ​​cov kua tsim tau kua.

Dej khov nab kuab: Siv cov dej khov khov (lossis cov dej khov kho)

Qhov siab: Khaws koj lub hauv caug siab dua koj lub siab (npaj rau hauv ncoo) thaum zaum lossis pw tsaug zog los sis pw hauv lub hauv caug.

Kev nyuaj: Hnav koj lub npov nruab hnub (tshem nws hmo ntuj) kom nws siab nyob hauv caug.

2. Hnav nws tas li (tab sis tsis yog 24/7)

Hnav koj cov hlua khi rau 4-6 teev nyob rau ib hnub (lossis raws li qhia los ntawm koj PT) kom tswj tau compression. Tshem nws thaum tsaus ntuj kom cia koj cov tawv nqaij thiab zam kom tsis txhob txiav tawm ncig. Yog tias koj lub hauv caug xav loog lossis tingly, loosen tus brace- qhov no yog ib qho kos npe nws nruj heev.

3. Kho siab li o mus

Raws li koj lub hauv caug swells tsawg dua, loosen koj brace (tshwj xeeb yog cov ntaub qhwv lossis cov hlua). Ib lub brace uas yog "zoo meej" Tej zaum yuav nruj rau hnub 5-zawm nws tuaj yeem qeeb ncig thiab coj cov khoom qeeb qeeb.

4. Ua kev siv lub siab

Thaum txo qis (feem ntau yog 3-5 hnub), ua rau lub hauv caug khoov (0-30 degrees) lossis pob taws pob taws thaum hnav koj lub pob txha caj qaum. Qhov no tsiv kua dej los ntawm lub hauv caug thiab tiv thaiv txhav txhav - Tsis txhob overdo nws. Koj PT tuaj yeem pom zoo kom muaj kev nyab xeeb rau koj qib.

Kev xav kawg: txoj cai brace=nrawm dua, qis dua qhov kev rov qab ua dua

Maya lub hauv caug nthwv dej kho hauv 3 lub lis piam - nrawm dua li nws PT thawj zaug ua tsaug rau nws lub tes tsho compression thiab mov. Nws hais tias, "Kuv xav xav o yog ib feem ntawm txoj kev," nws hais. "Tab sis txoj cai brace tig mus rau ntawd. Nws tau thawb cov kua dej, thiab kuv tau txais kev qhuab qhia rau kuv.

Txo qhov o tom qab lub hauv caug pob txha qis tsis yog "tos nws lub tes tsho,

Nco ntsoov: o yog kos npe rau koj lub cev kho kom zoo - Tab sis ntau heev o tuaj uas kho tau. Txoj kev hauv caug lub hauv caug pob txheem pab koj lub cev ua nws txoj haujlwm sai dua, yog li koj tuaj yeem rov qab mus taug kev, thiab ua tej yam koj hlub tsis muaj puffy, mob hauv caug.

Koj lub hauv caug tsis muaj kev cia siab. Txoj kev sab xis yog koj thawj kauj ruam kom zoo dua.

Hu rau tam sim no